Samen afvallen: slechte eetgewoontes aanpakken
Jullie verwennen elkaar om de haverklap met ongezonde lekkernijen: een gevulde koek hier en een reep chocolade daar. Afhaalmaaltijden en uit eten zijn ook populaire opties als jullie geen zin hebben om te koken. In de avonduren kijken jullie gezellig samen tv, met natuurlijk chips en cola binnen handbereik. Houden jij en je partner deze gewoonten járenlang in stand, dan komen die extra kilo’s niet echt als een verrassing….
Slechte eetgewoontes
Uit onderzoek blijkt dat stellen die meer dan 2 jaar met elkaar samenwonen een grote kans hebben op het ontwikkelen van overgewicht. De reden: als koppels ontwikkel je dezelfde eetgewoonten. Wees eens heel eerlijk: hoe zit dat met jullie? Als de kilootjes er bij jullie ook de laatste jaren zijn ingeslopen, is het hoogste tijd om allebei weer gezonde eetgewoonten te ontwikkelen!
De voordelen van samen afvallen
In haar praktijk begeleidt Miranda regelmatig stellen die samen de strijd aangaan met de overtollige kilo’s. Zij vertelt: ‘Samen afvallen heeft een aantal voordelen. Het eerste grote voordeel is dat jullie weer dichter bij elkaar komen. Als koppel werk je aan een gemeenschappelijk doel: het aanscherpen van jullie gezonde voeding. Misschien zijn jullie in de loop der jaren als koppel wat uit elkaar gegroeid. Het samen afslanken kan de band tussen jullie weer versterken.’
Altijd support in huis
‘Tijdens het proces van afvallen, zijn er af en toe momenten dat het lastig wordt. Dat die reep chocolade en zak chips maar blijven lonken, terwijl je nét zo goed bezig was. Of als je totaal geen zin hebt om te gaan sporten of te bewegen. Doordat jouw grootste bron van steun gewoon in hetzelfde huis woont, kan deze jou weer goede moed en motivatie inpraten als je het even lastig hebt.’
‘Samen afvallen heeft een aantal voordelen’
Recept: pasta pesto maar dán anders
‘Pasta is altijd een goed idee. Deze keer gaan we voor een gezonde versie van een pasta pesto. Ga je naar de supermarkt, sla dan de volgende producten in.’
- 2 courgettes
- 2 handjes blanke amandelen
- 2 ansjovisfilets
- 4 tl kappertjes
- klein bosje peterselie
- 1 teen knoflook
- drupje citroensap
- peper en zout
- olijfolie
De bereiding
Eerst was je de peterselie en verwijder je de steeltjes, en snij deze grof. Pel de teen knoflook, en snij deze ook grof. Doe de amandelen, ansjovis, kappertjes, knoflook, peterselie en een scheut olijfolie in de blender. Tijdens het blenden voeg je steeds wat olijfolie toe, totdat je de juiste dikte hebt. Die dikte beslis jezelf: je kunt gaan voor een dikkere, crèmeachtige saus, of een wat meer waterige substantie. Daarna voeg je naar smaak peper en citroensap toe. Nu is het tijd om de courgettes te wassen. Snijd de onderkant en bovenkant bij. Heb je een spirelli, maak hier dan de dunne courgette slierten mee. Geen spirelli? Dan kun je met een kaasschaaf mooie linten maken, of met een mes dunne reepjes snijden. Kook ze kort in een pan met water en een snuf zout, giet af en serveer hier de pesto bij.’
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar goed en professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Dan kun je contact opnemen met gewichtsconsulent Miranda A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn dat je niet afvalt. Het is dan verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialists in your neighbourhood
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.