Hormonen uit balans? Zo herstel je het evenwicht!
Wanneer je hormonen uit balans zijn, kan dit je hele lichaam ontregelen. Je merkt dat je vaker stemmingswisselingen krijgt, prikkelbaarder wordt en een rusteloos gevoel hebt. Je raakt snel uitgeput, maar bent te opgefokt om tot rust te komen. Ook zie je het vaak terug op de weegschaal, doordat er meer vet wordt opgeslagen. Laat het er daarom niet bij zitten en herstel het evenwicht met enkele veranderingen in je levensstijl.
Gebalanceerd eten
Voeding speelt een grote rol in de werking van je hormonen. Een tekort, of juist een teveel, aan bepaalde voedingsstoffen kan al een disbalans tot gevolg hebben. Het beste eetpatroon voor je hormonen is daarom gevarieerd en in balans. Eet vooral vers en onbewerkt voedsel, zoals groenten, fruit, vis, noten, volkoren- en zuivelproducten. Slechte invloeden op je hormonen zijn suikers en vetten, evenals nicotine, alcohol en cafeïne.
Vette hormonen
Heb jij wat meer buikvet? Deze vetcellen maken verschillende hormonen, die de stofwisseling kunnen verstoren. De insuline in je lichaam werkt dan minder goed, waardoor het lichaam er meer van aanmaakt. Je slaat hierdoor sneller vet op en je loopt meer kans op diabetes. Minder koolhydraten eten is dan een goed idee.
Aandacht voor je darmen
Wanneer je darmen blij zijn, ben jij dat meestal ook. De bacteriën en microben in je buik hebben namelijk een grote invloed op je weerstand, spijsvertering en humeur. Door de samenstelling van je darmmicroben te optimaliseren, herstel je je hormoonbalans. Met name vezelrijk en gefermenteerd voedsel met goede bacteriën, zoals yoghurt, kwark, zuurkool en kimchi zijn hiervoor geschikt. Naast de broodnodige vitaminen, is een goede vochtbalans van belang. Genoeg water drinken helpt je lijf makkelijker te herstellen en afvalstoffen af te voeren.
Ontspanning
Stress laat ook grote sporen achter in onze hormoonhuishouding. Door veel spanning in je lijf te hebben, nemen stresshormonen als cortison toe. Dit beïnvloedt je slaap, eetlust en immuunsysteem. Het is daarom essentieel om stress te verminderen en genoeg rust en ontspanning te zoeken.
Wanneer je darmen blij zijn, ben jij dat meestal ook
Voldoende slaap
Een andere boosdoener is slecht slapen. Door steeds te laat naar bed te gaan of lang wakker te liggen, kom je niet aan genoeg slaap toe, waardoor je hormonen niet optimaal kunnen functioneren. Een betere slaaproutine en -ritme zorgt ervoor dat je hormonen beter hun werk kunnen doen.
Chemicaliën en hormonen
Ook kun je lichaamsvreemde hormonen via je voeding of huid binnenkrijgen. Deze cocktail aan chemische stoffen komt in ons lichaam terecht en brengt de hormonen in de war. Je vindt ze bijvoorbeeld in koemelk, cosmeticaproducten met parabenen, landbouwproducten waarbij bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt en plastic verpakking. Probeer het gebruik van deze hormoonverstorende chemicaliën dus zo veel mogelijk te vervangen door een natuurlijk alternatief.
Coaching
Kun je wat meer hulp gebruiken bij het herstellen van de hormoonbalans? Astrid van AZ-co helpt je graag in balans te komen middels persoonlijke coaching. Je gaat dan samen op zoek naar het beste eetpatroon op basis van het Hormoonbalansprogramma. Zo leer je hoe je je leefstijl en gedrag in harmonie kunt brengen om zo weer tot een gezond en gebalanceerd lichaam te komen.
Specialists in your neighbourhood
-
Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden. -
Ineens realiseer je je dat karweitjes die je voorheen moeiteloos deed ineens meer moeite kosten. Iets zwaars optillen of verplaatsen bijvoorbeeld. Dat komt omdat je spierkracht afneemt naarmate je ouder wordt. -
Wist je dat je als vrouw hormonaal kan bevriezen? De officiële term is hyperprolactinemie en je hebt een grote kans dat je dit oploopt in je leven. Het gaat vaak gepaard met klachten als overrekking van banden, waardoor je blessuregevoelig wordt. -
PMS, het premenstrueel syndroom, is een lastig en ongrijpbaar onderwerp. De klachten lopen uiteen van ‘moodswings’ zoals boosheid en neerslachtigheid tot vermoeidheid, hoofdpijn, vochtretentie en gewrichtspijn. Hoewel het een zeer beperkende aandoening is, zie je het niet aangetoond met regulier bloedonderzoek. -
Hormonen lijken net op ingrediënten in een gerecht: een beetje te veel of te weinig en het gerecht smaakt niet meer zoals het hoort. Maar is het recept in balans, dan is het verrukkelijk en zoet (of pittig!). -
Ieder jaar is het hetzelfde: zodra de dagen korter worden en jij opstaat en naar bed gaat met druilerig, donker weer, begin je je somber te voelen. Je hebt nergens zin in, kunt nauwelijks uit je bed komen en voelt je terneergeslagen. Terwijl de bomen zich hullen in de prachtigste tinten rood en oranje, weet jij zeker dat jouw leven in de lente en de zomer veel meer kleur heeft. -
Dat hormonen veel invloed kunnen hebben op ons doen en laten, weten wij als vrouwen maar al te goed. Bekende voorbeelden daarvan zijn de stemmingswisselingen en (vr)eetbuien waar menigeen last van heeft voor of tijdens de menstruatie en de opvliegers in de overgang. -
‘s Ochtends is het altijd hetzelfde liedje: je wil jezelf het liefst nog stééds een keer omdraaien om er rond de middag eens een keer uit te komen. Je sportkleding ligt al máánden verfrommeld in een hoekje van je kamer. -
Een gebrek aan energie, een verminderd libido, een onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen en soms zelfs onvruchtbaarheid. Hoewel je je er waarschijnlijk niet van bewust van bent, komen je onaangename klachten waarschijnlijk voort uit problemen met je hormonen. -
Veel vrouwen zijn altijd bezig met afvallen, diëten en gezonde voeding. Is er een nieuwe gezondheidsgoeroe? Dan volgen we die met zijn allen massaal, om er vervolgens achter te komen dat de kilo’s er maar niet af willen.