Fit worden? In slechts 20 minuten per week!

Vandaag ga je écht naar de sportschool. Ondanks alle hectiek in de ochtend heb je eraan gedacht om je sporttas in de auto te gooien en als je om vijf uur je computer wilt afsluiten op kantoor, ben je nog steeds van plan om te gaan. Maar dan komt er een belangrijke e-mail binnen die je nog even afhandelt. Voor je het weet is het een uur later. Je stapt in de auto en realiseert je hoe moe je bent. Sporten? Ach, morgen weer een dag… Over het algemeen wordt fitness gezien als iets waar we ons op z’n minst een paar uur per week voor in het zweet moeten werken. Máár het kan ook anders!

Fit!

fit20 is een innovatieve en unieke fitnessmethode, waarbij je maar 20 minuten per week hoeft te trainen. Ja, echt! Je transpireert tijdens de oefeningen niet of nauwelijks, want je traint in een heerlijke koele ruimte en cardio maakt geen onderdeel uit van het schema. Omkleden hoeft daarom ook niet, wat betekent dat de work-out gemakkelijk even tussendoor kunt inplannen. Als je naar huis rijdt van kantoor, tijdens je pauze of voordat je de kinderen van school haalt. Je afspraak staat vast, dus je hoeft nooit te wachten.

Personal trainer

Het uitgangspunt van fit20 is dat spieren voldoende prikkels nodig hebben om sterker te worden. Daarbij zijn een uitgekiend aantal herhalingen nodig, een goede techniek én voldoende weerstand. Het gewicht waarmee je traint is hierdoor zwaarder dan je misschien gewend bent, maar er zijn ook een stuk minder herhalingen. De training is dus intensiever, maar ook korter. Je hoeft je geen zorgen te maken over het uitvoeren van de oefeningen, want je persoonlijke trainer zorgt dat je ze goed en veilig doet. Als je het even moeilijk hebt, staat de trainer voor je klaar om je er doorheen te slepen.

De training is intensiever, maar ook korter

Volledige focus

In de trainingsruimte hoor je geen muziek of andere afleiding, maar het is een rustige en prettige ruimte waar je op je gemak en met volledige focus kunt trainen. Welke oefeningen je doet, hoef je zelf niet te bepalen. Dat doet je personal trainer voor je. Het enige wat jij hoeft te doen is je concentreren op de oefening en je inspanning!

Voordelen fit20

De voordelen van fit20 op een rij:

Gegarandeerd resultaat

Trainen met een personal trainer

Omkleden is niet nodig

Je maakt een vaste afspraak

Trainen kan alleen of samen

In alle rust trainen met ultieme focus

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe kleine veranderingen je slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en humeur. Toch ervaren veel mensen problemen met inslapen of doorslapen. Gelukkig hoef je niet altijd grote stappen te zetten om beter te slapen; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.
Natuurlijke gebitsverzorging: de zachte weg naar een gezonde mond

Een frisse adem en een sterk gebit zijn belangrijk voor je uitstraling én je gezondheid. Steeds meer mensen ontdekken dat dit ook kan met natuurlijke gebitsverzorging.
Attentie voor je voeten!

Je voeten zijn de dragers van je lichaamsgewicht. Je kunt je daarom wel voorstellen dat ze op een dag veel te verduren hebben. Vooral als jij op je werk veel kilometers maakt. Je staat, loopt en bent te vinden op allerlei verschillende plekken.
Lipoedeem: wat je moet weten over deze chronische aandoening

Veel vrouwen ervaren pijn, zwelling of een zwaar gevoel in de benen zonder te weten wat er precies aan de hand is. Soms wordt dit jarenlang aangezien voor overgewicht of simpelweg “pech” in de verdeling van vet. In werkelijkheid kan het gaan om een chronische aandoening die bekendstaat als lipoedeem.
Last van hooikoorts? Dit kan jou helpen!

Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren.
De stille kracht in je woonkamer

Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven.
Kunnen lensimplantaten ook helpen tegen hooikoorts?

Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit.
Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren.
De ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.

Toon meer >

Toon minder >

‘Ik word regelmatig overvallen door onbestemde gevoelens’

Remi (45) ‘Ik ben altijd van het slag ‘harde werker’ geweest. Na mijn hbo ben ik doorgegaan met studeren. Daarna vond ik snel een baan in de ICT. Samen met mijn partner vond ik een appartement, die we helemaal hebben opgeknapt. We kregen onze zoon, en zijn we weer verhuisd om meer ruimte te krijgen. Van de buitenkant lijkt het alsof alles op een rij is. Maar vanbinnen voel ik me soms leeg.’

Ik voel me onbestemd

‘Daar voel ik me vreselijk schuldig over. Ik zou zo dankbaar moeten zijn, ik heb toch alles wat iemand zich kan wensen? Ik heb een lieve partner, een gezonde zoon, een dak boven mijn hoofd en een baan om het allemaal te kunnen betalen. Maar vanbinnen voel ik me onbestemd. Alsof ik er niet helemaal van kan of mag genieten. Het is steeds weer een gevecht tussen die leegte en de schuldgevoelens daarover en het brandt me op.’

De rol van het verleden

‘Toen ik het aankaartte bij mijn partner, was ze in eerste instantie opgelucht. Ze had al langer gemerkt dat er iets speelde, maar aangezien ik haar vragen altijd ontweek, wist ze niet wat. Natuurlijk weet zij uit wat voor nest ik kom. Ze opperde of ik eraan gedacht had dat mijn verleden er iets mee te maken zou kunnen hebben. Dat had ik niet, maar bepaalde dingen vielen daarna wel op hun plek.’

Kamp je met onbestemde gevoelens die steeds weer de kop opsteken?

Gezinssituatie

‘Het gezin waaruit ik kom had het niet erg breed. Mijn vader was weinig aanwezig, en ik herinner me hem voornamelijk als afstandelijke man. Na zijn overlijden stond mijn moeder er alleen voor. En hoewel ze het beste wilde voor ons, kregen we al vroeg ingepeperd dat alles wat we deden, van nut moest zijn. Als we vooruit wilden komen in het leven, konden we daar maar beter zo vroeg mogelijk mee beginnen. Die overtuiging schuilt achter alles wat ik doe. Een hobby? Spendeer ik alleen tijd aan als het iets oplevert voor mijn werk of mijn huis. Een boek lezen? Alleen wanneer ik er iets van leer.’

Leven in plaats van overleven

‘Achteraf geen wonder dat ik me leeg en moe voelde. Ik stond altijd aan, altijd bezig met vooruit gaan en nooit eens stilstaan. Op momenten waarop dat werd afgedwongen, zoals rond kerst of met vakantie, voelde ik me ongemakkelijk en wist ik niet wat ik met die momenten aan moest. Ik realiseer me dat nu, maar dat heeft wel even geduurd. Want pas na meerdere gesprekken met Sypke Visser, pyschotherapeut, heb ik ingezien hoe het zat. Ik vond mezelf alleen waardevol wanneer ik vooruit ging. Dat is niet wat ik míjn zoon wil leren, en gelukkig hoeft dat ook niet. Sindsdien heb ik langzaam maar zeker stappen kunnen zetten naar leven, en niet alleen overleven.’

Verwerken

Ik werk vanuit mijn Praktijk voor Integratieve Psychotherapie met mensen die met psychosociale klachten kampen. Vaak hebben gebeurtenissen van eerder een grote invloed op het handelen later in je leven. Om daar op adequate wijze mee om te gaan, helpt het deze gebeurtenissen te verwerken. Sypke: ‘Om dat te doen, ondersteun ik je bij het toelaten van de pijn die een herinnering oproept. Samen onderzoeken we stap voor stap naar de negatieve patronen, om die te leren begrijpen, integreren en vervangen. Zo help ik je van je pijn je kracht te maken.’

