Dieet? Zo maak je bewuste keuzes in december!
De laatste maand van het jaar staat in het teken van reflectie, feestjes én gezelligheid. De supermarkten puilen dan ook uit van de gezellige producten. De heerlijkste chocoladegerechten, alle ingrediënten voor de beste kaasplankjes en gemakkelijke maaltijden die je in een handomdraai op tafel zet. Het kan dan behoorlijk lastig zijn om niet te vallen voor alle verleidingen die de feestmaand te bieden heeft. Máár om te voorkomen dat jij in januari met spijt en frustratie terugkijkt op de gezelligste weken van het jaar, zetten we een aantal tips voor je op een rij die je helpen ook in december verantwoorde keuzes te maken.
Omarm wintergroenten
Hoewel jij bij de winter waarschijnlijk voornamelijk denkt aan warme chocolademelk met een flinke toef slagroom, heerlijke kruidige speculaas en volle stamppotten, heeft de winter veel meer lekkers te bieden. Er is namelijk een lange lijst met typische wintergroenten die je móét proberen dit seizoen. Boerenkool is de gezondste groene bladgroente die er is en deze staat dan ook met stip op één, maar ook spruitjes, wortels en snijbiet zijn van die wintergroenten die iedere maaltijd omtoveren tot een feestmaal.
Meer wintergroenten
Er zijn nog veel meer groenten die in de winter op hun best zijn. Wat dacht je van:
- Pastinaak
- Groene kool
- Koolraap
- Rode kool
- Radijsjes
- Peterselie
Loop het snoepschap voorbij
Echt, het is beter. De verleiding om flink wat zoetigheid in te slaan is zeker in december ontzettend groot, dus je kunt beter met een grote boos om de pepernoten en marsepeinkunstwerkjes heen lopen als je anders in de verleiding komt. En als je toch snoep in huis hebt, ga dan pas weer naar de winkel als het op is. Zo voorkom je dat je onder het mom van: ‘weggooien is zonde’, toch te veel suikers naar binnen werkt.
Adempauze
De weken tussen de pepernoten en de kerstkransjes is de periode om in december ‘aan te sterken’ en je prioriteiten op een rijtje te krijgen. Eet gezond, drink voldoende water en zorg voor beweging. Door deze pauze met beide handen aan te grijpen voorkom je dat je de hele maand december door snoept en snacks. En dan is het natuurlijk ook minder erg als je jezelf die vier moeilijke dagen toch wat meer laat gaan.
Gezonde keuzes maken in de maand december?
Kruidenthee
Als je na een dag kerstshoppen in de koude buitenlucht thuiskomt of aan een tafel in een gezellig café aanschuift, bestel dan niét die warme chocolademelk, maar ga in plaats daarvan voor een kruidenthee met verse munt of Rooibos. Ook heerlijk om bij op te warmen en zonder schuldgevoel over de calorieën na afloop.
Geniet!
Dat jij ook in december niet je hele (virtuele) boodschappenmandje vol gooit met ‘comfort food’ wil natuurlijk niet zeggen dat je niet mag genieten. Genieten is het allerbelangrijkste wanneer je probeert om een gezond gewicht te krijgen of te behouden. Gun jezelf daarom in december gerust een snack waar je intens van geniet, maar doe het met mate.
Recept
Kijk jij naar die lijst met wintergroenten en vraag je je af wat je ermee moet maken? Het kan ontzettend simpel zijn! Wat dacht je bijvoorbeeld van geroosterde wintergroenten uit de oven. Enorm smaakvol en boordevol vitamines. Neem een aantal groenten naar keuzes, snijd ze op de gebruikelijke manier en schep het geheel door elkaar. Strooi daarna wat tijm met zeezout en versgemalen peper over het geheel en meng er wat olijfolie doorheen. Leg vervolgens alles op een schaal en rooster de groenten in ongeveer 35 minuten bruin en gaar in de op 225 graden voorverwarmde oven. Schep de groenten af en toe even om en binnen een handomdraai serveer jij een prachtige winterse maaltijd. Ook heerlijk te combineren met stoofgerechten.
Begeleiding
Ben je op zoek naar goede en professionele begeleiding bij het behouden of behalen van een gezond gewicht? Neem dan eens vrijblijvend contact op met gewichtsconsulent Miranda van A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn waarom afvallen maar niet lukt. In dat geval is het verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialists in your neighbourhood
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.