Je kind laten groeien naar een gezond gewicht
Kinderen krijgen steeds vaker te maken met eetproblemen. De rol van de ouders is groot in de voeding bij kinderen. Je wilt natuurlijk het beste voor je kind, en wanneer je kind boven een gezond gewicht zit, is gezond eten van groot belang. Wist je dat afvallen niet vervelend hoeft te zijn? Gezonder eten kan namelijk heel leuk zijn! Door middel van het maken van gezonde keuzes, kun je jouw kind weer op een gezond gewicht krijgen.
Gevolgen
Overgewicht kan een hoop gevolgen met zich meebrengen. Bijna 80% van de kinderen met overgewicht heeft hier op volwassen leeftijd nog steeds last van. Dit kan ertoe leiden dat ze op latere leeftijd last krijgen van bijvoorbeeld een hoog bloedsuikergehalte, slecht cholesterol, hoge bloeddruk, astma, ademhalingsproblemen, bewegingsproblemen, nierproblemen, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en allerlei sociaal-emotionele problemen. Op jonge leeftijd kan een kind met overgewicht al te maken krijgen met diabetes en gewrichtsklachten. Naast deze lichamelijke klachten, is overgewicht voor kinderen vaak ook een psychische last, ze hebben soms een verkeerd zelfbeeld en worden vaker gepest.
Afvallen
‘Het is belangrijk om kinderen op een positieve manier te laten groeien naar een gezond gewicht’, aan het woord is familiediëtist Jildou Tuinman – Leemburg. ‘Een verandering van leefstijl is geen eenvoudige klus en het is belangrijk dat de neuzen dezelfde kant opstaan. Voor het kind is het belangrijk dat beide ouders, oppas of kinderopvang, school, opa’s en oma’s ondersteuning bieden. Ik leer het kind hoe ze gezonder kunnen gaan eten en bewegen, hierbij schakelen we ook de omgeving in om der veranderingen vol te houden.’
Een familiediëtist biedt praktische adviezen en handvatten voor een gezonde leefstijl
Makkelijke tips!
Met deze makkelijke tips kan jij gelijk aan de slag met het overgewicht van je kind:
- Zet gezonde tussendoortjes zoals fruit of groente op tafel, en leg snoep en koekjes uit het zicht. Fruit of snackgroente zijn heerlijke tussendoortjes. Een ongezonder tussendoortje, zoals snoep, kan af en toe best binnen een gezond eetpatroon.
- Ontbijt samen: het ontbijt is een belangrijk begin van de dag, maar veel kinderen slaan deze maaltijd over. Niet ontbijten is ongunstig voor het gewicht van je kind. Start de dag met een snee brood, fruit, pap of een volkoren cracker. Een kick-start van je dag!
- Beweeg! Trek er samen met je kinderen op uit. Wandelen, fietsen of gezellig naar de speeltuin. Dat is toch veel leuker dan tv-kijken? Het advies is om een anderhalf uur per dag te bewegen (het liefst buiten), maar elke vorm van beweging is meer dan eerst! Wees niet te streng, maar geniet vooral van deze momenten.
Eetproblemen?
Een familiediëtist is er niet alleen voor kinderen met overgewicht. Ook voor andere problemen rondom voeding kun voor advies je bij de diëtist terecht. Denk hierbij aan bijvoorbeeld ondergewicht, voedselallergieën en darmproblemen. Daarnaast biedt Leemburg Familiediëtist hulp bij zwangerschapsvoeding en een gezonde leefstijl voor kinderen en volwassenen.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.