Haal de zomer op je bord met deze lekkere salades!

Deze maand is het officieel zomer! Door het warme weer is de kans groot dat je nu geen zin hebt om lang in die warme keuken te staan. Salades bieden dan uitkomt! Ze zijn snel, makkelijk en gezond. Heb jij geen idee hoe je een lekkere salade maakt? Geen probleem, met onderstaande recepten haal je de zomer naar je bord.

Groene salade met zalm, asperges en peultjes

Ben jij toe aan een voedzame salade? Kies dan voor de groene salade met asperges, peultjes, avocado en zalm. Avocado is een heerlijke tropische vrucht die het vooral in salades heel goed doet. Samen met de zalm zorgen ze voor een bron van goede vetten. Zo bevat zal omega 3, een vet waar mensen doorgaans een te kort aan hebben. Met de dressing krijg je ook nog een omega 9 binnen. Bovendien is het een salade die je binnen handomdraai op tafel hebt.

Recept

Kook eerst wat groene stukjes asperge en maak de peultje beetgaar in water. Bak daarna de zalm aan in de pan met een beetje olijfolie, peper en zout. Spreid ondertussen alvast wat rucola uit op een bord en leg daar de asperges en peultjes op. Snijd daarna een halve avocado in kleine stukjes en verdeel ook deze alvast over de salade. Wanneer je dit gedaan hebt, leg je de zalm met een schijfje limoen en dille in het midden op het bedje van rucola. De dressing maak je met een scheut olijfolie, wijnazijn en een lepeltje mosterd. Bestrooi de salade tot slot met peper en zout en doe de dressing er overheen. Smullen maar!

Spinaziesalade met avocado en aardbeien

Een andere heerlijke salade met avocado maak je met spinazieblaadjes en aardbeien. Dit maakt de salade een stuk luchtiger, waardoor deze perfect is voor bijvoorbeeld tijdens de lunch. Met de avocado krijg je toch nog genoeg vetten binnen. Spinazie is daarnaast een ontzettend gezonde groente, onder andere door de hoeveelheid vitamine c die erin zit. Ook aardbei is een uitstekende bron voor vitamine c.

Recept

Maak eerst de spinazieblaadjes schoon en spoel de aardbeien af. Verwijder daarna de kroon van de aardbeien en snij ze doormidden. Halveer daarna de avocado en snijd het vruchtvlees daarna in kleine stukjes. Als je dit gedaan hebt kun je de avocado stukje kort onderdompelen in een beetje citroensap. Snijd vervolgens een komkommer in stukjes. Tot slot meng je alle ingrediënten in een kom en voeg je daar nog wat citroensap, olijfolie, zout en peper toevoegen. Je kunt eventueel nog een lente-ui naar smaak toevoegen.

Avocado is een heerlijke tropische vrucht die het vooral in salades heel goed doet

Salade met watermeloen, feta en munt

Deze salade is ideaal om ‘erbij’ te maken. Lekker naast een stukje vlees of vis, maar ook als tussendoortje. De watermeloen en munt houden de salade lekker luchtig en de feta voegt net dat extra’s toe. De watermeloen zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en bevat daarnaast onder andere ijzer en antioxidanten, deze beschermen je lichaamscellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Feta is daarnaast een bron van eiwitten en verzadigd vet. Munt zit vol met vitamine C, D, E, calcium en fosfor. Dit zijn allerlei voedingstoffen die bijdragen aan goed immuunsysteem.

Recept

Snijd de watermeloen in kleine blokjes en snijd de munt fijn. Verbrokkel daarna de feta en doe alles in een slakom. Schud vervolgens alles goed heen en weer en je bent klaar! Mocht je de salade iets meer laten vullen, dan kun je nog een rode ui en zwarte olijven toevoegen. Simpel, lekker en gezond.

Meer weten?

Wil jij meer lekkere recepten? Dan ben je bij Vitaal en Gezond aan het juiste adres. Op de website kun je verschillende lekkere, en bovendien gezonde, recepten vinden! Bovendien kun je hier terecht voor al je vragen over goede voeding. Jennifer helpt je graag verder.

Datum: 20 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe kleine veranderingen je slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en humeur. Toch ervaren veel mensen problemen met inslapen of doorslapen. Gelukkig hoef je niet altijd grote stappen te zetten om beter te slapen; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.
Natuurlijke gebitsverzorging: de zachte weg naar een gezonde mond

Een frisse adem en een sterk gebit zijn belangrijk voor je uitstraling én je gezondheid. Steeds meer mensen ontdekken dat dit ook kan met natuurlijke gebitsverzorging.
Attentie voor je voeten!

Je voeten zijn de dragers van je lichaamsgewicht. Je kunt je daarom wel voorstellen dat ze op een dag veel te verduren hebben. Vooral als jij op je werk veel kilometers maakt. Je staat, loopt en bent te vinden op allerlei verschillende plekken.
Lipoedeem: wat je moet weten over deze chronische aandoening

Veel vrouwen ervaren pijn, zwelling of een zwaar gevoel in de benen zonder te weten wat er precies aan de hand is. Soms wordt dit jarenlang aangezien voor overgewicht of simpelweg “pech” in de verdeling van vet. In werkelijkheid kan het gaan om een chronische aandoening die bekendstaat als lipoedeem.
Last van hooikoorts? Dit kan jou helpen!

Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren.
De stille kracht in je woonkamer

Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven.
Kunnen lensimplantaten ook helpen tegen hooikoorts?

Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit.
Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren.
De ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.

Toon meer >

Toon minder >

Jouw huid geen ondergeschoven kindje meer

Waar denk je aan wanneer je het woord ‘huidverbetering’ leest? Grote kans dat je gedachten onmiddellijk gaan in de richting van crèmes, intensieve behandelingen, peelings en andere producten. Natuurlijk is aandacht voor de huid op die manier nuttig en belangrijk. Maar toch is het een te beperkte blik op huidverbetering. Immers: als je een boek schrijft, begin je ook niet bij het ontwerpen van de kaft. Echte huidverbetering valt of staat bij een goede verzorging van binnenuit.

Oppervlakkig effect

Veel van de producten die we gebruiken om onze huid mooi te maken, hebben slechts een oppervlakkig effect. Maar het is belangrijk je bewust te zijn dat onze huid meer is dan alleen het bovenste, zichtbare laagje. De huid is opgebouwd uit drie lagen: de opperhuid, de lederhuid en het onderhuids bind- en vetweefsel. Iedere laag heeft zijn eigen vorm en functie, en in iedere laag kan ook iets misgaan met huidklachten tot gevolg.

Benieuwd wat jij het beste voor jouw huid kan doen?

Opbouw van de huid

De opperhuid is de bovenste huidlaag en dient vooral als bescherming tegen invloeden van buitenaf. Deze huid vernieuwt continu en bestaat voornamelijk uit hoorncellen en vetten (lipiden). De producten die je gebruikt, hebben vooral effect op dit huiddeel. De lederhuid is een stevige constructie van bindweefsel. Hierin worden afvalstoffen afgevoerd, bevinden zich de zenuwen en bloedvaten en vind je collageen en hyaluronzuur. Deze laag zorgt voor de voeding van de opperhuid en stevigheid. Wanneer deze laag niet verzorgd wordt, kan de huid verslappen, doffer ogen en is de huid minder veerkrachtig. Het onderhuids bindweefsel bestaat vooral uit vet, bindweefsel en bloedvaten en is de scheidslijn tussen huid en spieren en pezen. Het functioneert daarmee vooral als bescherm- en isolatielaag.

Een ondergeschoven kindje

De huidlagen zijn een gezamenlijk een ingenieus orgaan. Dat orgaan functioneert doordat het voedingsstoffen uit ons voedsel haalt. Helaas worden deze voedingsstoffen eerst verdeeld onder de vitale organen als hart, darmen en lever. Pas als laatste is de huid aan de beurt. En wanneer onze voeding dan per ongeluk nog wel eens tekortschiet in de hoeveelheid vitaminen en mineralen, blijft de huid constant het ondergeschoven kindje. Zo komt de huid niet aan herstel en verbetering toe, omdat er simpelweg niet voldoende bouwstoffen voor beschikbaar zijn. Dan kun je zoveel smeren als je wilt, maar zal dit helaas niet het gewenste effect sorteren.

Échte huidverbetering

Wil je toewerken naar échte huidverbetering, dan gaat goede voeding en verzorging hand in hand. Maar het lukt nu eenmaal niet altijd om alle vitamines, mineralen en eiwitten uit ons dieet te halen. Daarom zijn nutraceuticals ontwikkeld. Nutraceuticals is een term om een bepaalde categorie aan voedingssupplementen te omschrijven die een positieve werking hebben op de gezondheid. Zo zijn er supplementen die gericht kunnen worden ingezet voor ondersteuning van het huidorgaan, zodat de huid de bouwstoffen krijgt die het verdient en nodig heeft.

