SMART stoppen met snoepen
Lekker met een zak chips op de bank, je helemaal verliezen in een reep chocola, je volstoppen met drop of dat pak met je favoriete koeken in één keer leegeten. Hoe komt het toch dat je steeds weer in die valkuil van het snoepen en snaaien valt?
Snoepen?
Misschien was het dit jaar ook weer één van jouw goede voornemens: stoppen met snoepen. En toch lukt het niet. Als jij je doel echt wilt bereiken, heb je een plan van aanpak nodig: stel SMART-doelen.
SMART
SMART is een begrip dat in de jaren 90 opkwam onder technici en constructeurs om hun managers te bewegen gerichte opdrachten te geven. Het staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.
Emotie-eten
Erken eerst dat je ongewenste eetgedrag heel weinig te maken heeft met eten en vrijwel alles met je emotionele behoeften en welzijn. Waarom ben je een emotie-eter bent en hoe wil je dat je relatie met eten wordt? Als stress ervoor zorgt dat je gaat snoepen, wil je als doel leren omgaan met stress met behulp van manieren die niets met eten te maken hebben. De tweede stap bestaat uit het SMART stellen van je doelen.
Erken eerst dat je ongewenste eetgedrag heel weinig te maken heeft met eten
Doelen opstellen
Bij het voorbeeld van stress-eten zou je dat als volgt kunnen doen:
- Specifiek: stel specifieke doelen om je stresslevel onder controle te houden. Bijvoorbeeld: ‘3 keer per week mediteren gedurende 15 minuten’ is veel specifieker dan ‘regelmatig mediteren’.
- Meetbaar: meet je voortgang en succes door een eetdagboek bij te houden. ‘Ik wil 3 dagen per week een eetdagboek bijhouden’ is volledig meetbaar.
- Acceptabel: stel doelen die voor jou acceptabel en haalbaar zijn. Als je een specifiek en meetbaar doel hebt als ‘Ik wil zes avonden per week zelf een avondmaaltijd koken’ moet je wel zeker weten dat je dit kunt en wilt.
- Realistisch: hoe goed past je doel bij jou als persoon? Als het je doel is om ‘een vriend te bellen als ik te veel eet’, terwijl je eigenlijk heel introvert bent en je je hier ongemakkelijk bij voelt, is het niet een realistische manier om je doel te bereiken.
- Tijdgebonden: zorg voor duidelijke punten waarop je stopt om te beoordelen hoe het gaat en welke aanpassingen je eventueel zou willen doen. Dus niet ‘stoppen met het eten van suiker’, maar ‘geen suiker gedurende 3 weken’. Dat is prima uitvoerbaar.
Begin nu!
Wil jij ook starten met SMART stoppen met snoepen? Klaziena Waerts van Gezonde Relatie met Eten helpt je graag. Speciaal voor jou heeft Klaziena Waerts een gratis geschenk. Kijk op haar website hoe je haar e-book SMART Snoepen Stoppen kunt ontvangen.
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.
-
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl.
-
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap.
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien.
-
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes.
-
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht.
-
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het!
-
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken.
-
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes.
-
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.