Bewuste keuzes maken
We leven in een hectische maatschappij waarin alles snel moet. De lat ligt hoog en dat zorgt voor veel druk. Dat geldt niet alleen op zakelijk gebied, maar ook op persoonlijk vlak. We willen immers allemaal aan dat perfecte plaatje voldoen, waarin een relatie, gezin en baan prima gecombineerd kunnen worden. Daarnaast moet er ook ruimte zijn voor sociale contacten met vrienden en tijd om te sporten. Als er zoveel móét en zo weinig tijd is voor échte ontspanning, is het geen wonder dat er steeds meer mensen overbelast raken. Hoe kun jij de beste keuzes maken?
Functie van stress
Altijd is er die stress van het presteren en altijd maar door moeten gaan. Nu is stress op zich helemaal geen negatief gegeven. Gedurende de evolutie heeft de mens diverse stresssystemen ontwikkeld. De oudste daarvan zorgt ervoor dat je in levensbedreigende situaties kunt vechten of vluchten.’
Vechten of vluchten
Vroeger kon dit mechanisme onze verre voorouders het leven redden wanneer ze plotseling oog in oog stonden met een sabeltandtijger, tegenwoordig kan het het verschil betekenen tussen leven en dood als we plotseling moeten wegspringen voor een auto die ons geen voorrang verleent. Ook topsporters maken dankbaar gebruik van deze eigenschap. Door de spanning op te bouwen, kunnen ze op het juiste moment pieken en zijn ze tot grote prestaties in staat.
Automatische piloot
Na die stress is het belangrijk dat ons lichaam weer de kans krijgt om te herstellen. En daar mankeert het in ons drukke leven doorgaans aan. We moeten immers alle ballen in de lucht houden. Momenten van herstel en ontspanning zijn er niet of nauwelijks. We laten ons meevoeren door vaste patronen en gaan maar door op de automatische piloot. Omdat we als het ware altijd ‘aan’ staan, lopen we het gevaar op het ontwikkelen van een burn-out, depressies, angsten of andere chronische klachten.
Keuzes maken
Maar hoe kunnen we ons daar dan tegen wapenen? We kúnnen toch niet anders dan altijd maar doorgaan? Dat wordt immers van ons verwacht? En die malende gedachten die ons ’s nachts wakker houden. Daar kunnen we toch niets aan doen?
Reis je verder of sla je een andere richting in?
Mindfulness
Toch wel. We hebben immers altijd een keuze, maar daarvoor moeten we eerst inzicht krijgen waar onze valkuilen liggen. Ontdekken wanneer we doorgaan op de automatische piloot. Ervaren waardoor en wanneer die stress ontstaat. Mindfulness is een heel mooie manier om dat te ontdekken én ermee om te leren gaan.
Technieken en oefeningen
In mindfulnesstrainingen leer je, naast het (h)erkennen van je automatische patronen, onder andere met behulp van bepaalde yoga- en meditatievormen en oefeningen, te signaleren wat er gebeurt, zodat er een pauzemoment kan worden ingelast. Waar je voorheen het gevoel had dat je op een rijdende trein zat waarvan je niet meer kon afspringen, merk je nu dat je ook op het volgende perron even kunt uitstappen om een bewuste keuze te maken: reis je verder of sla je een andere richting in?
Cursus mindfulness
De cursus mindfulness geef ik over het algemeen in groepsverband, zodat de deelnemers ook ervaringen met elkaar kunnen uitwisselen. Door tussen de lessen door bepaalde opdrachten te oefenen, kan het geleerde in praktijk worden gebracht of gekeken worden waar de moeilijkheden of pijnpunten liggen. Uiteindelijk moeten de cursisten het immers zelf doen, maar ik kan hen wel helpen ontdekken om hun automatische patronen te ontdekken. Het is prachtig om te zien hoe mensen, die het gevoel hadden geen kant meer op te kunnen, op een andere manier met de zaken leren omgaan en te zien dat ze weer ruimte ervaren.
Specialisten in jouw buurt
-
Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. -
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën. -
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Moe zijn we allemaal weleens. Maar wat als een middagdutje of kopje koffie niet meer helpt en je chronisch moe blijkt te zijn? Jessica (34) stond altijd bekend als iemand die energie voor tien had. ‘Ik had plezier in mijn werk, deed leuke dingen met mijn gezin en sportte vier keer in de week. Dat vond ik heerlijk, omdat ik daar weer nieuwe energie uithaalde. -
Ben je vaak duizelig of heb je continu rugpijn? Dan ga je waarschijnlijk naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Je verwacht een medische verklaring, maar die komt er niet altijd. Soms hebben lichamelijke klachten namelijk geen lichamelijke oorzaak. -
Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden? -
Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg. -
Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop. -
Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal last van stress. Soms een beetje, vaker wat meer. We denken doorgaans ten onrechte dat stress een psychisch fenomeen is. Dat is deels wel zo, maar de effecten zijn vooral lichamelijk.