Voor jou!

Herken jij je in het verhaal van Remi en kamp je ook met onbestemde gevoelens die steeds weer de kop opsteken? Gun jezelf een leuker en lichter leven met positieve gedachten over jezelf en anderen! Als therapeut begeleid ik je daar graag in. Voel je vrij om een vrijblijvende kennismakingsafspraak te maken.

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Voorkom stress tijdens het werken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Heb jij genoeg Zelfliefde?

Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
'Door familieopstelling meer grip op angst'

Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan.
Taal, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn

In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal.
Je bevrijden van de negatieve emoties van trauma

Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren.
We zijn allemaal onderdeel van een systeem

Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest.
Uit je hoofd en terug naar je lichaam

Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.
Hoe overleef jij het ouderschap?

Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit.

Toon meer >

Toon minder >

‘Mijn negatieve zelfbeeld beïnvloedt mijn leven’

Liz (34): ‘Toen ik een paar jaar geleden dertig werd, had ik het idee dat ik alles voor elkaar had. Ik had een superleuke baan in een bibliotheek met fijne collega’s. Daarnaast heb ik een fijne vriendengroep en ben ik heel gelukkig met mijn vriendin. Soms voelde het allemaal bijna te mooi om waar te zijn. Ik wist namelijk uit ervaring dat het ook anders kan: mijn ouders gingen na een vechtscheiding uit elkaar en na die tijd ben ik bij mijn moeder gaan wonen die last had van depressieve gevoelens.’

Zo min mogelijk denken aan vroeger

‘Daarbij kwam ik op de middelbare school uit de kast. Voor mij een opluchting, voor een groepje anderen reden om mij te gaan pesten. Nadat deze pesterijen uit de hand liepen, ben ik overgeplaatst naar een andere school. Dat bleek een gouden zet, want op de nieuwe school sloot ik al snel vriendschappen voor het leven. De mensen die ik daar ontmoette, behoren nog altijd tot mijn dierbaarste vrienden. En hoewel ik nog steeds verlegen en diep onzeker was, ging het sindsdien bergopwaarts met me en probeerde ik vooral zo min mogelijk te denken aan vroeger.’

Sluimerende angst

‘Niet lang na die dertigste verjaardag kreeg ik een ontzettend leuk project onder mijn hoede. Om meer jongeren te trekken zouden we een jaar lang workshops met schrijvers, rappers, dichters enzovoorts organiseren. Een prachtige uitdaging waar ik trots en enthousiast over zou moeten zijn. Maar in plaats daarvan voelde ik vooral mijn onvermogen. Het was een gevoel dat altijd al onder al mijn werkzaamheden sluimerde, maar nu ik eindverantwoordelijk was pas echt de kop opstak. Alles in mij zei dat het mis zou gaan, dat ik het toch niet zou kunnen. Wie dacht ik wel dat ik was, dat er echt mensen met mij zouden willen samenwerken?’

‘Mijn onzekerheid was nooit ver weg’

Periode van paniek

‘Tijdens mijn studie had ik al eens een periode paniekaanvallen gehad. Tijdens tentamenperiodes voelde ik me zo gestrest en onzeker dat ik mezelf extreem op de rek zette. Mijn vriendin had me door die periodes heen gesleept en toen ik aan het werk ging hoopte ik dat het voorbij zou zijn. Dat was een tijdje zo, maar toch was mijn onzekerheid nooit ver weg. Bij alles wat ik deed knaagde er een gevoel van diep wantrouwen. Zou niet iedereen erachter komen dat ik eigenlijk niets waard was en niets kon? Deze gedachten putten me uit en belemmerden de spontane contacten met collega’s. Toen ik tijdens het project ‘s avonds huilend en paniekerig thuis kwam, ben ik op aandringen van mijn vriendin hulp gaan zoeken.’

Zien wie ik ben

‘Bij Sypke Visser heb ik geleerd echt naar mezelf te kijken in het licht van alles wat me in het verleden is overkomen. Mijn negatieve zelfbeeld begon uit schuldgevoel over mijn ouders’ scheiding. Ik dacht als kind dat ik de veroorzaker was voor hun ruzies. En toen mijn moeder depressief werd, had ik het gevoel dat als ik écht een lief kind was, zij wel vrolijker zou zijn. Natuurlijk bevestigde het pesten die negatieve gedachten alleen maar. De realisatie dat mijn gevoelens voortkwamen uit onverwerkte gebeurtenissen was heel verhelderend. Ik keek naar mezelf vanuit de ogen van dat kind dat niet begreep waarom haar ouders zich zo gedroegen, vanuit het meisje dat zich niet geliefd voelde. Maar nu probeer ik, langzaam maar zeker, mezelf te zien voor wat ik ben. Een intelligente jonge vrouw met mensen om zich heen die van haar houden. Zodat ook ík van die vrouw ga houden.’

Een steen in een vijver

Sypke Visser, therapeut bij Praktijk voor Integratieve Psychotherapie: ‘Psychosociale problemen kunnen zeer ingrijpende gevolgen hebben. Zie het als een steen in een vijver. Door een situatie ontstaat er een gevoel, dat gevoel blijft sluimeren waardoor je je ook thuis anders gaat gedragen en mogelijk mensen van je afduwt. De mensen om je heen voelen dit aan en er ontstaat een kettingreactie. Graag verken ik met je wat er aan de hand is, ondersteun ik je bij het helen van (diepgaande) emotionele problemen en help ik je situaties anders te benaderen en te beleven, zodat er een betere balans ontstaat in je gevoelsleven.’

Een gesprek

Herken jij je in dit verhaal? Dan kan het prettig zijn om eens van gedachten te wisselen. Graag ontvang ik je in mijn praktijk: Praktijk voor Integratieve Psychotherapie Sypke Visser. Want door samen in gesprek te gaan wil ik jou helpen om te leren herkennen wanneer je reacties vertoont die te maken hebben met het verleden. Zo kun je de pijn uit het verleden een plek geven en zo mogelijk verwerken. Als ervaringsdeskundige ken ik het gevoel en ken ik de stappen die nodig zijn in dit herstelproces.

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

We zijn allemaal onderdeel van een systeem

Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest.
Omgaan met onzekerheid: voor werkgevers en werknemers

Bij het invullen van de jaarplanner voor 2020 had je waarschijnlijk geen wereldwijde pandemie voor ogen. Laat staan dat etentjes, uitgaan, sporten en onderonsjes met collega’s opeens niet meer vanzelfsprekend zouden zijn. Hoewel niets in het leven zeker is, houden we ons als mens toch zoveel mogelijk vast aan vertrouwde patronen: van een ochtendritueel tot aan een werkschema.
'Mijn onzekerheid beheerst mijn leven een stuk minder'

Benthe: ‘Als klein meisje was ik al vrij stil en teruggetrokken. Alleen als ik me in een ‘veilige’ omgeving bevond, bij mijn ouders of oudere zus, dan kwebbelde ik volop. Als ik met nieuwe dingen of mensen in aanraking kwam, keek ik altijd eerst de kat uit de boom. En ik had een sterke overtuiging dat ik dingen niet beheerste.
Hallo, powervrouw met pit!

Heb je het gevoel dat je aan allerlei verwachtingen moet voldoen en alle ballen hoog moet houden? Ben je vermoeid en heb je het idee dat je faalt, niet mooi bent, niet voldoet aan het ideaalbeeld van je omgeving?
Voorkom stress tijdens het werken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Heb jij genoeg Zelfliefde?

Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
'Door familieopstelling meer grip op angst'

Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan.
Taal, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn

In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal.
Je bevrijden van de negatieve emoties van trauma

Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren.

Toon meer >

Toon minder >

Krijg een mooie, egale huid!

In het najaar kan je huid er soms zo dof en vaal uitzien. Door de gure wind en kou lijkt een mooie, gladde huid zonder schrale of rode plekken verder weg dan ooit. Je huid heeft dan ook inderdaad wel wat te lijden van dit jaargetijde. Eigenlijk heeft het een flinke boost nodig. Een huidverbeterende behandeling die je velletje weer laat stralen!

Huidverbetering

Als specialist op het gebied van huidverbeterende behandelingen weet Jeanette Cordes van Anti Ageing & Skin Lounge Esther’s Choice precies wat jij nodig hebt. ‘Bij ons ben je altijd verzekerd van een eerlijk advies en een behandeling op maat waarbij we de nieuwste technieken kunnen toepassen. Daarin lopen we altijd voorop’, klinkt het niet zonder trots. ‘Neem nu Dermaplaning en de BB Glow. Dit zijn nieuwe trends die een prachtig resultaat geven!’

Dermaplaning

‘Bij Dermaplaning worden met een speciaal mesje alle donshaartjes en dode huidcellen van je gezicht ‘geschraapt’. Het is als het ware een peeling, maar dan zonder downtime, dus met direct resultaat’, vertelt Jeanette enthousiast. ‘Doordat je dode huidcellen zijn verwijderd, kunnen werkstoffen tot 60% beter worden opgenomen, waardoor de behandeling perfect met een fruitzuurpeeling of bindweefselmassage te combineren is. Je huid voelt zijdezacht aan en krijgt een warme en gezonde uitstraling. Doordat ook alle fijne donshaartjes verwijderd zijn, kun je je make-up ook veel mooier en egaler uitbrengen.’ Je hoeft overigens niet bang te zijn dat je verwijderde donshaartjes als ontsierende stoppels terugkomen. ‘Nee hoor’, stelt Jeanette gerust. ‘Die donshaartjes groeien gewoon weer als donshaartjes terug. Het is overigens niet een techniek die je zomaar even thuis met een scheermesje moet uitproberen, maar altijd door een specialist moet laten uitvoeren.’

Door Dermaplaning met BB Glow te combineren, krijgt je huid een extra boost

BB Glow

Door Dermaplaning met BB Glow te combineren, krijgt je huid een extra boost. ‘Je krijgt er een heel mooie, egale look van’, weet Jeanette. ‘Bij BB Glow wordt gebruikgemaakt van een booster en serums die gebaseerd zijn op natuurlijke materialen als hyaluronzuur en antioxidanten. Dit soort stoffen werken niet alleen huidverbeterend, maar ook versterkend, hydraterend en ontstekingsremmend. Ze verminderen het pigment en grove poriën. Zelfs die donkere kringen onder je ogen zijn verleden tijd’, somt Jeanette op. ‘Niet voor niets zijn wij hét anti-aging instituut van het noorden. Daar staan we voor!’

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Natuurlijke huidverzorging voor mannen: waarom het verschil maakt

Skincare is allang niet meer alleen iets voor vrouwen. Ook mannen hebben baat bij een goede verzorgingsroutine, zeker bij baardgroei en de dagelijkse scheerbeurt.
Invloed van luchtvervuiling op je huid!

Zonder dat we het doorhebben, worden we dagelijks constant blootgesteld aan schadelijke stoffen. In steden dwarrelen er namelijk verschillende soorten stoffen door de lucht. Hierdoor ontstaat er een vervelend fenomeen dat invloed heeft op veel aspecten van het leven, namelijk luchtvervuiling.
Last van een vochtarme huid? Tijd om te hydrateren!

Ons lichaam bestaat voor ongeveer zestig tot zeventig procent uit water. Je zou daardoor denken dat er aan vocht geen gebrek is. Toch kan je huid gemakkelijk een vochttekort hebben. Het gevolg daarvan is een veel voorkomend huidprobleem, namelijk een droge of vochtarme huid.
Leer je huid(type) kennen!

Ieder mens is verschillend. Gelukkig maar, want wanneer we allemaal hetzelfde zouden zijn, is de wereld wel erg eentonig en saai. Toch wensten we bij sommige zaken wel dat we allemaal hetzelfde waren. En dat is bijvoorbeeld bij het hebben van een probleemloze huid.
Fruit voor je huid: alles over vitamines

Vitamines mogen onzichtbaar zijn, maar ze hebben veel impact op je lichaam. Wanneer je een tekort hebt, kunnen er lichamelijke klachten ontstaan. Je voelt je wellicht vaker moe. Of hebt een verminderde weerstand.
Milde gezichtsreinigers: weg met die onrust op je huid!

Een frisse, zuivere huid; wie wil dat nu niet? Maar wist je dat veel mensen hun huid ongemerkt meer kwaad dan goed doen? Dagelijks je gezicht reinigen is belangrijk, maar hoe je dat doet maakt het verschil. Wanneer je gebruik maakt van te agressieve reinigers, wordt de natuurlijke balans van je huid verstoord.
Waar wordt aloë vera voor gebruikt?

Je kent het vast wel: een droge huid na het zonnen, een opgeblazen gevoel of gewoon weinig energie. Zo vervelend! Gelukkig is er een natuurlijke alleskunner die jou op meerdere vlakken kan ondersteunen: aloë vera!
Goede voetverzorging is onmisbaar!

Elke dag lopen we erop, en toch besteden we vaak te weinig aandacht aan onze voeten. Mooie, gezonde voeten zijn niet alleen fijn om te zien, maar ook belangrijk voor je comfort en welzijn.
Welke olie is het beste voor jouw huid en haar?

Oliën zijn ontzettend goed voor onze huid en ons haar. Ze helpen ons tot rust komen, helpen onze huid hydrateren en ons haar verzachten. Maar weet jij wat de werking is van de verschillende oliën, en hoe ze jou kunnen helpen?
’Mijn droge huid is eindelijk verleden tijd’

Je lichaam bestaat grotendeels uit vocht. Het is essentieel voor het functioneren van je lichaam. Vocht zorgt bijvoorbeeld voor het transport van voedingsstoffen en voor smering van gewrichten. Ook voor je huid is vocht onmisbaar.

Toon meer >

Toon minder >

Burn-out? BSR helpt op weg naar herstel

Het wordt weleens de ziekte van de 21e eeuw genoemd: een burn-out. Volgens de cijfers heeft 14% van de beroepsbevolking ermee te maken door toenemende werkdruk en extreme stress. Het resultaat is dat je je letterlijk opgebrand voelt. Leeg. Je hebt last van extreme vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, moeite met concentreren en soms zelfs paniek- of angstaanvallen.

De oorsprong van stress

Stress is van oorsprong helemaal niet slecht voor je. Het stelt je namelijk in staat om snel en adequaat te reageren. Je hartslag verhoogt, je ademhaling gaat sneller, je pupillen worden groter en je spieren spannen zich aan. Je bent klaar om snel in te spelen op een bedreigende situatie of te pieken bij een belangrijke prestatie. Deze vorm van stress wordt bijvoorbeeld opgeroepen door topsporters voordat ze aan een wedstrijd beginnen, maar je hebt het zelf ook wel eens ervaren als je heel snel en plotseling moest reageren.