Elke ochtend

Ben jij benieuwd wat jij voor je huid kunt doen? Bij Huidinstituut Skins Only adviseren we je graag over het juiste gebruik van supplementen, ook eventueel in combinatie met bepaalde producten en behandelingen. Onze specialisten zetten jou op één, zodat je weer kunt stralen. We pakken samen jouw huidproblemen aan, en dat zie je elke ochtend terug wanneer je in de spiegel kijkt!

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Waarom natuurlijke oogmake-up removers belangrijk zijn

De huid rond je ogen is één van de gevoelige gebieden van je gezicht. Het is dunner dan de rest van je huid, werkt harder dan je denkt en werkt snel.
De verborgen impact van blauw licht op je huid

De Rose Nature serie werkt specifiek tegen, digitale en door stress veroorzaakte huidveroudering. We leven in een tijd waarin schermen een groot onderdeel zijn van ons dagelijks leven. Of je nu aan het werk bent, een serie kijkt of nog even door je telefoon scrollt voor het slapengaan: uren achter elkaar kijken we naar laptops, tablets en smartphones.
Natuurlijke huidverzorging voor mannen: waarom het verschil maakt

Skincare is allang niet meer alleen iets voor vrouwen. Ook mannen hebben baat bij een goede verzorgingsroutine, zeker bij baardgroei en de dagelijkse scheerbeurt.
Invloed van luchtvervuiling op je huid!

Zonder dat we het doorhebben, worden we dagelijks constant blootgesteld aan schadelijke stoffen. In steden dwarrelen er namelijk verschillende soorten stoffen door de lucht. Hierdoor ontstaat er een vervelend fenomeen dat invloed heeft op veel aspecten van het leven, namelijk luchtvervuiling.
Last van een vochtarme huid? Tijd om te hydrateren!

Ons lichaam bestaat voor ongeveer zestig tot zeventig procent uit water. Je zou daardoor denken dat er aan vocht geen gebrek is. Toch kan je huid gemakkelijk een vochttekort hebben. Het gevolg daarvan is een veel voorkomend huidprobleem, namelijk een droge of vochtarme huid.
Leer je huid(type) kennen!

Ieder mens is verschillend. Gelukkig maar, want wanneer we allemaal hetzelfde zouden zijn, is de wereld wel erg eentonig en saai. Toch wensten we bij sommige zaken wel dat we allemaal hetzelfde waren. En dat is bijvoorbeeld bij het hebben van een probleemloze huid.
Fruit voor je huid: alles over vitamines

Vitamines mogen onzichtbaar zijn, maar ze hebben veel impact op je lichaam. Wanneer je een tekort hebt, kunnen er lichamelijke klachten ontstaan. Je voelt je wellicht vaker moe. Of hebt een verminderde weerstand.
Milde gezichtsreinigers: weg met die onrust op je huid!

Een frisse, zuivere huid; wie wil dat nu niet? Maar wist je dat veel mensen hun huid ongemerkt meer kwaad dan goed doen? Dagelijks je gezicht reinigen is belangrijk, maar hoe je dat doet maakt het verschil. Wanneer je gebruik maakt van te agressieve reinigers, wordt de natuurlijke balans van je huid verstoord.
Waar wordt aloë vera voor gebruikt?

Je kent het vast wel: een droge huid na het zonnen, een opgeblazen gevoel of gewoon weinig energie. Zo vervelend! Gelukkig is er een natuurlijke alleskunner die jou op meerdere vlakken kan ondersteunen: aloë vera!
Goede voetverzorging is onmisbaar!

Elke dag lopen we erop, en toch besteden we vaak te weinig aandacht aan onze voeten. Mooie, gezonde voeten zijn niet alleen fijn om te zien, maar ook belangrijk voor je comfort en welzijn.

Toon meer >

Toon minder >

Omgaan met het verlies van een broer of zus door zelfdoding

Het overlijden van een naaste doet pijn. Omgaan met dat verlies en het werk dat bij rouwen komt kijken is niet gemakkelijk. Maar waar volwassenen door hun levenservaring de gereedschappen hebben zich staande te houden in deze periode, hebben kinderen daar vaak meer moeite mee. Wanneer er sprake is van zelfdoding van bijvoorbeeld een broer of zus, kan een kind spaak lopen in het verwerkingsproces.

Grote impact

Jaarlijks overlijden tussen de 40 en 80 kinderen of jongeren door zelfdoding. Dat heeft een enorme impact op de kinderen uit het gezin die achterblijven. Ze krijgen te maken met een bijna ondraaglijk verdriet, en veelal vinden zij het erg moeilijk om hiermee om te gaan. In sommige gevallen, wanneer de kinderen erg jong zijn, begrijpen ze moeilijk wat er precies is gebeurd en waarom de broer of zus deze keuze heeft gemaakt. Kinderen die met zelfdoding van een familielid te maken hebben, mogen we daarom scharen onder de kwetsbare kinderen. Vaak zien we dat deze kinderen daar hun hele leven in meer of mindere mate last van blijven houden. En aangezien het onderwerp vaak taboe is, te pijnlijk voor de omgeving om over te praten, blijven de kinderen alleen met hun gevoelens.

Dubbel rouwproces

Wanneer een broer of zus overlijdt door zelfdoding, komt een kind in een soort dubbel rouwproces terecht. Anders dan bij andere sterfgevallen kan het kind de woede niet richten op een ziekte, een slechte automobilist of de stupiditeit van het ongeval. Naast het verlies van de dierbare, moet het kind ook leren omgaan met het feit dat die dierbare zelf degene is die al het verdriet veroorzaakt. Daarbij is er ook vaak sprake van schuldgevoelens. Veel kinderen hebben het idee dat ze het hadden moeten zien aankomen, dat ze iets hadden moeten doen.

Turbulente emoties

Bij Baasis Kindercoaching richt ik mij op de begeleiding van gezinnen die te maken hebben met zelfdoding. Omdat kinderen erg kwetsbaar zijn in deze situatie, is het belangrijk te leren omgaan met allerlei conflicterende en turbulente emoties. Bij deze kinderen en in hun rouwproces richten we ons eerst op stabiliseren. Wat weet het kind over de toedracht? Hebben de ouders eerlijk verteld wat er is gebeurd? Sommige ouders durven niet te vertellen over de zelfdoding omdat ze bang zijn dat het andere kind het na gaat doen. Toch is eerlijkheid ontzettend belangrijk. Omdat dit lastig kan zijn, kan ook bij dit stukje ondersteuning plaatsvinden. Wanneer de waarheid niet is gesproken, dienen we dat eerst samen te herstellen.

Veel kinderen hebben het idee dat ze het hadden moeten zien aankomen, dat ze iets hadden moeten doen

Missende kind vervangen

Voor kinderen is de zelfdoding van een broer of zus vaak erg angstig. Door de emoties en het diepe verdriet om hun kind, gaat er bovendien een deel van de ouders ‘verloren’. De kinderen kunnen het gevoel hebben dat ze nog meer hun best moeten doen omdat ze het missende kind moeten vervangen. Ook maken kinderen zich vaak zorgen over het welzijn van hun ouders. Ze willen sterk zijn om de ouders te ondersteunen, maar het risico bestaat dat de eigen gevoelens dan weggestopt dreigen te worden. Zo kunnen de kinderen hun rouw uitstellen, wat hen later in de weg gaat zitten. Bij een kindercoach mogen de kinderen eerlijk en open zijn over wat ze voelen, zonder dat de gesprekspartner dichtslaat of niet weet hoe te reageren. Tijdens de coaching kunnen we gebruikmaken van verschillende technieken.

Anders naar de situatie kijken

Zo maken we gebruik van E.F.T., een methode om stressreacties te verminderen. Maar ook kan ik WRITEjunior inzetten, een schrijftherapie voor getraumatiseerde kinderen. Aan de hand van deze therapie zetten het kind en ik samen het verhaal op papier. Doordat we de gebeurtenis en context nauwkeurig neerzetten, heeft het kind de mogelijkheid op verschillende manieren naar de situatie te kijken. Door echt met de gebeurtenis ‘aan het werk’ te gaan, biedt dat ruimte om de emoties daaromheen te verwerken. Voor oudere kinderen is dat vaak prettig, maar ook jongere kinderen kunnen hier gebruik van maken, bijvoorbeeld door meer te werken met tekeningen.

