Het gevaar van jojo’en

Het jojo-effect is schadelijk voor de gezondheid. Waar het vet na gewichtstoename wordt opgeslagen op de heupen en buik, wordt het op den duur opgeslagen bij de lever. Dit kan de vetstofwisseling van je lichaam nog verder verstoren. Schommelingen in gewicht kunnen daarnaast de kans op diabetes en hartziekten vergroten. En dit terwijl je alleen maar ‘even’ vijf kilo wilde afvallen…

Wél gezond op gewicht

Gezond en blijvend afvallen kost tijd. Een aantal tips om wel gezond op gewicht te blijven:

• Verander je levensstijl. Met kleine aanpassingen maak je al verschil! Ga wat vaker met de trap, eet gezonde snacks en drink twee liter water per dag. Belangrijk is dat je deze levensstijl kunt volhouden.
• Neem je tijd. Als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, kun je dit het beste rustig opbouwen. Door plotseling minder te gaan eten denkt je lichaam dat er een voedseltekort is. Je lichaam schakelt over naar de overlevingsstand met een vertraagde stofwisseling tot gevolg.
• Beweeg meer. Hoe meer je beweegt en spieren je opbouwt, hoe meer vet en calorieën je verbrandt. Spieren helpen met afvallen en voorkomen het jojo-effect.

Je bent niet alleen

Uit een vicieuze jojo-cirkel stappen is lastig. Maar, je bent niet alleen! A Love 4 Health kan je stap voor stap een gezonde levensstijl aanleren, zonder te diëten. Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies bij het afvallen.

Waar komt emotie-eten vandaan?

De verbinding tussen eten en emoties gaat al terug naar de kindertijd. Als baby’s borstvoeding krijgen, krijgen ze niet alleen moedermelk, maar ook een gevoel van geborgenheid. En als je je pijn had gedaan, kreeg je een snoepje als troost. Naarmate we ouder worden leggen we steeds meer verbanden tussen emoties en voeding. Dat komt simpelweg omdat we er – tijdelijk – blij van worden.

Tips voor gecontroleerd eten

Natuurlijk mag je af en toe genieten van ongezond eten. Het is echter minder onschuldig als het een gewoonte wordt. Om eetbuien te verminderen is het daarom belangrijk om te onderzoeken waar jouw negatieve emoties vandaan komen. Weet jij bijvoorbeeld wat jou triggert om te emotie-eten? Daarnaast nog een paar algemene tips:

• Als je naar je snoepkast loopt, vraag jezelf dan af: ‘heb ik écht honger, of heb ik geestelijke trek?’ Zo’n vraag kan je helpen om bewust te worden van je behoefte en gevoel.
• Koop vooral gezonde snacks. Als je geen suikerrijke en vettige producten in huis hebt, dan eet je ook niet.
• Op het moment dat je een eetbui voelt aankomen, zoek of bel dan iemand op. Praten doet wonderen en zo heb je afleiding op een andere manier.
• Wees geduldig met jezelf en laat je niet demotiveren door een terugval. Baby steps!

Je bent niet alleen

Het is niet makkelijk om te erkennen dat je eet vanwege je emoties. Er wordt weinig over gepraat, terwijl er veel mensen zijn die deze gewoonte hebben. Je bent dus niet alleen. Ben jij een emo-eter en lukt het jou niet om hiermee te minderen? A Love 4 Health helpt jou graag met een levensstijl die bij jou past. Zodat jij straks weer op een gezonde manier van eten kunt genieten. Neem gerust contact met ons op!

3. Zwart/wit-denken

Om dezelfde reden moet je je ook niet schuldig voelen als je een keer iets ‘ongezonds’ eet. Want als je op je moeder’s verjaardag bent en je het stukje taart niet kan weerstaan, ben je misschien geneigd om te denken: nu maakt het toch niet meer uit. En dan gaan de nootjes, kaasstengels, bitterballen en meerdere glazen wijn er ook nog achteraan. Want het is al een slechte dag… toch? Dit is een valkuil, want als je bewust voor het stukje taart kiest en ervan geniet, is dat helemaal niet erg. Gooi niet alles direct overboord en geniet gewoon met mate. Het gaat om balans.

4. Geduld is een schone zaak

Het liefst zou je willen dat je dezelfde maand nog je droomlichaam hebt. Dit is alleen niet realistisch. Zelfs jaar kan zelfs een te korte tijd zijn voor het doel wat jij voor ogen hebt. Maar dat is niet erg. Het gaat er niet om dat je alles zo snel mogelijk voor elkaar krijgt, als je maar constant blijft met je gezonde gewoontes. Diëten zijn tijdelijk, maar werken uiteindelijk ook maar voor een tijdje. Een gezonde levensstijl blijft je je hele leven bij. En als je je daar maar op focust, dan komen de lichamelijke veranderingen vanzelf.

5. Je staat er niet alleen voor

Hoewel niemand anders je kan dwingen het afvallen door te zetten, kunnen de mensen om je heen veel betekenen. Als je sport met vrienden, zeg je vaak minder snel af. En vraag je familie eens voor nieuwe, gezonde receptjes, zodat je voedingspatroon niet saai wordt. Wil je liever hulp van iemand die iets verder van je afstaat, dan kan dat ook. A Love 4 Health kan je de valkuilen aanwijzen en je stap voor stap een gezonde levensstijl aanleren, zonder te diëten! Wil je iets wat voor altijd blijft werken? Neem dan gerust contact op.