Probleem van chronische stress

Na zo’n stresspiek moet je lichaam wel de gelegenheid krijgen om weer te herstellen. Die gelegenheid creëer je door te ontspannen. En dat is nu precies waar het misgaat bij chronische stress. De werkdruk is hoog, je moet continu presteren, deadlines halen, verantwoordelijke beslissingen nemen, belangrijke presentaties houden en zorgen dat je targets haalt. Bovendien kun je de hele dag door bereikt worden en mails binnenkrijgen waardoor je continu je hoofd erbij houdt. De optelsom hiervan zorgt voor doorlopende stress. Je staat als het ware altijd ‘aan’. En, al zou je willen, op het laatst lukt het niet meer om te ontspannen. Zelfs niet op het moment dat de rek er helemaal uit is en je volledig opgebrand bent.

Symptomen van burn-out

Waar merk je nu aan dat je een burn-out hebt? Grote kans dat je het teveel aan stress in je lichaam ervaart. Doordat je continu gespannen bent, krijgen je lichaam en je spieren geen moment rust. Hierdoor kun je last krijgen van pijnklachten. Zo komt het vaak voor dat mensen met burn-out klachten hebben als hoofdpijn, rugpijn en pijn in de schouders en nek. Ook kun je slecht in slaap komen maar voel je je wel doorlopend vermoeid. Als jij last hebt van een burn-out of tegen overspanning aanzit, kan BSR ondersteunend zijn.

Stress is van oorsprong helemaal niet slecht voor je

BSR helpt

Body Stress Release (BSR) is een manier om lichaamsspanning los te laten. Spierspanning, oftewel body stress, ontstaat geleidelijk door (psychische) overbelasting. Wanneer je een burn-out hebt, is deze spanning te hoog opgelopen. De release van deze spanning bestaat uit het geven van kleine, lichte pulsen met de vingers op de juiste plaats en in de juiste richting. Het lichaam kan hierdoor de spanning laag voor laag loslaten. Langzamerhand kom je weer lekkerder in je vel te zitten en kan jouw weg naar compleet herstel ingezet worden.

Benieuwd?

Heb jij last van overgangsklachten, of heb je een andere klacht waarvan je te horen kreeg dat je er maar mee moest leren leven? Judith van der Knaap kan met behulp van BSR veel voor je betekenen. Uit eigen ervaring weet Judith hoezeer BSR de flexibiliteit in het lichaam verbetert en je meer energie kan geven. Na deze positieve ervaringen raakte Judith geboeid en besloot zelf aan de slag te gaan met de therapie. Sinds 2015 is ze zelf BSR practicioner in haar praktijk om zoveel mogelijk mensen te helpen beter in hun lijf te komen. Ben je benieuwd geworden? Neem gerust contact op!

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Uit je hoofd en terug naar je lichaam

Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk.
Van burn-out naar een nieuwe toekomst!

Tamar (37) merkte vlak voor de feestdagen dat ze steeds meer fysieke klachten kreeg: hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaar en slecht kunnen slapen omdat ze alleen maar lag te piekeren. En dan die huilbuien steeds op de meest onverwachte momenten. Jeetjemina, zo kende ze zichzelf helemaal niet.
Van burn-out naar een baan die bij me past

Toen Janneke (39) voor het eerst bij me kwam, was ze aan het herstellen van een pittige burn-out. Zelf had ze die absoluut niet zien aankomen. Ze deed immers alleen maar dingen die ze leuk vond (dacht ze)? Voor haar uitdagende baan op het evenementen organisatiebureau maakte ze vaak lange dagen.
Psychosociale therapie kan helpen bij burn-out

Een burn-out. Je dacht waarschijnlijk dat het jou nooit zou overkomen, maar nu zit je er toch middenin. Je bent prikkelbaar, hebt een gejaagd gevoel en je bent compleet uitgeput. ‘s Avonds ben je tot diep in de nacht aan het piekeren tot je in een onrustige slaap valt.
‘Ik voel mij niet gelukkig op mijn werk. Waar ligt het aan?'

Martha gaf aan dat ze zich niet meer lekker voelde tijdens haar dagelijkse werkzaamheden. Op het werk voelde ze zich moe, futloos en het was moeilijk om haar bed uit te komen. Daardoor gingen de resultaten op haar werk achteruit, waardoor haar leidinggevende ook steeds minder tevreden werd.
Dit is mindfulness wél

Je hebt stress, zit niet lekker in je vel of het leven passeert je sneller dan jij kunt bijhouden. Je hebt vast weleens gehoord van mindfulness, maar wat is dat nou eigenlijk?
De eerste stap na een burn-out

Heb jij last van langdurige spanningsklachten, ben je de controle verloren, en heb je moeite met je dagelijkse taken? Dan kan het zijn dat je, net als 1 op de 6 Nederlanders, een burn-out hebt. Dat beïnvloedt je functioneren en dagelijks leven behoorlijk.
Schamen voor stress en burn-out? Nergens voor nodig

Misschien voel je het al wel een tijdje. Een diepe vermoeidheid die maar niet weg lijkt te gaan, hoe veel je ook slaapt. En toegegeven, je hebt het ook al wel een tijd erg druk. Er is veel te doen op je werk, privé en je probeert op alle gebieden te blijven presteren.
Een nieuwe uitdaging dankzij een oude passie

Jessica weet nog goed hoe blij ze was toen ze jaren geleden werd aangenomen bij het reisbureau. Ze vond het heerlijk om voor haar klanten mooie reizen uit te stippelen, gave excursies te ontdekken en bijzondere resorts te vinden. Regelmatig vloog ze ook zelf naar verre bestemmingen om te kijken wat daar voor de toeristen te beleven was.
Die burn-out kon nét voorkomen worden

Ik leerde Jack kennen toen ik als coach werd ingeschakeld bij het bedrijf waar hij al jaren werkt om de teams op zelforganisatie te coachen. Jack is een leuke vent, heel enthousiast en altijd bereid om zich voor 200% in te zetten.

Toon meer >

Toon minder >

‘Dankzij flitslicht hoef ik nooit meer te ontharen’

Mooie, gladde en zachte benen zonder donkere, opvallende haartjes. Dat staat misschien wel hoog op jouw wensenlijstje. Het lijkt je heerlijk: zonder gedoe naar de sauna en een jurkje kunnen aantrekken zonder prikkende benen. Maar met die steeds terugkerende rituelen met je scheermes, wax en harsstrips ben je ook wel een beetje klaar. Het is tijdrovend en kan bovendien voor huidirritaties zorgen. Maar goed nieuws: de herfst is het uitgelezen moment om permanent van je haren verlost te worden!

Dagelijks in de weer

Micha vertelt over haar ervaringen met ontharen. ‘Zelf vind ik gladde, haarvrije benen heel fijn. En ik weet dat tegenwoordig vrouwen ervoor kiezen om okselhaar te laten staan, maar ik vind dat niet zo mooi. Vandaar dat ik me geregeld schoor. Maar langzaamaan begon het me steeds meer tegen te staan. Wanneer ik een jurkje of korte mouwen wilde dragen, stond ik vroeger op om nog even te kunnen scheren, want het kost toch tijd. En zeker in de zomer was ik bijna dagelijks in de weer.’

Veelbelovende oplossing

‘Vaak genoeg sneed ik me, en kreeg ik lelijke wondjes op mijn enkels. En daarbij had ik, zeker onder mijn oksels, vaak last van bultjes en rode vlekjes. Het effect dat ik probeerde te bereiken, een gladde en zachte huid, ging ik daarmee eigenlijk voorbij. Deze zomer was ik er goed zat van. Toen ik met vriendinnen mijn irritaties besprak, wees één van hen me op permanent ontharen. Ik had me er nooit in verdiept, maar het woord ‘permanent’ klonk me veelbelovend in de oren! Ik ben op onderzoek uitgegaan en mijn Vital Huidinstituut terechtgekomen.’