Begeleiding

Zelfdoding heeft een enorme impact op het hele gezin. Zowel voor kinderen als hun ouders is het van groot belang hulp en ondersteuning bij de verwerking hiervan te krijgen. Heel graag help ik jullie als gezin de draad voorzichtig weer op te pakken. Door mijn ervaring met zelfdoding in professionele en persoonlijke zin, kan ik jullie helpen om deze gebeurtenissen op een veilige manier een plekje te geven. Neem gerust contact op.

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Vier tips om te rouwen na verlies

Op een of meer momenten in ons leven ervaren we allemaal een soort verlies. Het kan het verlies van een relatie zijn als gevolg van een relatiebreuk of scheiding, van een baan of bedrijf, van een huisdier, van een geliefde, van gezondheid of het gevoel van veiligheid na een traumatische gebeurtenis. Wat de tragedie ook is, de natuurlijke reactie is om te rouwen.
Omgaan met rouw en verdriet: 4 dingen om te onthouden

Rouwen is iets dat meeslepend kan zijn, en het is belangrijk om te begrijpen dat je hier de tijd voor moet nemen. Het is net zo belangrijk om te onthouden dat rouw niet eeuwig hoef te duren en je na verloop van tijd zal leren omgaan met verdriet. Een van de moeilijkste ervaringen in het leven is het verlies van een dierbare of een geliefde.
Een uitvaart met kleur

Een goede uitvaart kan helpen om afscheid te nemen en je verlies te verwerken.
Another 45 miles

Samen een dierbare herdenken kan zó belangrijk zijn. Vorig jaar leidde dat weleens tot ingrijpende beslissingen. Zo ging vroeg op een ochtend in november mijn telefoon.
Persoonlijke ondersteuning rond rouw en verlies

Na de uitvaart is de periode van rouw eigenlijk pas net begonnen. Het verlies is nog heel recent.
Stil verdriet: pijn een plekje geven

Je wist dat het moment een keer zou komen, maar nu het er is bijt het nog meer dan verwacht. Na het verlies voelde je jezelf verbonden met iedereen om je heen. Op den duur had je alleen het idee dat je contacten steeds meer afstand begonnen te nemen. Tot het voelde alsof je jouw verdriet alleen nog kon voelen wanneer je alleen was.
Hoe werkt bewustwording over de dood bij kinderen?

Eigenlijk wil je dat kinderen zo min mogelijk met de dood te maken hebben. Toch krijgen mensen regelmatig op jonge leeftijd al te maken met de dood. Soms een ver familielid, soms iemand die heel dichtbij staat.
Integrale samenwerking bij rouw en verliesverwerking in de regio

Een jong gezin in de bloei van hun leven heeft net hun tweede kind gekregen, maar ze zitten op een donkere wolk. Wat een fijne tijd moet zijn met elkaar als jong gezin, is nu elke dag weer een gevecht en een grote uitdaging.
Het verhaal van de drie bomen

Er waren eens drie bomen. Tijdens een harde storm verloren ze alle drie een tak waarvan ze erg hielden.
De fase van rouw bij kinderen: wanneer grijp je in?

Een verlies is altijd ingrijpend. Op het moment zelf, waarop schok en onbegrip de boventoon kunnen voeren. Maar zeker ook achteraf: waarna een vaak lang verwerkingsproces van rouw en verlies begint.

Toon meer >

Toon minder >

Productiviteit? Integreer de cirkel en betrokkenheid!

Betrap je jezelf erop dat je je bezighoudt met zaken waar je niets aan kunt veranderen? Maak jij je druk om de meest minuscule dingen? Ben jij graag in controle en wil je alles om je heen kunnen beïnvloeden? Of ben je iemand die bij een probleemsituatie een afwachtende houding aanneemt en het liever door een ander laat oplossen? Grote kans dat dit ten koste gaat van je productiviteit.

Controle uitoefenen

Qua productiviteit is het beter om je te richten op de dingen waar je wel controle op kunt uitoefenen. Velen van ons maken zich zorgen om zaken die te ver van ons afstaan om enige invloed op te hebben. Nog veel zinlozer is het om je bezig te houden met wat anderen van je vinden. Hoe gewillig en goedmoedig je je ook opstelt, er zullen altijd mensen zijn die je niet tevreden kunt stellen.

Kostbare tijd verloren

De truc is om op een andere manier te denken en om te gaan met de zaken waar je geen controle over hebt. Dit is waar de cirkel van invloed en betrokkenheid aan bod komt. Deze theorie is bedacht door Stephen Covey. Hij merkte op dat veel mensen klagen, mopperen en piekeren over dingen waar ze niets aan kunnen doen. Zo gaat kostbare tijd en energie verloren, die je veel efficiënter kunt inzetten.

Invloed en betrokkenheid

Alles waar je tijd en aandacht aan besteed, bevindt zich in de cirkel van betrokkenheid. Denk aan het gedrag van je kinderen, je promotie op het werk of de gezondheid van je familie en vrienden. Hier zitten dus ook dingen tussen waar je helemaal niets aan kunt doen. Tot de cirkel van invloed behoort alles waar je wel invloed op hebt, zolang je hier ook bij betrokken bent. Anders kun je immers ook geen verschil maken.

Cirkels trekken

Probeer daarom eerst bewust te worden van de dingen waar jij de meeste tijd en energie in steekt. Dit kunnen werk- en privéproblemen zijn, vrienden en familie, de maatschappij, politiek, economie of het klimaat. Trek hier vervolgens twee cirkels omheen. Naar welke van deze twee cirkels gaat de meeste aandacht?

Tot de cirkel van invloed behoort alles waar je invloed op hebt

Productiviteit

Is je cirkel van betrokkenheid groter, dan leidt dit vaak tot frustraties en improductiviteit. Je kunt dan je invloed vergroten of juist je betrokkenheid verkleinen door een proactieve aanpak. Kun je je bijvoorbeeld meer inzetten in je gemeenschap, een probleem oplossen die je naar anderen hebt geschoven, of kun je iets wegstrepen, door bijvoorbeeld een baan te vinden die beter bij je past?

Reactief en proactief

Reactieve mensen voelen zich vaak slachtoffer van hun omstandigheden. Ze nemen een afwachtende houding aan, nemen minder verantwoordelijkheid en laten dingen afhangen van anderen. Proactieve mensen houden zich vooral bezig met het handelen zelf. Ze denken op dat moment aan de manieren waarop ze wél invloed kunnen uitoefenen. Verandering begint immers bij jezelf, niet bij anderen.

Directe en indirecte invloed

Invloed kun je onderverdelen in drie categorieën: direct (door je eigen gedrag), indirect (gedrag van anderen) en geen (zaken waaraan jij niets kunt doen). Door afstand te nemen van alles waar je geen zeggenschap over hebt, heb je meer ruimte voor de dingen die dichter bij je staan en kun je jouw betrokkenheid hiervan vergroten. Vervolgens kun je meer invloed uitoefenen door meer verantwoordelijkheid en initiatief te nemen.

Over HOEZO?

Wil jij proactiever in het leven staan en werken aan productiviteit? HOEZO? Leefstijlcoaching & training kan je helpen om de touwtjes weer in handen te krijgen. Je gaat dan samen in gesprek en op zoek naar de beste werkwijze om tot blijvende gedragsverandering te komen. Je vergroot je persoonlijk leiderschap, door je tijd efficiënter in te zetten, betere resultaten te behalen én je stressniveau te verlagen. Neem dus gauw contact op om het traject te starten en het beste uit jezelf te halen!

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Waarom de adventskalender allang niet meer alleen voor kinderen is

Waar vroeger de decemberdagen werden afgeteld met een kartonnen doos vol piepkleine chocolaatjes, is de adventskalender inmiddels helemaal opnieuw uitgevonden. En eerlijk is eerlijk: de volwassen variant is misschien nog wel leuker.
Golfen voor beginners: zo start je

Golf is niet meer het domein van mannen in V-halstruien en dure lidmaatschappen. De sport heeft in Nederland een fris imago gekregen: toegankelijker, speelser en verrassend laagdrempelig.
De kracht van zelfmassage

Na een lange werkdag, of na langdurige stress, verlangen veel mensen naar een moment van ontspanning. Je kunt kiezen voor een warm bad of een rustige wandeling, maar steeds meer mensen ontdekken ook de kracht van zelfmassage.
Goede voornemens: wat zijn je wensen?

Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké.
Stoere mannen en de kracht van slimme oplossingen

Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging.
Laat je niet leiden door woede en agressiviteit

Schiet je bij het minste of geringste uit je slof? Heb je het gevoel dat je elk moment op ontploffen staat, alsof er een bom in je tikt die elk moment af kan gaan?
Zijn wie je bedoeld bent om te zijn

Een kind wordt geboren als een onbeschreven blad. Deze heeft later nog veel lessen te leren, ervaringen door te maken en ook tijd nodig om zich te ontwikkelen.
‘Waarom luister je niet naar mij?’

