Samen afvallen: slechte eetgewoontes aanpakken
Jullie verwennen elkaar om de haverklap met ongezonde lekkernijen: een gevulde koek hier en een reep chocolade daar. Afhaalmaaltijden en uit eten zijn ook populaire opties als jullie geen zin hebben om te koken. In de avonduren kijken jullie gezellig samen tv, met natuurlijk chips en cola binnen handbereik. Houden jij en je partner deze gewoonten járenlang in stand, dan komen die extra kilo’s niet echt als een verrassing….
Slechte eetgewoontes
Uit onderzoek blijkt dat stellen die meer dan 2 jaar met elkaar samenwonen een grote kans hebben op het ontwikkelen van overgewicht. De reden: als koppels ontwikkel je dezelfde eetgewoonten. Wees eens heel eerlijk: hoe zit dat met jullie? Als de kilootjes er bij jullie ook de laatste jaren zijn ingeslopen, is het hoogste tijd om allebei weer gezonde eetgewoonten te ontwikkelen!
De voordelen van samen afvallen
In haar praktijk begeleidt Miranda regelmatig stellen die samen de strijd aangaan met de overtollige kilo’s. Zij vertelt: ‘Samen afvallen heeft een aantal voordelen. Het eerste grote voordeel is dat jullie weer dichter bij elkaar komen. Als koppel werk je aan een gemeenschappelijk doel: het aanscherpen van jullie gezonde voeding. Misschien zijn jullie in de loop der jaren als koppel wat uit elkaar gegroeid. Het samen afslanken kan de band tussen jullie weer versterken.’
Altijd support in huis
‘Tijdens het proces van afvallen, zijn er af en toe momenten dat het lastig wordt. Dat die reep chocolade en zak chips maar blijven lonken, terwijl je nét zo goed bezig was. Of als je totaal geen zin hebt om te gaan sporten of te bewegen. Doordat jouw grootste bron van steun gewoon in hetzelfde huis woont, kan deze jou weer goede moed en motivatie inpraten als je het even lastig hebt.’
‘Samen afvallen heeft een aantal voordelen’
Recept: pasta pesto maar dán anders
‘Pasta is altijd een goed idee. Deze keer gaan we voor een gezonde versie van een pasta pesto. Ga je naar de supermarkt, sla dan de volgende producten in.’
- 2 courgettes
- 2 handjes blanke amandelen
- 2 ansjovisfilets
- 4 tl kappertjes
- klein bosje peterselie
- 1 teen knoflook
- drupje citroensap
- peper en zout
- olijfolie
De bereiding
Eerst was je de peterselie en verwijder je de steeltjes, en snij deze grof. Pel de teen knoflook, en snij deze ook grof. Doe de amandelen, ansjovis, kappertjes, knoflook, peterselie en een scheut olijfolie in de blender. Tijdens het blenden voeg je steeds wat olijfolie toe, totdat je de juiste dikte hebt. Die dikte beslis jezelf: je kunt gaan voor een dikkere, crèmeachtige saus, of een wat meer waterige substantie. Daarna voeg je naar smaak peper en citroensap toe. Nu is het tijd om de courgettes te wassen. Snijd de onderkant en bovenkant bij. Heb je een spirelli, maak hier dan de dunne courgette slierten mee. Geen spirelli? Dan kun je met een kaasschaaf mooie linten maken, of met een mes dunne reepjes snijden. Kook ze kort in een pan met water en een snuf zout, giet af en serveer hier de pesto bij.’
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar goed en professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Dan kun je contact opnemen met gewichtsconsulent Miranda A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn dat je niet afvalt. Het is dan verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialisten in jouw buurt
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. -
Je wilt ‘even’ vijf kilo afvallen, zodat je weer in dat jurkje past dat je over een paar weken aan wilt. Je schrapt in calorieën en hongert jezelf uit. Gevolg: de vijf kilo vliegen eraf, maar zitten er ook zo weer aan zodra je weer normaal eet. Dit noemen ze ook wel het jojo-effect. -
Eten als je je rot voelt noemen we emotie-eten. Je eet letterlijk je emoties weg, en je troost, beloont of leidt jezelf af met eten. Emotie-eters craven tijdens zo’n eetbui voornamelijk naar junkfood, chocolade, koekjes en andere ongezonde voeding. -
Voor de zoveelste keer is het weer zo ver: je gaat op een nieuw dieet. Je hebt die mooie oude broek alweer uit de kast getrokken, want je bent ervan overtuigd dat je die een paar weken later aan kan doen naar een verjaardag. Wat zal het stukje taart lekker smaken als je op je streefgewicht bent… maar binnen drie weken blijkt wel dat het weer niet werkt. -
Misschien heb je wel eens gehoord van mensen die een maand zonder voedsel konden overleven. Dat is mogelijk omdat je lichaam een voorraad vet heeft die als brandstof gebruikt kan worden. Helaas blijft dit vet in normale omstandigheden op de ‘bankrekening’ staan van je billen, heupen, benen en buik.