‘Het prettige is dat ze bij Vital Huidinstituut alles weten over de huid’

Ontharen met flitslicht

‘Het prettige is dat ze bij Vital Huidinstituut alles weten over de huid, en ze dus ook goed kunnen adviseren en weten wat veilig is. Zo vertelden ze me dat het ontharen met flitslicht voor mijn huid geschikt was, en het juist in de herfst goed uitgevoerd kan worden. In dit seizoen komt er namelijk geen zonlicht op de huid die door het flitslicht daar extra gevoelig voor is. En tegen de tijd dat je wilt flaneren met je gladde benen, dan ben je allang helemaal haarvrij!’

Effectieve methode

Marjan van Gemerden is huidspecialist bij Vital Huidinstituut en vertelt dat ontharen door middel van flitslicht een effectieve methode is bij de donkere huid. ‘Bij deze onthaarmethode hoef je niet bang te zijn voor pigmentvlekken of verbranding van de opperhuid’, vertelt Marjan. ‘Dat komt door een speciaal filtersysteem waardoor schadelijke golflengtes de huid niet kunnen binnendringen. Het licht wordt alleen opgenomen door het pigment wat in de haren zit, en vernietigt hiermee de haar en het haarzakje. De haren komen dus ook niet meer terug.’

De behandeling

‘Je hebt altijd meer dan één behandeling nodig’, vervolgt Marjan. ‘Dat is omdat haargroei een cyclisch proces is. Alleen de haren die op het moment van de behandeling in de groeifase zitten, zullen worden vernietigd. Haren die in de rustfase zijn, moeten dus wachten tot zo ook in de groeiperiode zitten. Na behandeling kan je direct je werkzaamheden weer hervatten, en na zo’n zes tot acht behandelingen ben je haarvrij. Dus begin lekker in de herfst, dan weet je zeker dat je de volgende lente met een prachtige, gladde huid voor de dag kunt komen!’

Alles voor jouw huid

Is jouw huid toe aan een boost? Bijvoorbeeld omdat je permanent wilt ontharen of omdat je last hebt van huidproblemen als acne, pigmentvlekken, droogheid of roodheden? Dan ben je in de juiste handen bij de experts van Vital Huidinstituut. Al meer dan 25 jaar zet oprichtster Marjan van Gemerden zich in op het gebied van huidverbetering en huidverjonging. Omdat je kunt vertrouwen op een persoonlijke benadering en behandelingen van hoge kwaliteit, stap je altijd tevreden, ontspannen én met een verbeterde huid de deur uit. Ben je benieuwd geworden naar de behandelingen of naar een huidverzorgingsadvies? Maak dan gerust een afspraak voor een (gratis) intakegesprek en kom alles te weten!

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Voorgoed van je ongewenste haargroei af

Scheren, epileren, waxen en ontharingscrème: er zijn verschillende manieren om van ongewenste haargroei af te komen.
Klaar voor de zomer?

Denk eens na. Hoe vaak heb jij afgelopen zomer met dat scheermesje in je handen gestaan? En had je liever wat strakker in je vel gezeten?
Hoe kun je je voorbereiden op laserontharing?

De kans is groot dat je er steeds vaker over hoort: een laserbehandeling. Ben je zelf ook van plan om zo’n behandeling te nemen? Er zitten verschillende voordelen aan. Zo is het een veilige manier van haarverwijdering, waarna je niet meer hoeft te scheren of harsen.
Minder haargroei, meer zelfvertrouwen!

Lichaamshaar mag er zijn. Steeds meer vrouwen omarmen hun natuurlijke haargroei, bijvoorbeeld onder hun oksels of in hun intieme zone. Toch voelt het voor velen ook nog als ongewenste haargroei. Een gladde huid voelt comfortabeler aan, zowel letterlijk als figuurlijk.
Ongewenste haargroei? Niet nodig!

Ontsierende en jeukende scheerbultjes bij je bikinilijn. Kleine stoppeltjes die veel te snel weer op je benen te zien zijn. Of gevoelens van schaamte omdat je vergeten bent je oksels te ontharen voordat je dat topje aantrok.
De ultieme oplossing

Gladde benen zonder te scheren, dat willen we allemaal wel. Zo ook Yvette (32).
Mooie benen krijg je zo!

Zodra de temperaturen weer stijgen, kunnen de zomerse kledingstukken weer uit de kast worden gehaald. Maar wat komen dan ook weer tevoorschijn? Juist: je benen!
Ontharen: zo bereik je een blijvend resultaat

Wist je dat een mens met ongeveer 5 miljoen haarzakjes, verspreid over het hele lichaam, geboren wordt? Hoe ze over het lichaam verspreid zijn, is vastgelegd in onze genen. Zolang die zich voornamelijk bovenop ons hoofd bevinden, zijn we daar over het algemeen wel blij mee. Zo’n mooie volle bos haar is immers een waar visitekaartje.
Bye bye, bultjes: nooit meer scheerirritatie!

Irritaties, bultjes en jeuk na het scheren: het was dagelijkse kost voor Kayleigh (23). Ze had van alles geprobeerd, maar niets hielp.
EHBOH: Eerste Hulp Bij Overmatige Haargroei

Lange mouwen, elk ontharingsmiddel in je badkamer en elke maand nieuwe scheermesjes. Als je last hebt van overmatige haargroei herken je dit beeld vast en zeker. Lang, dik haar is de droom van elke man en vrouw, maar als het op de verkeerde plekken zit bedank je liever.

Toon meer >

Toon minder >

Sporten is leuk én spannend!

Wanneer jij als zakenvrouw of werkende moeder een druk leven leidt, is het extra belangrijk om fit te blijven. Sporten kun je dan ook makkelijk gaan zien als een noodzakelijk kwaad en de smoes dat jij het te druk hebt om te sporten, is snel gemaakt. Tóch zijn er ook manieren om genoeg lichaamsbeweging te krijgen, die zó leuk zijn, dat je er graag tijd voor vrijmaakt!

Sporten!

The Trip is zo’n manier. Deze les van LES MILLS stond vorig jaar in Nederland voor het eerst op het programma bij Sportcentrum Ursus in Leeuwarden en nog steeds biedt Ursus dit als enige in Nederland aan! The Trip heeft overeenkomsten met spinning, een intensieve work-out op de fiets, maar gaat nét een stapje verder. The Trip is een complete beleving!

Wist je dat sporten ook leuk kan zijn?

The Trip

Tijdens The Trip ontdek je het onbekende met gave, bewegende beelden van bioscoopkwaliteit op een groot scherm. Je beklimt de flank van een súpersteile gletsjer en je fietst door een hypermoderne futuristische stad. Je trekt een sprint over een digitale wielerbaan en na dit alles rijd je vervolgens weer op een rustig tempo verder. Maar er is meer! Op je reis in de jungle ontmoet je adelaars en olifanten, trek je door woestijnen en trotseer je lava en vuur. Ook maak je kennis met de onderwaterwereld: baan je een weg door de kolkende golven, ontwijk de kwallen en bewonder de orka’s. En naast dat je je naar een andere dimensie fietst, werk je natuurlijk aan een killerconditie.