Je niet gehoord of gezien voelen maakt diepe indruk. We maken dit overal mee, in relaties en/of op het werk.
Iemand jarig? Behandeling of beautyworkshop cadeau!

Je draait de kalender om naar de volgende maand. Om de naam van je zus staat een grote, rode cirkel. Nu alweer?! Juist voor één van de belangrijkste personen in jouw leven, weet je nooit een goed cadeau uit te kiezen
Let's talk about breasts, baby!

We vetten onze huid in na het douchen. We vijlen, knippen en lakken onze nagels. We gaan naar de kapper om ons haar te onderhouden.

Toon meer >

Toon minder >

Tiny place, more space: zo gebruik je kleine ruimtes optimaal!

Steeds vaker wonen we op een oppervlakte van 50 m² of minder. De woningnood is hoog, vooral in de steden. We treffen dan ook steeds meer tiny houses om het gebrek aan ruimte op te lossen. In grote steden als Tokyo zie je al steeds meer creatieve woonoplossingen om het meeste uit een beperkte ruimte te halen. Laat je daarom inspireren en haal het meeste uit je hobbithuis met deze handige tips.

Verwachtingen bijspijkeren

We wonen langer op studentenkamers, delen vaker een ruimte met huisgenoten en veel alleenverdieners kunnen weinig meer veroorloven dan een studio appartement. Kortom: we moeten steeds langer wachten op die droomwoning en onze verwachtingen bijspijkeren. Toch hoeft een kleine woning met kleine ruimtes hiervoor niet onder te doen, zolang je slim met de ruimte om weet te gaan.

Opbergideeën

In een kleine woning zijn er meestal weinig mogelijkheden tot bergingsruimte. Zo heb je vaak geen zolder, schuur of bezemkast. Dat vraagt om een creatieve aanpak voor het opbergen van spullen die je niet in het zicht wilt hebben. Zo kun je opbergruimte beter indelen door opbergmanden in kasten of lades leggen. Onder je bed of bank zijn er vaak ook centimeters te winnen, door er praktische lades onder te plaatsen.

Kleine ruimtes

Om ruimte te besparen, kun je het beste meubels op maat laten maken. Kastenwanden zijn hiervoor een uitkomst. Laat bijvoorbeeld kasten inbouwen tegen een schuine wand of onder je trap. Wanneer je een hoog plafond hebt, kun je de hoogte gebruiken door te ‘stapelen’. Ga voor een hoogslaper of hoge, smalle kasten. Verder zijn er vaak lege plekken aan de muur die je kunt opvullen met zwevende elementen als planken, kubussen of kastjes.

In een kleine woning zijn er meestal weinig mogelijkheden tot bergingsruimte

Contrasten

Voor de indeling van kleine ruimtes is meestal wat verbeeldingskracht nodig. Maak bijvoorbeeld gebruik van schuifdeuren of verschuifbare wanden om een scheiding aan te brengen, ook als je geen verschillende kamers hebt. Zo heb je een open ruimte en voelt het niet te ‘hokkerig’ aan, maar krijg je toch meer variatie. Ronde en ovale vormen laten een vierkante ruimte meer spreken. Daarnaast kun je door neutrale kleuren te contrasteren en met lagen te werken, een gevoel van diepte creëren.

Multifunctionele meubels

Multifunctionele meubels zijn een goede manier om optimaal gebruik te maken van de ruimte. Er zijn tegenwoordig veel meubels te vinden die zowel functioneel als stijlvol zijn. Zo zijn er hangrekken die je ’s avonds kunt omvormen tot eettafels, of uitschuifbare kasten die je als bureau kunt gebruiken. Als je niet de luxe hebt van een aparte slaapkamer, kun je makkelijk een slaapruimte in de woonkamer integreren. Denk bijvoorbeeld aan een opklapbed dat tevens fungeert als kast.

Licht en kleur

Andere manieren om een ruimte optisch groter te laten lijken, is door te spelen met kleur en licht. Lichte muren reflecteren licht en helpen om een gevoel van ruimtelijkheid te creëren. Plaats verlichting daarnaast op strategische plekken, zoals in de hoeken, en breng grote spiegels of spiegelkasten aan de muur aan. Met grote ramen profiteer je nog eens extra van natuurlijk licht.

Ontmoet Annemieke

Wil je meer tips om je woning optisch of wezenlijk groter te maken? Interieurontwerper en -stylist Annemieke Bezemer kijkt graag naar de mogelijkheden en helpt je om een plan te maken, zodat jij het beste uit je interieur kunt halen. Neem dus gerust contact op voor een kennismakingsgesprek om eindelijk jouw droomhuis te ontmoeten!

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Een ronde blikvanger in huis: zo pak je het aan

Een ronde vorm in huis trekt direct aandacht en breekt rechte lijnen van meubels en vloeren. Het creëert een zacht, uitnodigend gevoel en kan een ruimte meteen meer sfeer geven. Denk bijvoorbeeld aan een grote lamp, een tafel of een accessoire die als middelpunt fungeert.
Waar moet je op letten bij het kopen van een nieuwe eettafel?

De eettafel is vaak het middelpunt van het huis. Hier komen familie en vrienden samen om te eten, te praten of gewoon gezellig bij elkaar te zitten.
Afmetingen van banken afstemmen op de ruimte

Een bank vormt vaak het centrale punt in de woonkamer. De stijl, kleur en stof zijn belangrijk, maar de afmetingen bepalen of de bank echt goed in de ruimte past. Een bank die te groot is kan een kamer vol laten lijken, terwijl een te kleine bank juist niet genoeg zitruimte biedt of visueel uit verhouding is.
Zo maak je van je woonkamer een fijne plek om tot rust te komen

Een rustgevende woonkamer hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait allemaal om sfeer, comfort en persoonlijke details.
Dit meubel maakt het verschil

Een woonkamer is pas écht compleet als het middelpunt zowel stijlvol als functioneel is. In Utrechtse woningen, waar de ruimte vaak slim benut moet worden, kiezen steeds meer mensen voor meubels die comfort en design combineren. Het juiste meubel kan niet alleen de uitstraling van je interieur versterken, maar ook de manier waarop je de ruimte gebruikt volledig veranderen.
Welk formaat bed heb ik nodig?

Een bed koop je niet elke dag. Het is een investering waar je jarenlang op vertrouwt, elke avond opnieuw. Toch begint die keuze vaak met een simpele vraag: welk formaat past het best? Niet alleen in je kamer, maar ook bij je manier van slapen. Want een bed moet niet alleen goed liggen, het moet ook passen bij je ruimte, je gewoontes en de manier waarop je je kamer gebruikt.
Waarom maatwerk vloerkleden handig kunnen zijn

Maatwerk vloerkleden bieden de perfecte pasvorm voor elke ruimte. Of het nu gaat om een grote woonkamer, een smalle gang of een onregelmatige hoek, vloerkleden op maat passen zich precies aan de afmetingen van je interieur aan. Dit zorgt ervoor dat je geen ruimte tekortkomt en het kleed mooi in de ruimte ligt zonder te klein of te groot te lijken.
Waarom iedereen overstapt op laminaatvloeren

Laminaatvloeren zijn al jaren een favoriet onder huiseigenaren en dat is niet voor niets. Deze vloeren combineren stijl, duurzaamheid en betaalbaarheid als geen ander. Of je nu een strakke, moderne uitstraling wilt of een warme, klassieke sfeer, laminaat heeft het allemaal.
5 tips om je visgraat vloer mooi te houden

Een visgraat vloer is een prachtige toevoeging aan elk interieur. Het luxe patroon en de warme uitstraling maken het een echte eyecatcher.
Zo kies je de perfecte vloer voor bij jou thuis!

Het kiezen van de juiste vloer voor in jouw huis kan een lastige taak zijn. De vloer is vaak erg bepalend voor de sfeer en uitstraling van een ruimte. Bovendien zijn er zoveel verschillende opties beschikbaar. Zo kun je denken aan houten vloeren, tegels, tapijt en laminaat.

Toon meer >

Toon minder >

Samenwonen? Zo mix je verschillende smaken en stijlen

Spannend! Jij en je partner gaan ein-de-lijk samenwonen. Er rest alleen een probleem: jullie hebben twee totaal verschillende smaken en kunnen het dan ook niet eens worden over het interieur. Al ruziënd lopen jullie door de bouwmarkt en de frustraties lopen hoog op. Je begint bijna te twijfelen of jullie niet te verschillend zijn. Soms lukt het niet om hier samen uit te komen. Een interieurontwerper kan je dan helpen om een middenweg te vinden.

