Als je darmflora uit balans is

Het gezegde ‘een goede weerstand komt uit je darmen’ slaat zéker ergens op. Je darmen zijn namelijk sterk bepalend voor je weerstand. Hoe dat precies zit? De miljarden bacteriën in je darmen zorgen voor een goede stoelgang en het immuunsysteem. Hierbij moet er een goede verhouding bestaan tussen ‘goede’ bacteriën en ‘slechte’ bacteriën. De ‘goede’ bacteriën zijn er om de ‘slechte’ tegen te houden. Ook produceren zij vitaminen en goede vetzuren, en zorgen zij ervoor dat je een soepele vertering en stoelgang hebt. Maar hebben de slechte bacteriën de overhand, dan raakt de darmflora uit balans. Je kunt dan verschillende klachten krijgen.

Veel voorkomende klachten bij een verstoorde darmflora

Als de balans in je darmen niet goed is, kun je last krijgen van de volgende klachten:

• obstipatie (ook wel: verstopping of constipatie)
• diarree
• opgeblazen gevoel
• valse aandrang
• winderigheid
• buikpijn

Vezels, vezels, vezels!

De sleutel tot een gezondere buik die in balans is, is het eten van de juiste voeding. Vooral het zorgen voor voldoende vezels is belangrijk. Deze vind je bijvoorbeeld in quinoa en havermout, maar ook producten als peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden. Een bijkomend voordeel aan het eten van genoeg vezels is dat je langer verzadigd blijft. Hiermee voorkom je dat je snel weer trek krijgt, met name in (ongezonde) snacks. Dit is dan ook de reden dat mensen die veel vezelrijke voeding eten, over het algemeen een lager gewicht hebben. Verder is het belangrijk dat je met regelmaat eet. Zorg dus voor een goede verdeling van eetmomenten, bijvoorbeeld zes op een dag (ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – avondeten – tussendoortje).

Rust en regelmaat

Voor een gezonde buik is het daarnaast ook belangrijk dat je genoeg beweegt en gedurende de dag genoeg vocht binnenkrijgt. Schaf een mooie waterfilterfles aan, en zorg ervoor dat je elke dag minstens 1,5 liter vers water binnenkrijgt. Je hoeft jezelf niet te gaan afbeulen in de sportschool, ook fietsen en wandelen vallen bijvoorbeeld onder beweging. Pak eens vaker de fiets in plaats van de auto, gebruik de trap in plaats van de lift, of maak langere rondjes als je de hond aan het uitlaten bent. Ook het beperken van stress en voor voldoende ontspanning zorgen is belangrijk. Wist je dat ontspanning en beweging ook heel goed samen kunnen gaan? Kies bijvoorbeeld voor een combinatie van yoga en mindfulness, of maak gezellig een lange wandeling met een vriendin of je gezin. Zorg ook dat je een vast slaappatroon aanhoudt: ga op gezette tijden naar bed, en stap ook om dezelfde tijd weer uit je bed.