Tips

Heb je nog nooit op een racefiets gezeten of een spinningles gevolgd? Dat is helemaal geen probleem! De instructeur kan je helpen bij het vinden van de juiste hoogte van het zadel en het stuur. Daarnaast kun je de weerstand op je fiets gemakkelijk aanpassen aan jouw niveau. Verder is het aan te raden om prettig zittende, ademende sportkleding te dragen tijdens de les. Het is handig als je een fietsbroek hebt, maar een korte sportbroek is ook goed. Heb je na een aantal lessen de smaak helemaal te pakken, dan zou je kunnen overwegen om speciale spinningschoenen aan te schaffen. In elk geval: zorg elke les voor een handdoek (want je gaat hoe dan ook flink zweten) en een goed gevulde fles water of bidon.

Over Sportcentrum Ursus

Bij Sportcentrum Ursus zijn er verschillende mogelijkheden om aan je gezondheid te werken. Je kunt kiezen voor individueel fitness of een training in groepsverband. Voor alle activiteiten geldt dat je constant professioneel begeleid wordt. In overleg met één van de instructeurs stel je een schema op dat specifiek op jou is afgesteld. Er is een ruime keuze aan groepslessen waaruit je kunt kiezen, maar je kunt ook trainen onder begeleiding van een personal trainer. Ben je klaar met je training? Dan kun je heerlijk ontspannen in de sauna’s die in de kleedkamer aanwezig zijn of een bezoekje brengen aan de professionele zonnestudio. Sporten was nog nooit zo leuk!

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Wat je moet weten over L-glutamine poeder

Supplementen zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en fitness. Een van de stoffen die steeds meer aandacht krijgt, is L-glutamine poeder. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in de sportschool of gehoord van iemand die herstelt van een operatie. L-glutamine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt, maar bij bepaalde omstandigheden zoals intensieve training, stress of ziekte, kan je lichaam er meer van nodig hebben dan het zelf kan aanmaken.
Loopbandtraining voor herstel na blessure

Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel.
Tips voor een sterker lichaam

Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt.
Jouw sportieve kledingstijl zó gefikst

Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord.
Hoe vind je het juiste letselschade advies?

Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is?
De 3 voordelen van personal training

Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
4 tips om fitter te worden

Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
Fitnessapparatuur voor thuis kopen? Tips!

Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur.
Start nú alvast met gezonder leven

December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten.
Zo maak jij jouw krachttraining zo effectief mogelijk!

Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder.

Toon meer >

Toon minder >

‘Ik gun iedereen een gezond en vitaal leven!’

Martha (46) kwam na een eindeloze zoektocht in de praktijk van Vitaal & Gezond terecht. Ze vertelt hoe ze, onder begeleiding van orthomoleculair therapeut Jennifer Steevensz, eindelijk de gezonde levensstijl vond waar ze al zo lang behoefte aan had.

Onzeker over lichaam

‘Op het moment dat ik bij Vitaal & Gezond terecht kwam, had ik naast overgewicht ook allerlei andere klachten. Zowel lichamelijk als geestelijk ging het niet goed met me. Ik voelde me enorm onzeker over mijn lichaam en had heel weinig energie. Ook gebruikte ik medicijnen tegen een hoge bloeddruk. Ik werk als secretaresse op een kantoor dat gevestigd is in een oud grachtenpand. De hele dag moet ik trappen op en af, maar ik raakte steeds sneller buiten adem. Daar schaamde ik me ook ontzettend voor. Verder had ik eigenlijk altijd last van mijn darmen.’

Lactose- en glutenintolerantie

‘Voor de eerste afspraak was ik erg nerveus. Ik had op dat moment al zo veel geprobeerd, dat ik niet inzag hoe deze methode anders zou zijn. Daarnaast wist ik weinig af van de werkwijze van Jennifer. Toch wist ze me vanaf het eerste moment gerust te stellen. Ze nam alle tijd voor me tijdens het intakegesprek en gaf overal een duidelijke uitleg bij. Al snel werd duidelijk dat ik een lactose- en glutenintolerantie heb. Dat betekent dat mijn lichaam moeite heeft om deze stoffen te verwerken. Ik kon het bijna niet geloven. Hoe kon het dat ik hier pas na 45 jaar achter kwam?’

persoonlijk voedingsplan

‘Aan de hand van de verschillende tests en het intakegesprek stelde Jennifer een persoonlijk voedingsplan voor me op. Uit dit plan werd al snel één ding duidelijk: ik moest mijn levensstijl drastisch veranderen, wilde ik iets doen aan mijn klachten. Dat was best onwennig. Ik was gewend om te koken volgens oud-Hollands gebruik: iedere avond aardappels, groente en vlees.’

Simpele gerechten

‘Gelukkig bleek vrij snel dat de gerechten simpel te bereiden waren. Ook at ik veel gevarieerder dan ik ooit gedaan had en alles was zo lekker. In plaats van blikken en potjes in de kast, was mijn koelkast gevuld met allerlei verse producten. Ook mijn man, die eerst sceptisch tegenover de veranderingen had gestaan, zat iedere avond zichtbaar te genieten aan de eettafel. En nog veel belangrijker: binnen een maand verminderden mijn klachten aanzienlijk. Mijn bloeddruk daalde, waardoor ik na overleg met de huisarts al snel mocht stoppen met mijn medicatie.’

‘Ongelofelijk dat het door een paar relatief kleine veranderingen en de juiste begeleiding zo snel kon veranderen!’

Stok achter de deur

‘Ook realiseerde ik me op een ochtend dat ik al een week lang wakker was geworden zonder een zeurende buikpijn. Ik kon me nauwelijks herinneren dat dit mogelijk was en pas toen had ik door hoe lang ik me door mijn lichaam had laten beperken. Ongelofelijk dat het door een paar relatief kleine veranderingen en de juiste begeleiding zo snel kon veranderen! De begeleiding van Jennifer was echt een goede stok achter de deur. Tijdens de controleafspraken liet ze me zien dat mijn waardes steeds meer verbeterden en dat mijn lichaam steeds meer in balans kwam. Dat was erg motiverend.’

20 kilo lichter

‘Natuurlijk viel ik door mijn nieuwe levensstijl ook af. Inmiddels ben ik bijna 20 kilo lichter en heb ik mijn streefgewicht behaald. De weegschaal geeft nu een getal aan waarvan ik nooit dacht het nog te mogen zien. Dat voelt ontzettend goed. Ik heb enorm veel geleerd en merk dat ik me nu, bijna een jaar later, gemakkelijk aan mijn nieuwe voedingspatroon kan houden. Wat ik het meeste mis is kaas. Ik ben gek op kaas en af en toe trakteer ik mezelf heus nog wel eens op een stukje brie of een boterham met jong belegen. Maar dat moet ik dan wel gelijk bekopen met die vreselijke darmpijn.’

Vitaal en Gezond

‘Ik kan de begeleiding van Jennifer aan iedereen aanraden. Ze heeft ontzettend veel kennis en staat echt voor persoonlijke benadering. Een afspraak op de praktijk was voor mij nooit een ‘moetje’. Ook als ik nu nog vragen heb, kan ik altijd bij haar terecht. Ik gun het iedereen om zich, dankzij haar begeleiding, vitaal en gezond te voelen!’

Datum: 18 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Zo bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt voor jouw levensstijl

Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.
Gezond worden doe je samen!

Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl.
Het gevaar van overgewicht

We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap.
Hoogste tijd voor een gezonde leefstijl!

Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien.
Naar een gezonde relatie met eten

Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes.
Overgewicht is niet alleen een kwestie van calorieën

Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht.
Work-out without working out!

20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het!
Geen tijd om te koken? Geen probleem!

Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken.
Hoe val ik gezond af?

Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes.
Wat is een gezonde leefstijl voor mij?

Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.

Toon meer >

Toon minder >

Zo sla jij die herfstdip over!

Ieder jaar is het hetzelfde: zodra de dagen korter worden en jij opstaat en naar bed gaat met druilerig, donker weer, begin je je somber te voelen. Je hebt nergens zin in, kunt nauwelijks uit je bed komen en voelt je terneergeslagen. Terwijl de bomen zich hullen in de prachtigste tinten rood en oranje, weet jij zeker dat jouw leven in de lente en de zomer veel meer kleur heeft. Om over jouw toegenomen drang om iedere avond met een zak chips op de bank te kruipen nog maar niet te spreken. Kortom: je zit weer in een herfstdip. Maar wist je dat je die dip met behulp van de juiste begeleiding en voeding kunt verslaan?

Herfstdip: wat is het eigenlijk?

Wanneer jij jezelf herkent in bovenstaande tekst of de punten hieronder, heb je waarschijnlijk last van een herfstdip. Het is wel belangrijk om in gedachten te houden dat de term herfstdip alleen van toepassing is als de onderstaande klachten pas zijn gaan optreden met de wisseling van de seizoenen.

vermoeidheid
veel behoefte aan slaap
meer eten
somberheid
minder zin om dingen te doen
prikkelbaarheid

Drie pijlers

Hoewel een herfstdip, of winterblues zoals hetzelfde verschijnsel ook wel eens genoemd wordt, in de meeste gevallen vanzelf verdwijnt, is het toch raadzaam om actie te ondernemen wanneer jij je neerslachtig begint te voelen als de bladeren van de bomen vallen. Om je herfstdip aan te pakken, is het belangrijk om eens te kijken naar de volgende drie pijlers: voeding, stress en beweging. Deze drie pijlers horen in balans te zijn voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Dit zijn dan ook precies de pijlers waarmee je aan de slag gaat tijdens een coachingstraject van AZ-co.

Voeding

Deze eerste pijler staat niet gelijk aan een dieet. Het betekent eerder dat je op een nieuwe manier leert omgaan met eten. Doordat voeding van invloed is op de neurotransmitters in je hersenen, kan voeding op die manier ook je stemming beïnvloeden. Neurotransmitters zijn namelijk betrokken bij het regelen van onze gevoelens. Onder andere het hormoon serotonine, ook wel het ‘feel good hormoon genoemd, hangt hiermee samen. Je lichaam maakt dit hormoon aan uit de eitwitten die je eet en die haal je onder andere uit ei, banaan, noten, schaaldieren en zuivel. Het voedingsdeel uit het coachingstraject is gebaseerd op het ‘Hormoonbalansprogramma’ van De Hormoonfactor. Deze methode gaat uit van het creëren van de juiste hormoonbalans in je lichaam, met name door te letten op de juiste voeding.

De herfstdip versla je met behulp van de juiste begeleiding en voeding

Hormoonbalans en stress

In het coachingstraject onderzoek ik welke hormonen bij jou uit balans zijn. Je krijgt vervolgens advies op maat om de balans weer te herstellen. Naast eventuele disbalansen, komen ook je darmflora en andere mogelijke tekorten aan bijvoorbeeld mineralen en vitamines aan bod. Stressklachten kunnen ook van invloed zijn op voedingsproblemen en jouw gemoedstoestand. Ik ben naast gediplomeerd voedingscoach ook opgeleid als Stresscouncelor en kan daardoor met jou op zoek gaan naar de invloed die stress heeft op jouw gezondheid.

Tips voor thuis

Om die herfstdip echt voor goed vaarwel te zeggen, is een persoonlijk plan van aanpak natuurlijk een vereiste. Wel zijn er een aantal kleine aanpassingen die je thuis kunt doen, om je gemoedstoestand positief te beïnvloeden.

Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee en drink zeker geen alcohol of energiedrankjes. . Beter is het om te kiezen voor water of kruidenthee.
Eet volop groente en fruit (ze zitten boordevol antioxidanten)
Probeer een regelmatig voedingspatroon aan te houden, zo blijf je beter in balans

Over Astrid en AZ-CO

Zit je niet lekker in je vel? Stoor je je aan je overgewicht, of wil je leren hoe je op een andere manier met stress kan omgaan? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Als gediplomeerd voedingscoaching, Trainer Hormoonfactor, stresscounselor en persoonlijke boodschappencoach, help ik je graag om (weer) in balans te komen. In mijn persoonlijke leefstijladviezen en consulten begeleid ik je op het gebied van voeding, hormonen en stress. Crashdiëten komen er niet in: van mij leer je op een duurzame wijze je leefstijl te veranderen. Het allermooiste vind ik om te zien dat mensen duidelijk beter in hun vel zitten na de coaching en dat ze na de coaching weer op een goed gewicht zitten door het aanleren van de juiste voedingsgewoontes.

Datum: 17 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hormonen uit balans? Reflexzonetherapie helpt je herstellen

Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden.
Spierkracht en ouder worden: hoe zit dat?

Ineens realiseer je je dat karweitjes die je voorheen moeiteloos deed ineens meer moeite kosten. Iets zwaars optillen of verplaatsen bijvoorbeeld. Dat komt omdat je spierkracht afneemt naarmate je ouder wordt. Dat proces begint niet pas op hoge leeftijd, maar al rond de leeftijd van 30-35 jaar.
Ben je bevroren? Denk eens aan je hormonen!

Wist je dat je als vrouw hormonaal kan bevriezen? De officiële term is hyperprolactinemie en je hebt een grote kans dat je dit oploopt in je leven. Het gaat vaak gepaard met klachten als overrekking van banden, waardoor je blessuregevoelig wordt.
PMS: geen ongrijpbaar syndroom!

PMS, het premenstrueel syndroom, is een lastig en ongrijpbaar onderwerp. De klachten lopen uiteen van ‘moodswings’ zoals boosheid en neerslachtigheid tot vermoeidheid, hoofdpijn, vochtretentie en gewrichtspijn. Hoewel het een zeer beperkende aandoening is, zie je het niet aangetoond met regulier bloedonderzoek.
Hormonen uit balans? Zo herstel je het evenwicht!

Wanneer je hormonen uit balans zijn, kan dit je hele lichaam ontregelen. Je merkt dat je vaker stemmingswisselingen krijgt, prikkelbaarder wordt en een rusteloos gevoel hebt. Je raakt snel uitgeput, maar bent te opgefokt om tot rust te komen.
Een goede balans vermindert hormonale ongemakken

Hormonen lijken net op ingrediënten in een gerecht: een beetje te veel of te weinig en het gerecht smaakt niet meer zoals het hoort. Maar is het recept in balans, dan is het verrukkelijk en zoet (of pittig!).
Hormonale onbalans? Osteopathie helpt!

Dat hormonen veel invloed kunnen hebben op ons doen en laten, weten wij als vrouwen maar al te goed. Bekende voorbeelden daarvan zijn de stemmingswisselingen en (vr)eetbuien waar menigeen last van heeft voor of tijdens de menstruatie en de opvliegers in de overgang.
Jouw persoonlijke coach bij het Hormoonbalansprogramma!