Overeenkomsten en verschillen

Je legt vaak de nadruk op de verschillen, terwijl je je beter kunt focussen op de dingen die je wel gemeen hebt. Het wordt dan tijd om je overeenkomsten op een rijtje te zetten, zodat jullie elkaar beter kunnen tegemoetkomen. Vervolgens kun je kijken naar de verschillen: welke smaken en stijlen kun je toch op een of andere manier combineren?

Combinatiemogelijkheden

Misschien houd jij van kleur, terwijl je partner van modern en strak houdt, of andersom. De een laat zich liever inspireren door de showrooms van Ikea, terwijl de ander juist op zoek is naar een meer unieke uitstraling. Of je partner houdt van industrieel, terwijl jij je meer aangetrokken voelt tot een landelijke stijl. Hoewel dit op het eerste oog problematisch lijkt, kan dit toch vaak gecombineerd worden.

Tegenhangers

Al bladerend door woonbladen komen jullie er bijvoorbeeld achter dat je je allebei wel kunt vinden in een industriële look: strak, functioneel, maar toch ook stoer en net iets anders. Je partner is misschien praktisch ingesteld, terwijl jij juist van gezelligheid houdt en dol bent op kussentjes, kaarsen en planten. Dit past perfect binnen een Scandinavische stijl, waar moderniteit, functionaliteit en hygge samenkomt. Of je komt tot de ontdekking dat klassieke en moderne elementen elkaar moeiteloos ontmoeten in een landelijke stijl.

welke smaken en stijlen kun je toch op een of andere manier combineren?

Mixen en matchen

Zo gaan romantische pasteltinten goed samen met stoere, industriële elementen als een bakstenen muur of donker hout. Combineer een strakke bank met grof gebreide kussens of een plaid. Een rustige en lichte Scandinavische stijl kun je opvrolijken met bohemian accenten als opvallende kussens, vloerkleden en natuurlijk veel groen. Glanzend witte muren komen goed uit de verf in combinatie met matte, zwarte accessoires. En heb je een strak of licht interieur, dan kun je deze prima aankleden met kleurrijke details en retro prints.

Eenheid bewaren

Het moet natuurlijk niet te chaotisch worden. Bewaar eenheid door een overkoepelend thema te creëren in elke ruimte: dit doe je door hetzelfde materiaal in verschillende kleuren te gebruiken, of verschillende stijlen in dezelfde kleur aan te brengen. Ga bijvoorbeeld voor een kleurenpalet met maximaal 3 of 4 verschillende tinten. Of geef een wand een opvallende kleur en houd de rest van de inrichting minimalistisch.

Stijlen groeperen

Ook kun je ervoor kiezen om het geheel simpel te houden, maar leuke hoekjes te maken om extra sfeer aan te brengen. Geef bijvoorbeeld kamers verschillende thema’s en groepeer verschillende stijlen zodat het niet te rommelig wordt. Denk aan een exotisch tintje met een patchwork vloerkleed, gouden accenten, etnische kunst en tropische planten. Of voeg een vleugje vintage toe met een jaren 60 bureau en draaitelefoon. De mogelijkheden zijn eindeloos!

Ontmoet Annemieke

Kom je er samen niet uit? Interieurontwerper en -stylist Annemieke Bezemer helpt je graag om samen tot een een interieur te komen dat jullie beiden gelukkig stemt. Neem gerust contact op voor een vrijblijvende afspraak om jullie woonwensen in kaart te brengen en droominterieur werkelijkheid te maken. Zo kun je je geheel gaan richten op het fijne vooruitzicht van samen aan een thuis bouwen.

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Een ronde blikvanger in huis: zo pak je het aan

Een ronde vorm in huis trekt direct aandacht en breekt rechte lijnen van meubels en vloeren. Het creëert een zacht, uitnodigend gevoel en kan een ruimte meteen meer sfeer geven. Denk bijvoorbeeld aan een grote lamp, een tafel of een accessoire die als middelpunt fungeert.
Waar moet je op letten bij het kopen van een nieuwe eettafel?

De eettafel is vaak het middelpunt van het huis. Hier komen familie en vrienden samen om te eten, te praten of gewoon gezellig bij elkaar te zitten.
Afmetingen van banken afstemmen op de ruimte

Een bank vormt vaak het centrale punt in de woonkamer. De stijl, kleur en stof zijn belangrijk, maar de afmetingen bepalen of de bank echt goed in de ruimte past. Een bank die te groot is kan een kamer vol laten lijken, terwijl een te kleine bank juist niet genoeg zitruimte biedt of visueel uit verhouding is.
Zo maak je van je woonkamer een fijne plek om tot rust te komen

Een rustgevende woonkamer hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait allemaal om sfeer, comfort en persoonlijke details.
Dit meubel maakt het verschil

Een woonkamer is pas écht compleet als het middelpunt zowel stijlvol als functioneel is. In Utrechtse woningen, waar de ruimte vaak slim benut moet worden, kiezen steeds meer mensen voor meubels die comfort en design combineren. Het juiste meubel kan niet alleen de uitstraling van je interieur versterken, maar ook de manier waarop je de ruimte gebruikt volledig veranderen.
Welk formaat bed heb ik nodig?

Een bed koop je niet elke dag. Het is een investering waar je jarenlang op vertrouwt, elke avond opnieuw. Toch begint die keuze vaak met een simpele vraag: welk formaat past het best? Niet alleen in je kamer, maar ook bij je manier van slapen. Want een bed moet niet alleen goed liggen, het moet ook passen bij je ruimte, je gewoontes en de manier waarop je je kamer gebruikt.
Waarom maatwerk vloerkleden handig kunnen zijn

Maatwerk vloerkleden bieden de perfecte pasvorm voor elke ruimte. Of het nu gaat om een grote woonkamer, een smalle gang of een onregelmatige hoek, vloerkleden op maat passen zich precies aan de afmetingen van je interieur aan. Dit zorgt ervoor dat je geen ruimte tekortkomt en het kleed mooi in de ruimte ligt zonder te klein of te groot te lijken.
Waarom iedereen overstapt op laminaatvloeren

Laminaatvloeren zijn al jaren een favoriet onder huiseigenaren en dat is niet voor niets. Deze vloeren combineren stijl, duurzaamheid en betaalbaarheid als geen ander. Of je nu een strakke, moderne uitstraling wilt of een warme, klassieke sfeer, laminaat heeft het allemaal.
5 tips om je visgraat vloer mooi te houden

Een visgraat vloer is een prachtige toevoeging aan elk interieur. Het luxe patroon en de warme uitstraling maken het een echte eyecatcher.
Zo kies je de perfecte vloer voor bij jou thuis!

Het kiezen van de juiste vloer voor in jouw huis kan een lastige taak zijn. De vloer is vaak erg bepalend voor de sfeer en uitstraling van een ruimte. Bovendien zijn er zoveel verschillende opties beschikbaar. Zo kun je denken aan houten vloeren, tegels, tapijt en laminaat.

Toon meer >

Toon minder >

Een personal touch: maak je huis persoonlijker met accessoires

Je kunt je huis tot in de puntjes inrichten volgens de laatste interieurtrends, totdat het eruitziet als een glossy woonmagazine. Maar dat wil nog niet zeggen dat het ook echt aanvoelt als thuis. Wanneer de persoonlijkheid in je interieur uitblijft, wordt het tijd om een meer huiselijke sfeer te realiseren. Want je huis kan er nog zo mooi uitzien, er moet ook in geleefd worden.

Gevoel overbrengen

Net als mode, kan je smaak door de jaren heen veranderen. Laat je daarom niet te veel leiden door vergankelijke trends, maar kijk naar de accessoires die jou ergens laten thuisvoelen. Wat is voor jou het doel van elke ruime en welk gevoel wil je overbrengen: ontspanning, warmte, gezelligheid, inspiratie?

Woondoelen

Bepaal dus eerst je woondoel voordat je de inrichting vorm gaat geven. Ben je een alleenstaande professional, woon je samen met een partner of vrienden, of heb je jonge kinderen? Snak je naar een oase van rust in de drukke stad, of heb je juist baat bij een stimulerende omgeving? Vervolgens kun je je decor hierop aansluiten.

