Je immuunsysteem ondersteunen met gezonde voeding
Iedereen heeft wel eens last gehad van verkoudheidsklachten of een griepje. Meestal kan ons lichaam dat aan, en genezen we relatief snel van de klachten. Mensen met een sterk immuunsysteem zijn bovendien minder vatbaar om een virusinfectie op te lopen. Recentelijk heeft een zeer besmettelijke en hevige variant op de griep de kop op gestoken. Dat gaat gepaard met veel problemen, verdriet en onzekerheid. Voor veel mensen is een beetje houvast in deze tijd zeer welkom.
Grip op de situatie
In deze periode waarin we binnen moeten blijven en we ons gespannen voelen, kan het heel verleidelijk zijn om te kiezen voor gemak en comfort, ook op het gebied van voeding. Misschien heb je ook het gevoel dat je geen grip hebt op de situatie, waardoor voeding kan fungeren als een vorm van troost. Dat is heel begrijpelijk. Maar ondanks dat je maar weinig kunt doen om besmetting te voorkomen, is voeding een factor waar je wél invloed op hebt. En aangezien gezonde voeding een grote rol speelt bij een sterk immuunsysteem, is het juist in deze tijd erg belangrijk hier bewust van te zijn.
De juiste bouwstenen
Het immuunsysteem is de basis van je gezondheid. Je immuunsysteem heeft namelijk als taak om indringers als virussen, bacteriën en parasieten op veilige afstand te houden en om afvalstoffen en zieke lichaamscellen af te voeren. Voor een goed immuunsysteem zijn de juiste bouwstenen essentieel. Essentiële bouwstenen kun je vinden in voeding. Zo zijn er een hoop vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren waar je niet zonder kan. Om je immuunsysteem te ondersteunen, is het dus belangrijk te investeren in een gezond voedingspatroon. Hierbij een aantal handvatten die je op weg kunnen helpen.
Drink voldoende
Zorg er ten eerste voor dat je voldoende drinkt gedurende een dag. Vaak verwarren we trek in eten met dorst. Wanneer je verspreid over de dag voldoende drinkt, kom je niet in deze valkuil terecht. Voldoende water zorgt ervoor dat ons lichaam afvalstoffen goed kan afvoeren, zonder daarbij ‘lege calorieën’ binnen te krijgen. Ook (groene) thee is een goede optie, of probeer eens matcha thee. Deze thee bevat een hoge dosis antioxidanten die je lichaam kan gebruiken bij een goede weerstand.
Voor een goed immuunsysteem zijn de juiste bouwstenen essentieel
Gezonde darmen
Een goede darmgezondheid is essentieel voor een algeheel sterker immuunsysteem. De sleutel tot gezonde darmen zit hem voornamelijk in vezels. Vezels vind je bijvoorbeeld in quinoa en havermout, maar ook in groente, fruit, noten en zaden. Bijkomend voordeel is dat wanneer je vezelrijke producten eet, je langer verzadigd bent en dus minder snel naar ongezonder ‘troostvoer’ grijpt. Andere producten die je darmen ondersteunen, zijn natuurlijke probiotica zoals: yoghurt, zuurkool, hüttenkäse, miso en kefir.
Voedingssupplementen
Er is niets mis mee om je lichaam in deze periode wat extra te ondersteunen. Je kunt je immuunsysteem wat versterken door het gebruik van bepaalde voedingssupplementen. Zo kun je kiezen voor natuurlijke vitamine C of bijvoorbeeld een vorm van multivitamine of visolie. Deze geven je weerstand een oppepper.
Meer weten?
Wil je meer weten over hoe jij een gezond voedingspatroon kan vasthouden? Of wil je meer informatie over welke voeding jouw immuunsysteem kan ondersteunen? Als orthomoleculair therapeut bij Vitaal en Gezond ondersteun ik je graag op weg naar een optimale gezondheid en verantwoorde leefstijl. Mijn specialisaties zijn voeding, orthomoleculaire therapie, vitaliteit en stresscounseling. Optimale gezondheid gaat veel verder dan voeding en beweging alleen. Ik help je graag in het proces van bewustwording en het maken van de stappen die goed zijn voor jou!
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
-
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
-
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd.
-
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid.
-
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor?
-
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven?
-
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan.
-
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen.
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.
-
Er wordt weleens voor de grap beweerd dat, wanneer je een zeeschelp tegen je oor houdt, je het ruisen van de zee hoort. Dit is eigenlijk het ruisen van je oor. Wanneer je de schelp weer wegdoet, is de ruis weg.