Er bestaan veel misverstanden en vragen over zwangerschap en sporten. Tot wanneer mag je ermee doorgaan en is het nog verstandig om te sporten als je last krijgt van je bekken of pijn aan je onderrug? En hoe zit het met je buikspieren? Die moet je natuurlijk zoveel mogelijk ontzien. Toch?
Sporten met begeleiding
Er wordt behoorlijk veel van je lichaam gevraagd wanneer je zwanger bent. Daarom is het extra belangrijk dat je een goede conditie hebt en sporten is één van de manieren om die te behouden. Uiteraard moet dat wel verantwoord gebeuren. Je kunt je voorstellen dat je bij een zwangerschap van zeven maanden niet meer tot hetzelfde in staat bent als toen je net hoorde dat je een kindje kreeg. Een goede begeleiding is daarom belangrijk om jou en je kindje gezond door de zwangerschap heen te loodsen en je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Ook bij klachten
Personal trainer Paul Witte: ‘Er wordt vaak gedacht dat je heel veel dingen niet meer kunt. Vaak ben je te voorzichtig, terwijl je je lichaam best een beetje mag belasten. Veel vrouwen kampen met bekkenklachten. Met de juiste oefeningen maak je je bekken juist stabiel en krachtig. Dat geldt ook voor rug- en bilklachten. Het programma wordt in de loop van de zwangerschap aangepast, omdat bepaalde structuren in je lichaam weker worden. Het is belangrijk om, samen met je trainer, goed naar de signalen van je lijf te luisteren.’
‘Vaak ben je te voorzichtig, terwijl je je lichaam best een beetje mag belasten’
Goede conditie
Sporten is één manier om je lichaam in goede conditie te houden, maar voeding is ook belangrijk. ‘Zeker als je blijft sporten, moet je anders eten dan je misschien gewend was. Vaak heb je extra koolhydraten nodig en het komt nogal eens voor bij zwangere vrouwen dat ze een tekort aan ijzer hebben. Op het gebied van de voeding valt er dan ook veel te coachen. Het is er allemaal op gericht om je lichaam goed voor te bereiden op de bevalling. Wanneer je een goede conditie hebt, ben je na de bevalling weer sneller in shape.’
Na je bevalling
De eerste zes tot acht weken na de geboorte van je kindje heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. ‘Bewegen blijft belangrijk, maar je kunt, uiteraard na overleg met je verloskundige of arts, dan beter wat wandelen of fietsen. Pas daarna kun je de training weer rustig oppakken’, vindt Paul. Een personal trainer kan je helpen om dit goed op te bouwen of je oefeningen geven die eventuele klachten kunnen verhelpen. ‘Je ziet vaak dat vrouwen last hebben van bekkeninstabiliteit, krachtverlies van de buikspieren of pijn in de onderrug. En ze willen vaak de nodige kilo’s kwijtraken. Met een coach aan je zij leer je hoe je dat op een verantwoorde manier kunt doen.’