Kleine details

Juist de styling laat de persoonlijkheid van de bewoners goed naar voren komen. Door kleine details aan te brengen, zoals foto’s, aandenken en souvenirs van bijzondere vakanties, laat je zien wie jij als persoon bent. Ook jouw smaak in kunst vertelt een verhaal: houd je van abstract, natuur of juist traditioneel? Wanneer je interieur wat eentonig is, kan kleur het verschil maken. Kleed lege plekken bijvoorbeeld aan met (hang)planten en bloemen. Een eclectisch interieur dat meerdere materialen of kleuren combineert, voelt levendiger aan dan één monotone stijl.

Interesses tonen

Ook kun je interesses op een creatieve manier naar voren halen in je interieur voor een persoonlijk tintje. Muziekinstrumenten laten een ruimte vaak tot leven komen. Wanneer je iets verzamelt, kun je jouw verzameling in een mooie glazen kast tentoonstellen. Als je graag sport, kun je attributen ophangen aan de muur, van rackets tot aan fietsen. Ben je een filmliefhebber, dan kun je denken aan posters, oude camera’s of projectors. En lees je graag, dan is een grote boekenkast of typemachine onmisbaar.

Juist de styling laat de persoonlijkheid van de bewoners goed naar voren komen

Unieke voorwerpen

Persoonlijkheid gaat al snel verloren in een woning door dezelfde populaire accessoires uit andere huishoudens te kopiëren. Ga in plaats daarvan voor spullen met een verhaal. Snuffel gerust rond in een kringloopwinkel voor zeldzame curiosa of kijk op zolder voor unieke voorwerpen die stof aan het verzamelen zijn. Geef bijvoorbeeld het erfstuk van je oma een prominente plek of laat een vintage object restylen of verwerken tot iets anders.

Persoonlijk museum

Beschouw jouw woning daarom als een soort museum: een tentoonstelling van jouw herinneringen, liefhebberijen en toekomstdromen. Laat zien wat jou het meest aan het hart gaat. Dat kunnen je kinderen, familie of vrienden zijn, maar ook je werk, hobby’s of prestaties die een bron van trots vormen. Poets bijvoorbeeld je medailles en trofeeën op en omlijst je certificaten. En knutselwerken of tekeningen van je kinderen geven een vrolijke, levendige uitstraling aan iedere ruimte, niet alleen de koelkast.

Ontmoet Annemieke

Wil jij ook meer persoonlijkheid in huis halen? Annemieke Bezemer gaat graag samen met je op zoek naar een woonstijl die past bij jouw leefstijl en stelt vervolgens een stylingplan op waar jij je helemaal in kunt vinden. Neem gerust contact op voor een vrijblijvende afspraak om jouw woonwensen in kaart te brengen en de mogelijkheden te bespreken.

Datum: 17 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Een ronde blikvanger in huis: zo pak je het aan

Een ronde vorm in huis trekt direct aandacht en breekt rechte lijnen van meubels en vloeren. Het creëert een zacht, uitnodigend gevoel en kan een ruimte meteen meer sfeer geven. Denk bijvoorbeeld aan een grote lamp, een tafel of een accessoire die als middelpunt fungeert.
Waar moet je op letten bij het kopen van een nieuwe eettafel?

De eettafel is vaak het middelpunt van het huis. Hier komen familie en vrienden samen om te eten, te praten of gewoon gezellig bij elkaar te zitten.
Afmetingen van banken afstemmen op de ruimte

Een bank vormt vaak het centrale punt in de woonkamer. De stijl, kleur en stof zijn belangrijk, maar de afmetingen bepalen of de bank echt goed in de ruimte past. Een bank die te groot is kan een kamer vol laten lijken, terwijl een te kleine bank juist niet genoeg zitruimte biedt of visueel uit verhouding is.
Zo maak je van je woonkamer een fijne plek om tot rust te komen

Een rustgevende woonkamer hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait allemaal om sfeer, comfort en persoonlijke details.
Dit meubel maakt het verschil

Een woonkamer is pas écht compleet als het middelpunt zowel stijlvol als functioneel is. In Utrechtse woningen, waar de ruimte vaak slim benut moet worden, kiezen steeds meer mensen voor meubels die comfort en design combineren. Het juiste meubel kan niet alleen de uitstraling van je interieur versterken, maar ook de manier waarop je de ruimte gebruikt volledig veranderen.
Welk formaat bed heb ik nodig?

Een bed koop je niet elke dag. Het is een investering waar je jarenlang op vertrouwt, elke avond opnieuw. Toch begint die keuze vaak met een simpele vraag: welk formaat past het best? Niet alleen in je kamer, maar ook bij je manier van slapen. Want een bed moet niet alleen goed liggen, het moet ook passen bij je ruimte, je gewoontes en de manier waarop je je kamer gebruikt.
Waarom maatwerk vloerkleden handig kunnen zijn

Maatwerk vloerkleden bieden de perfecte pasvorm voor elke ruimte. Of het nu gaat om een grote woonkamer, een smalle gang of een onregelmatige hoek, vloerkleden op maat passen zich precies aan de afmetingen van je interieur aan. Dit zorgt ervoor dat je geen ruimte tekortkomt en het kleed mooi in de ruimte ligt zonder te klein of te groot te lijken.
Waarom iedereen overstapt op laminaatvloeren

Laminaatvloeren zijn al jaren een favoriet onder huiseigenaren en dat is niet voor niets. Deze vloeren combineren stijl, duurzaamheid en betaalbaarheid als geen ander. Of je nu een strakke, moderne uitstraling wilt of een warme, klassieke sfeer, laminaat heeft het allemaal.
5 tips om je visgraat vloer mooi te houden

Een visgraat vloer is een prachtige toevoeging aan elk interieur. Het luxe patroon en de warme uitstraling maken het een echte eyecatcher.
Zo kies je de perfecte vloer voor bij jou thuis!

Het kiezen van de juiste vloer voor in jouw huis kan een lastige taak zijn. De vloer is vaak erg bepalend voor de sfeer en uitstraling van een ruimte. Bovendien zijn er zoveel verschillende opties beschikbaar. Zo kun je denken aan houten vloeren, tegels, tapijt en laminaat.

Toon meer >

Toon minder >

Hormonen uit balans? Zo herstel je het evenwicht!

Wanneer je hormonen uit balans zijn, kan dit je hele lichaam ontregelen. Je merkt dat je vaker stemmingswisselingen krijgt, prikkelbaarder wordt en een rusteloos gevoel hebt. Je raakt snel uitgeput, maar bent te opgefokt om tot rust te komen. Ook zie je het vaak terug op de weegschaal, doordat er meer vet wordt opgeslagen. Laat het er daarom niet bij zitten en herstel het evenwicht met enkele veranderingen in je levensstijl.

Gebalanceerd eten

Voeding speelt een grote rol in de werking van je hormonen. Een tekort, of juist een teveel, aan bepaalde voedingsstoffen kan al een disbalans tot gevolg hebben. Het beste eetpatroon voor je hormonen is daarom gevarieerd en in balans. Eet vooral vers en onbewerkt voedsel, zoals groenten, fruit, vis, noten, volkoren- en zuivelproducten. Slechte invloeden op je hormonen zijn suikers en vetten, evenals nicotine, alcohol en cafeïne.

Vette hormonen

Heb jij wat meer buikvet? Deze vetcellen maken verschillende hormonen, die de stofwisseling kunnen verstoren. De insuline in je lichaam werkt dan minder goed, waardoor het lichaam er meer van aanmaakt. Je slaat hierdoor sneller vet op en je loopt meer kans op diabetes. Minder koolhydraten eten is dan een goed idee.

Aandacht voor je darmen

Wanneer je darmen blij zijn, ben jij dat meestal ook. De bacteriën en microben in je buik hebben namelijk een grote invloed op je weerstand, spijsvertering en humeur. Door de samenstelling van je darmmicroben te optimaliseren, herstel je je hormoonbalans. Met name vezelrijk en gefermenteerd voedsel met goede bacteriën, zoals yoghurt, kwark, zuurkool en kimchi zijn hiervoor geschikt. Naast de broodnodige vitaminen, is een goede vochtbalans van belang. Genoeg water drinken helpt je lijf makkelijker te herstellen en afvalstoffen af te voeren.

Ontspanning

Stress laat ook grote sporen achter in onze hormoonhuishouding. Door veel spanning in je lijf te hebben, nemen stresshormonen als cortison toe. Dit beïnvloedt je slaap, eetlust en immuunsysteem. Het is daarom essentieel om stress te verminderen en genoeg rust en ontspanning te zoeken.

Wanneer je darmen blij zijn, ben jij dat meestal ook

Voldoende slaap

Een andere boosdoener is slecht slapen. Door steeds te laat naar bed te gaan of lang wakker te liggen, kom je niet aan genoeg slaap toe, waardoor je hormonen niet optimaal kunnen functioneren. Een betere slaaproutine en -ritme zorgt ervoor dat je hormonen beter hun werk kunnen doen.

