![afvallen](https://foryou.nl/wp-content/uploads/2023/09/Gezond-Gewicht-advies-en-begeleiding-760x495.jpg)
Wat je allang weet over afvallen
Wanneer we besluiten dat er ‘nu echt iets moet veranderen’, dan willen we snel resultaat. En laat dat nu net iets zijn waar diëten en voedingshypes op inspelen: zij beloven vele kilo’s gewichtsverlies in korte tijd en maken dit ook waar. Na een voorspoedige start lukt het echter vaak niet om de strenge regels van het dieet vol te houden, waardoor we terugvallen in ons oude eetgedrag en soms zelfs zwaarder worden dan vóór het dieet.
Annouschka van Leersum
Voedingshypes
Diëten en voedingshypes houden geen rekening met de onderliggende problematiek van het overeten. Zij spelen in op de hoeveelheid en het soort voeding dat wij eten, elke hype weer net even in een ander jasje, waardoor ze ons steeds opnieuw verleiden alsof er nu dan toch écht een oplossing is gevonden en we vóór die tijd alles verkeerd deden. Echter is het gewichtsverlies door alle diëten en voedingshypes uitsluitend te danken aan het feit dat zij bewerkstelligen dat we minder calorieën binnenkrijgen dan we verbruiken en dat je daarvan afvalt, wisten we zelf toch eigenlijk al heel lang.
Bewustzijn
Maar waarom eten we dan toch die zak chips leeg, of kopen we die reep chocolade, terwijl we ons nog zó hadden voorgenomen dit niet te doen? Daar gaat het over in mijn praktijk: zicht krijgen op de reden waarom het misgaat. Ik hoor vaak terug dat mijn cliënten, na een eerdere mislukte poging om af te vallen, de opmerking kregen dat zij ‘niet voldoende gemotiveerd’ zouden zijn. Veel van mijn cliënten hebben dan ook de overtuiging dat zij hebben gefaald. Mijn visie is dat het bestrijden van overgewicht door je uitsluitend te focussen op voeding een vorm is van symptoombestrijding, maar geen oplossing voor het daadwerkelijke probleem.
‘Veel van mijn cliënten hebben dan ook de overtuiging dat zij hebben gefaald’
Planningsprobleem
Nu klinkt ‘probleem’ misschien heel zwaar, maar dat hoeft het zeker niet altijd te zijn! Een veel voorkomend probleem dat ik in de praktijk bijvoorbeeld tegenkom is, met name bij vrouwen met een baan en jonge kinderen, dat zij slecht blijken te eten door een planningsprobleem. Zodra zij zich hier bewust van raken en het planningsprobleem aanpakken, pakken zij daarmee ook het overgewicht aan. Wanneer ik mijn cliënten uitleg dat het falen van diëten dus niet zozeer te wijten valt aan hun inzet, maar aan het feit dat zij niet de kern van hun probleem aanpakken, kan dit een emotioneel moment zijn.
Maatwerk
Mijn aanpak kenmerkt zich door maatwerk: ik ga niet uit van een standaard menu of van een ideaal gewicht, maar van wat mijn cliënten in hun voedingspatroon als problematisch eetgedrag beschouwen en ook wat zij níét als fout ervaren. Aansluiten bij wat mijn cliënten daadwerkelijk willen veranderen voor altijd, is de sleutel tot succes. Zo is het voor de één een ‘quick win’ om roomboter te vervangen door halvarine, terwijl de ander mogelijk helemaal niet bereid is om de roomboter te laten staan. Het gaat erom dat mijn cliënten leren bewuste keuzes te maken door kennis over producten én kennis over zichzelf en daarmee hun leefstijl op realistische wijze kunnen veranderen en omarmen.
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.
-
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl.
-
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap.
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien.
-
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes.
-
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht.
-
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het!
-
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken.
-
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes.
-
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.