Druk

‘Vooral vrouwen hebben er een handje van om zichzelf op de laatste plek te zetten. Je hebt je werk, je kinderen en je huishouden. Aan het eind van weer een drukke, lange dag ben je moe. Sporten schiet er dan bij in. En daarbij: 9 op de 10 vrouwen vindt sporten eigenlijk niet leuk. Ze zien het als ‘moeten’. Ik probeer hun aan te leren dat ze het sporten gaan zien als een ontspanningsmomentje voor zichzelf.’

Moment voor jezelf

‘Tijdens het sporten moet je namelijk even helemaal niets. Je legt je telefoon weg, je denkt niet aan werk en je kunt je gedachten de vrije loop laten. Het is echt een moment voor jou alleen. En daarna drink je met de andere sporters samen gezellig een kopje koffie of duik je lekker de sauna in.’

Tips & Tricks

‘De meeste vrouwen die bij ons over de vloer komen, hebben als doel om een paar kilo’s kwijt te raken. Ik zeg altijd maar eerlijk: 20% is gerichte beweging en 80% is voeding en rust. Als je wilt afvallen, is het goed om drie keer per week te sporten. Maar de rest is dus écht voeding!’

Voeding

‘Ik kan begeleiden bij het sporten en geef tips & tricks. Omdat ik natuurlijk niet 24 uur per dag bij jou in de buurt kan zijn, komt het aspect ‘voeding’ echt op jezelf aan. Resultaten houden we bij door tijdens de intake het gewicht en de vet- en spiermassa te meten. Na een paar weken houden we weer een evaluatie. Ik heb al mooie resultaten gezien bij mensen: zij raakten door de combinatie van sport en gezonde voeding wel 8 tot 12 kilo in een bepaalde tijd kwijt.’

Voedingstips

‘Het is belangrijk om dagelijks veel eiwitten of proteïne binnen te krijgen. Ook fijn: je zult merken dat je vol zit en minder snel gaat snaaien. Ontbijt bijvoorbeeld met magere kwark, muesli en noten. Tussen de middag leg je een plakje rookvlees met een gekookt eitje op je brood. Of kies bijvoorbeeld voor kip- of kalkoenfilet. Voeg aan je avondmaaltijden vaker (vette) vis als zalm of makreel toe, en ga eens voor peulvruchten, bruine bonen of kapucijners.’