Chemicaliën en hormonen

Ook kun je lichaamsvreemde hormonen via je voeding of huid binnenkrijgen. Deze cocktail aan chemische stoffen komt in ons lichaam terecht en brengt de hormonen in de war. Je vindt ze bijvoorbeeld in koemelk, cosmeticaproducten met parabenen, landbouwproducten waarbij bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt en plastic verpakking. Probeer het gebruik van deze hormoonverstorende chemicaliën dus zo veel mogelijk te vervangen door een natuurlijk alternatief.

Coaching

Kun je wat meer hulp gebruiken bij het herstellen van de hormoonbalans? Astrid van AZ-co helpt je graag in balans te komen middels persoonlijke coaching. Je gaat dan samen op zoek naar het beste eetpatroon op basis van het Hormoonbalansprogramma. Zo leer je hoe je je leefstijl en gedrag in harmonie kunt brengen om zo weer tot een gezond en gebalanceerd lichaam te komen.

Datum: 16 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hormonen uit balans? Reflexzonetherapie helpt je herstellen

Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden.
Spierkracht en ouder worden: hoe zit dat?

Ineens realiseer je je dat karweitjes die je voorheen moeiteloos deed ineens meer moeite kosten. Iets zwaars optillen of verplaatsen bijvoorbeeld. Dat komt omdat je spierkracht afneemt naarmate je ouder wordt. Dat proces begint niet pas op hoge leeftijd, maar al rond de leeftijd van 30-35 jaar.
Ben je bevroren? Denk eens aan je hormonen!

Wist je dat je als vrouw hormonaal kan bevriezen? De officiële term is hyperprolactinemie en je hebt een grote kans dat je dit oploopt in je leven. Het gaat vaak gepaard met klachten als overrekking van banden, waardoor je blessuregevoelig wordt.
PMS: geen ongrijpbaar syndroom!

PMS, het premenstrueel syndroom, is een lastig en ongrijpbaar onderwerp. De klachten lopen uiteen van ‘moodswings’ zoals boosheid en neerslachtigheid tot vermoeidheid, hoofdpijn, vochtretentie en gewrichtspijn. Hoewel het een zeer beperkende aandoening is, zie je het niet aangetoond met regulier bloedonderzoek.
Een goede balans vermindert hormonale ongemakken

Hormonen lijken net op ingrediënten in een gerecht: een beetje te veel of te weinig en het gerecht smaakt niet meer zoals het hoort. Maar is het recept in balans, dan is het verrukkelijk en zoet (of pittig!).
Zo sla jij die herfstdip over!

Ieder jaar is het hetzelfde: zodra de dagen korter worden en jij opstaat en naar bed gaat met druilerig, donker weer, begin je je somber te voelen. Je hebt nergens zin in, kunt nauwelijks uit je bed komen en voelt je terneergeslagen. Terwijl de bomen zich hullen in de prachtigste tinten rood en oranje, weet jij zeker dat jouw leven in de lente en de zomer veel meer kleur heeft.
Hormonale onbalans? Osteopathie helpt!

Dat hormonen veel invloed kunnen hebben op ons doen en laten, weten wij als vrouwen maar al te goed. Bekende voorbeelden daarvan zijn de stemmingswisselingen en (vr)eetbuien waar menigeen last van heeft voor of tijdens de menstruatie en de opvliegers in de overgang.
Jouw persoonlijke coach bij het Hormoonbalansprogramma!

‘s Ochtends is het altijd hetzelfde liedje: je wil jezelf het liefst nog stééds een keer omdraaien om er rond de middag eens een keer uit te komen. Je sportkleding ligt al máánden verfrommeld in een hoekje van je kamer.
Je hormonen herstellen met acupunctuur

Een gebrek aan energie, een verminderd libido, een onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen en soms zelfs onvruchtbaarheid. Hoewel je je er waarschijnlijk niet van bewust van bent, komen je onaangename klachten waarschijnlijk voort uit problemen met je hormonen.
Wanneer je hormonen uit balans zijn

Veel vrouwen zijn altijd bezig met afvallen, diëten en gezonde voeding. Is er een nieuwe gezondheidsgoeroe? Dan volgen we die met zijn allen massaal, om er vervolgens achter te komen dat de kilo’s er maar niet af willen.

Toon meer >

Toon minder >

Leven zonder aanraking?

Liefde & leven

Een aanraking. Het klinkt zo simpel. Een arm om je schouder van een vriend, een hand van een onbekende, een aai op je rug van je ouder. Zo vanzelfsprekend als aanrakingen lijken te zijn, zo waardevol blijken ze wanneer het opeens niet meer mag. Mogelijk wist je van tevoren niet eens dat je het zou missen, en pas nu je al weken niemand nabij hebt merkt dat je iets zoekt wat je niet kunt vinden. Omdat het niet meer mag. Je bent onaangeraakt.

Afstand van medemens

Gelukkig hebben we inmiddels meer ruimte gekregen. Maar anderhalve meter afstand houden tot je medemens, al helemaal als het om familie of vrienden gaat, voelt niet normaal. We zijn gewend om dierbaren graag binnen onze ‘persoonlijke ruimte’ van 1,2 meter te laten. In veel situaties is zelfs dat ongewoon. Een oma die haar kleinkind van bijna één ziet opgroeien en daar niet dichterbij kan komen voor een knuffel, een aai, het leren dat je familie bent en veilig bent in diens armen. Het is er niet bij. Veel mensen ervaren dit als zwaar, en dat is volkomen te begrijpen.

Aanraking brengt veel teweeg

Een aanraking is niet alleen een teken van affectie. Het brengt veel meer bij ons teweeg. Niet voor niets zijn behandelingen als massage, fysiotherapie en haptonomie zo effectief. Daar is een heldere verklaring voor. Bij huid-op-huidcontact maakt het lichaam de hormonen oxytocine en endorfine aan, die je misschien wel kent als ‘gelukshormonen’. Dit ontstaat op momenten van veiligheid, en maakt dat een knuffel zo’n gevoel van geborgenheid teweegbrengt. Een logische verklaring waarom een aanraking als troostend ervaren wordt.

Effect op lichaam en geest

Het effect van aanraking op het lichaam en de geest is zo groot, dat een gebrek eraan meetbaar negatief blijkt. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat ouderen die eenzaam zijn en weinig aanraking kennen, een lagere weerstand hebben en eerder ouderdomsverschijnselen vertonen. Couveusebaby’s die geknuffeld worden, zijn doorgaans gezonder dan zij die niet worden aangeraakt. En wanneer de ‘gelukshormonen’ niet worden aangemaakt door knuffelen, is er vrij baan voor cortisol en adrenaline: stresshormonen die spanning en piekergedachtes veroorzaken.

Een aanraking brengt veel meer teweeg dan affectie alleen

In contact treden

De effectiviteit van haptonomie schuilt in de aanraking, en is bijzonder welkom in een periode waarin we letterlijk ver van elkaar verwijderd zijn. Het woord komt van het Griekse ‘hapto’, dat betekenissen heeft als ‘in contact treden’ en ‘tast’. En daarmee verraadt de betekenis al wat een behandeling inhoudt, namelijk het helen door in contact te zijn. Huidige contacten zijn vaak afstandelijk en door gebrek aan toenadering veelal oppervlakkig. Maar heling, ontwikkeling en ontplooiing kan pas gedijen bij een veilige, diepgaande en vriendelijke omgeving. Deze omgeving kan met een haptonomische benadering worden geboden.

Ingang naar zelfinzicht

In die zin is haptonomie niet een therapie op zich, maar een brede ingang naar het vergroten van zelfinzicht, wat helpend is bij het nemen van beslissingen, kunnen doorhakken van knopen en bepalen van een richting. Heb jij behoefte aan ondersteuning in een stressvolle periode waarin aanraking ontbreekt, of kamp je met andere vraagstukken, als haptotherapeut ondersteunt Renata Schoneveld je graag. Haptonomie praktijk Schoneveld is gevestigd in Amersfoort.

Datum: 16 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Een ronde blikvanger in huis: zo pak je het aan

Een ronde vorm in huis trekt direct aandacht en breekt rechte lijnen van meubels en vloeren. Het creëert een zacht, uitnodigend gevoel en kan een ruimte meteen meer sfeer geven. Denk bijvoorbeeld aan een grote lamp, een tafel of een accessoire die als middelpunt fungeert.
Zorgen voor anderen als bron van geluk: waarom het vak van zorgverlener zo voldoening geeft

Je hoort het steeds vaker: mensen die vastlopen in hun baan, zich afvragen of dit het nu is, en op zoek gaan naar werk dat écht bij hen past. Niet het zoveelste kantoorproject, maar iets waarin je aan het eind van de dag voelt dat je ertoe deed.
Stijlvolle sneakers voor dames die ook nog eens lekker zitten

Waarom goede sneakers belangrijk zijn In de drukke wereld van vandaag zijn sneakers voor dames veel meer dan alleen casual schoenen. Of je nu onderweg bent naar werk, afspraken buiten de deur hebt of je vrije tijd actief doorbrengt, een goed paar sneakers kan het verschil maken in comfort, uitstraling en zelfvertrouwen. Slecht passende of oncomfortabele schoenen kunnen leiden tot vermoeide voeten, rugklachten en zelfs een verminderde concentratie.
Zo draag je laarzen: van skinny jeans tot zomerjurk

Wat is het toch heerlijk om een paar goede laarzen te bezitten. Vooral in de winter is het fijn, omdat vooral chunky laarzen vaak voorzien zijn van een goed profiel. En dat is wel zo fijn als het vriest of sneeuwt. Maar laarzen kunnen eigenlijk ieder seizoen gedragen worden, omdat ze in veel soorten worden gemaakt.
Gebreid voor comfort: dit zijn de musthaves van dit seizoen

Dit seizoen draait volledig om gebreide items die niet alleen zacht aanvoelen, maar ook je hele look een relaxte sfeer geven. Zodra de temperatuur zakt, grijp je automatisch naar iets wat troost biedt zonder in te leveren op stijl. Denk aan grovere steken die volume geven of juist fijne structuren die subtiel meebewegen met je lichaam.
Wonen als vorm van zelfzorg: keuzes die passen bij jouw leven nu

We denken bij zelfzorg vaak aan rustmomenten, goed eten of beter naar ons lichaam luisteren. Maar hoe we wonen speelt minstens zo’n grote rol. Je huis is de plek waar je oplaadt, waar je leven zich afspeelt en waar je tot jezelf komt.
Waarom de adventskalender allang niet meer alleen voor kinderen is

Waar vroeger de decemberdagen werden afgeteld met een kartonnen doos vol piepkleine chocolaatjes, is de adventskalender inmiddels helemaal opnieuw uitgevonden. En eerlijk is eerlijk: de volwassen variant is misschien nog wel leuker.
Ontspan op een vakantiepark in Nederland

Een vakantie is vaak precies wat je nodig hebt om weer op te laden. Even weg uit de routine, even geen to-do lijstjes en even niets moeten. Een verblijf op een vakantiepark geeft je die welverdiende ruimte.
Zo controleer je of een korting echt interessant is

Het internet stelt ons in staat om op elk gewenst moment de beste deal te vinden. Waar onze ouders nog van winkel tot winkel liepen, op zoek naar dat ene buitenkansje, kunnen we tegenwoordig vanuit onze luie stoel de prijzen en aankoopvoorwaarden met elkaar vergelijken.
Hoe verbeter je thuis de akoestische sfeer?

Het creëren van een aangename akoestische sfeer in huis is essentieel voor comfort en welzijn. Of je nu in een appartement woont met dunne muren of in een huis met harde vloeren; storende geluiden en echo’s kunnen je rust flink verstoren.

Toon meer >

Toon minder >

Klachtenvrij zwanger met osteopathie

Zwangerschap is een heel bijzondere periode. In negen maanden tijd groeit er een compleet nieuw mensje in je lichaam. Om dat kindje te kunnen laten groeien, gebeurt er enorm veel in jouw lichaam. Geen wonder dat er daardoor klachten kunnen ontstaan en je je zwangerschap niet bepaald als een feestje ervaart. En dat is jammer, want met osteopathie kun je die klachten voor een groot deel verhelpen.

Mechanisch, hormonaal en emotioneel

In de negen maanden dat je zwanger bent, zie je je huid steeds verder opbollen. Maar dat is niet de enige verandering die er aan of in je lichaam plaatsvindt. De veranderingen vinden plaats op zowel mechanisch, hormonaal als emotioneel vlak. De vorm van je lichaam en stand van je wervelkolom wordt anders, sommige organen komen behoorlijk in de verdrukking naarmate je baby groeit en onder invloed van hormonen verandert het bindweefsel (én je stemming en emoties).

Voorbereiding

Je hele lichaam bereidt zich voor op de groei en de geboorte van je baby, maar al die veranderingen kunnen bij jou de nodige klachten en pijn opleveren. En dat terwijl je zwangerschap nu net een van de mooiste periodes uit je leven zou moeten zijn.

Osteopathie wanneer je zwanger bent is waardevol voor zowel jou als je kindje

Zwanger

In de osteopathie bekijk je het lichaam als één geheel. Alles staat met elkaar in verbinding en kan elkaar beïnvloeden. Daarom kijk ik naar de mogelijke oorzaak van je zwangerschapsklachten. Het kan zelfs zo zijn dat de oorzaak op een heel andere plek zit dan waar je de pijn voelt. Zo kunnen rugklachten bijvoorbeeld worden veroorzaakt omdat je nieren in de verdrukking zitten en kan ik je sombere gevoelens wegnemen door de bijnieren en eierstokken, de organen die zorgen voor de hormoonproductie, te behandelen. Met heel zachte handbewegingen zoek ik de oorzaak van jouw klacht, behandel deze en zet je lichaam aan om te herstellen.

Meer bewegingsruimte

Osteopathie wanneer je zwanger bent is waardevol voor zowel jou als je kindje. De behandeling is prettig en je lichaam ondervindt een grotere bewegingsruimte. De spanning in je buik vermindert en de mobiliteit van je gewrichten en de spanning in de weefsels wordt geoptimaliseerd.

Voor en na de bevalling

Osteopathie is ook een goede voorbereiding op je bevalling. Door de weg vrij te maken kan de geboorte van je kindje soepeler verlopen. Klachten die na de bevalling blijven of zijn ontstaan, zijn ook goed te behandelen. Het kan je lichaam helpen weer sneller terug in balans te komen.

Klachten

Zwangerschapsklachten waarbij osteopathie kan helpen:

bekkeninstabiliteit
rugklachten
bekkenbodemklachten
negatieve gevoelens door hormoonschommelingen
obstipatie
zuurbranden
vermoeidheid

Datum: 16 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Als zwanger worden maar niet lukt...

Iedere maand is daar weer dat moment. Weer ongesteld… Je bent dus nog steeds niet zwanger, terwijl je zó uitkijkt naar de komst van een kindje.
Zo verwen je jezelf tijdens je zwangerschap

Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. En dat voel je. Rugklachten, ochtendmisselijkheid, weinig slaap… Soms wil je al dat vervelende even achter je laten en op en top genieten van je zwangerschap.
HMC verloskundigen: échte aandacht voor jou

Je zwangerschap en daarna de geboorte van jouw baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor jouw kindje.
De beste kraamzorg voor moeder en kind

Als je zwanger bent, is alleen het beste goed genoeg voor je baby, je gezin en jezelf. Elke baby is uniek en ieder gezin is bijzonder.
Wanneer de bevalling achter de rug is…

Je hebt zojuist een kindje op de wereld gezet. Voorbij zijn die maanden van een dikker wordende buik, zwangerschapskwaaltjes en misschien wel het opzien tegen die bevalling.
Een ode aan jouw zwangere lichaam

Een zwangerschap duurt negen maanden. In die periode verandert er van alles in en aan je lichaam. Het lijkt misschien alsof het een lange periode is, maar die maanden gaan sneller voorbij dan je denkt.
Échte aandacht voor jou

Je zwangerschap en vervolgens de geboorte van je baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor je kindje.
Vergroot je kans op zwangerschap!

Zowel mannen als vrouwen kampen steeds vaker met vruchtbaarheidsproblemen. Soms zijn er medische redenen waarom het niet lukt om zwanger te raken. Maar als dat niet het geval is en je door dokters gezond wordt verklaard, is het van belang om dieper te kijken naar je eigen leefstijl en mogelijk andere factoren.
Osteopathie heeft me door mijn zwangerschap geholpen

Joëlle (33) was eindelijk zwanger na een lang onvervulde kinderwens. Dolblij was ze. Ze kon niet wachten om haar kind te ontmoeten en moeder te zijn.
De rol van de vader tijdens zwangerschap en bevalling

Een kind krijgen is een van de ingrijpendste gebeurtenissen in iemands leven. Of je nu vader of moeder wordt, je leven staat op zijn kop. Toen Floris vader zou worden was dat natuurlijk ook het geval. Maar ook merkte hij dat hij als man anders benaderd werd dan zijn vrouw. ‘Dat begon vrij snel.

Toon meer >

Toon minder >