‘s Ochtends is het altijd hetzelfde liedje: je wil jezelf het liefst nog stééds een keer omdraaien om er rond de middag eens een keer uit te komen. Je sportkleding ligt al máánden verfrommeld in een hoekje van je kamer.
Je hormonen herstellen met acupunctuur

Een gebrek aan energie, een verminderd libido, een onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen en soms zelfs onvruchtbaarheid. Hoewel je je er waarschijnlijk niet van bewust van bent, komen je onaangename klachten waarschijnlijk voort uit problemen met je hormonen.
Wanneer je hormonen uit balans zijn

Veel vrouwen zijn altijd bezig met afvallen, diëten en gezonde voeding. Is er een nieuwe gezondheidsgoeroe? Dan volgen we die met zijn allen massaal, om er vervolgens achter te komen dat de kilo’s er maar niet af willen.

Toon meer >

Toon minder >

Ga je scheiden? Volg dan het stappenplan!

Je hebt het voor je uitgeschoven, verdrongen, je op je werk of andere dingen gestort om het niet onder ogen te zien. Maar nu heb je toch écht de knoop doorgehakt: je wilt scheiden. Aan de ene kant levert je dat opluchting op, aan de andere kant weet je dat er nu heel veel op je af gaat komen, en dat je hele leven én dat van je partner en eventuele kinderen op zijn kop komt te staan. Zaak dus om je scheiding goed te regelen. Een scheidingsstappenplan, dat je stapje voor stapje door het scheidingsproces leidt, is iets wat jij nu goed kunt gebruiken!

Stap 1: Het onvermijdelijke gesprek

Deze stap is misschien nog wel de meest lastige stap: het onvermijdelijke gesprek aangaan met je partner scheiden. Verbreek je de relatie op een zo goed mogelijke manier, dan is de kans groter dat jullie naderhand nog goed met elkaar kunnen communiceren. Bereid het gesprek goed voor, en zet alles op een rijtje wat je wilt vertellen. Geef elkaar na het gesprek de tijd en de ruimte om de gebeurtenis en bijkomende nieuwe ontwikkelingen een plek te geven. De verliefde, verdrietige of boze gevoelens ebben langzaam weg, en maken eventueel plaats voor een eventuele vriendschap of in elk geval een goede verstandshouding. Sta je nog niet op het punt om je relatie te verbreken, maar heb je er geen vertrouwen meer in? Dan kan ik je altijd voorlichten over de gevolgen.

Stap 2: Zoek de juiste hulp

Neem de tijd om alles te regelen. Het duurt nou eenmaal langer dan een week voordat een scheiding helemaal rond is. Een echtscheiding wordt uitgesproken door de rechter. Daarvoor heb je de hulp van een advocaat of scheidingsmediator nodig. Als mediator help ik jou en je partner om in goed overleg uit elkaar te gaan. In de eerste plaats zal ik alle gegevens verzamelen die nodig zijn om de scheiding in gang te zetten, zoals gegevens over jullie pensioenen, bezittingen, woning en financiële verplichtingen.

Als ouders zijn jullie verplicht om een ouderschapsplan op te stellen

Stap 3: Maak goede afspraken over de kinderen

Hebben jullie kinderen onder de achttien jaar? Dan komt misschien wel de állerbelangrijkste vraag naar voren: ‘Hoe gaan jullie de zorg over de kinderen verdelen?’ Als ouders zijn jullie verplicht om een ouderschapsplan op te stellen. Hierin staan de onderwerpen als de dagelijkse zorg (wellicht een co-ouderschap?), de communicatie rondom het ouderschap en de kinderalimentatie beschreven. Omdat het belangrijk is dat de kinderen zich goed voelen bij de gemaakte afspraken, is het belangrijk om hen te betrekken bij het opstellen van het ouderschapsplan.

Stap 4: Het vastleggen van alle (financiële) afspraken

Een echtscheiding regelen betekent vooral goede en concrete afspraken maken. Kwesties als ‘Wat doen we met het huis, de bezittingen en onze pensioenen?’ en ‘Wat is de hoogte van de alimentatie?’ komen allemaal aan bod. De mediator begeleidt jullie tijdens het overleg over al deze zaken. De gemaakte afspraken worden vervolgens vastgelegd in het scheidingsconvenant.

Stap 5: De scheiding is officieel

Zijn jullie allebei het eens over álle vastgelegde zaken in het convenant? Dan is het tijd om de scheiding bij de rechtbank formeel en schriftelijk af te laten wikkelen. Nadat de stukken staan ingeschreven in het gemeenteregister, is de scheiding een feit. Samen met mij, de mediator, sluiten we de eerste fase van de scheiding af in een afrondend gesprek. Tijd voor jullie om een nieuwe, solide toekomst tegemoet te gaan. Het is aan te raden om na de scheiding, en zeker in de eerste jaren, te blijven afstemmen met elkaar. Eventueel kunnen wij daar contactmomenten voor afspreken.

Meer over mij

Het meemaken van een scheiding: niet iets dat je in de koude kleren gaat zitten. Niet alleen moet het verleden goed worden afgesloten. Ook is het belangrijk dat jullie allebei een goede, solide toekomst tegemoet gaan. Als mediator én als ervaringskundige ben ik al ruim 14 jaar specialist in het persoonlijk en professioneel begeleiden van geregistreerd partners, gehuwden en samenwoners bij het beëindigen van hun relatie. Ben je benieuwd wat ik voor jou of jullie kan betekenen? Neem dan gerust contact met mij op voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Datum: 17 oktober 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe wil je terugkijken op de feestdagen?

Ben jij iemand die al een maand van tevoren luidkeels meezingt met de kerstliedjes die uit de radio schallen en de kerstboom al heeft opgetogen voordat de goedheilig man het land heeft verlaten? Ben je elk jaar teleurgesteld over hoe de feestdagen zijn verlopen, omdat het niet aan je verwachtingen voldeed? Of zie je juist telkens weer op tegen de stress, sociale verplichtingen en geforceerde gezelligheid van de feestdagen?
Zo maak je Valentijnsdag extra bijzonder

Valentijnsdag is het perfecte moment om je geliefde te verrassen met een cadeau dat écht vanuit het hart komt. Of je nu groot wilt uitpakken of het juist klein en persoonlijk houdt, het gaat erom dat het cadeau laat zien hoe goed je elkaar kent. Denk buiten de standaard chocolade en bloemen, en kies iets wat echt bij jouw partner past.
Hier let je op bij online daten

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuw mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4 tips voor omgang tijdens een scheiding

Een scheiding is voor niemand een gemakkelijke periode. Het kan emotioneel en mentaal uitdagend zijn om door deze situatie heen te gaan, vooral als er kinderen bij betrokken zijn.
Laat je kind niet de dupe worden van de scheiding

De scheiding is achter de rug en het leven lijkt zijn normale vorm weer aan te nemen. Toch zijn er nog regelmatig conflicten, omdat je ex-partner ‘dwarsligt’.
Waarom het in een relatie goed is grenzen aan te geven

Het voelt alsof je de juiste persoon gevonden hebt. Al lange tijd ben je met je partner samen en je weet van elkaar dat dit nog lange tijd gaat duren. Maar soms komen er toch nog irritaties naar boven.
Nieuwe mensen online ontmoeten: tips

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuwe mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4x romantische cadeaus voor jouw partner

In een relatie draait het om het tonen van liefde en waardering voor elkaar. Een geweldige manier om je partner te laten zien hoeveel je om hem of haar geeft, is door middel van romantische cadeaus.
Wat je zegt ben je zelf

Woorden hebben kracht. Hoe je communiceert heeft invloed op je relaties en op jezelf. Welke woorden je kiest, zegt iets over je emoties en gevoelens ten aanzien van jezelf.
Loslaten uit liefde

De knoop is doorgehakt. Jullie gaan uit elkaar.

Toon meer >

Toon minder >