Wat is een gezonde leefstijl voor mij?
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot. Af en toe een ongezonde maaltijd of snack is natuurlijk niet erg, maar het is verstandig om het wel bij af en toe te houden. Maar hoe vind je die balans?
Een gezond ritme
Gezond leven willen we allemaal. Maar hoe doe je dit? Hoe ga je ervoor zorgen dit je dagelijkse ritme wordt? Er zijn ontzettend veel tips voor een gezonder leven, en je ziet misschien door de bomen het bos niet meer. Maar onderstaande punten vormen vaak een goed begin. Hoeveel kun jij er afvinken?
- Eet 2 stuks fruit op een dag.
- Probeer minimaal 250 gram groenten op een dag te eten.
- Wanneer je vetten gaat verhitten, kies dan voor verzadigd vet zoals kokosolie of roomboter. Maar wanneer je vet niet gaat verhitten, kies dan juist voor onverzadigd vet, zoals bijvoorbeeld olijfolie. Lekker om een klein beetje over je salade te sprenkelen.
- Ga voor volkoren producten, in plaats van normale. Denk aan volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkorenbrood.
- Eet minder dan 100 gram vlees per dag.
Kies voor rundvlees of vis in plaats van varkensvlees.
Luie maatschappij
De laatste jaren lijken we steeds luier te zijn geworden als maatschappij. We hebben een zitcultuur ontwikkeld. Ons lichaam gaat steeds meer wennen aan urenlang zitten. Hierdoor krijgt je lichaam steeds minder energie. Bewegen stimuleert de bloedsomloop. Doen we dit niet, dan merken we hier al snel de gevolgen van. Door regelmatig te sporten of te wandelen heb je minder kans op aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, bloeddrukproblemen, overgewicht en suikerziekte.
Tips
Hoe kun je dan toch een gezonde leefstijl bevorderen? Je hoeft echt geen grote zaken te veranderen in je leven. Een paar kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil. En over het algemeen geldt: hoe laagdrempeliger de verandering, hoe makkelijker je het vol zult houden. Probeer bijvoorbeeld eens de fiets te pakken in plaats van de auto. Of wandel naar je bestemming! Dit geldt ook voor de trap. Laat de lift eens wat vaker links liggen. Het zal je verbazen hoe snel je verschil merkt. Over het algemeen geldt dat je per dag minimaal een halfuur moet bewegen. Dat is zo voorbij!
We lijken steeds luier te worden als maatschappij
Goede nachtrust
Maar een gezonde leefstijl gaat verder dan bewegen. Misschien denk je dat een goede nachtrust maar een kleine rol speelt bij een gezond welzijn, maar niets is minder waar. Als je te weinig slaapt kan dat je dagelijkse functioneren in de weg gaan zitten. Het kan leiden tot obesitas, diabetes, depressie, en hart- en vaatziekten.
Drink voldoende
Ondanks dat ongeveer 50% van ons lichaam uit water bestaat, verlies je op een dag al een grote hoeveelheid hiervan. Je transpireert en gaat naar het toilet. Het vocht dat je hierdoor verliest, zul je ook weer moeten aanvullen. Word je soms ineens duizelig, krijg je hoofdpijn of krijg je een verhoogde hartslag? Dat zijn signalen dat je te weinig water hebt gedronken die dag. Standaard een glas water op je bureau, dus!
Je bent niet alleen
Vind je het het lastig om een gezonde leefstijl te ontwikkelen? Je bent niet alleen! A Love 4 Health kan je hierbij helpen, zonder te diëten.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen.