Dieet? Zo maak je bewuste keuzes in december!

De laatste maand van het jaar staat in het teken van reflectie, feestjes én gezelligheid. De supermarkten puilen dan ook uit van de gezellige producten. De heerlijkste chocoladegerechten, alle ingrediënten voor de beste kaasplankjes en gemakkelijke maaltijden die je in een handomdraai op tafel zet. Het kan dan behoorlijk lastig zijn om niet te vallen voor alle verleidingen die de feestmaand te bieden heeft. Máár om te voorkomen dat jij in januari met spijt en frustratie terugkijkt op de gezelligste weken van het jaar, zetten we een aantal tips voor je op een rij die je helpen ook in december verantwoorde keuzes te maken.

Omarm wintergroenten

Hoewel jij bij de winter waarschijnlijk voornamelijk denkt aan warme chocolademelk met een flinke toef slagroom, heerlijke kruidige speculaas en volle stamppotten, heeft de winter veel meer lekkers te bieden. Er is namelijk een lange lijst met typische wintergroenten die je móét proberen dit seizoen. Boerenkool is de gezondste groene bladgroente die er is en deze staat dan ook met stip op één, maar ook spruitjes, wortels en snijbiet zijn van die wintergroenten die iedere maaltijd omtoveren tot een feestmaal.

Meer wintergroenten

Er zijn nog veel meer groenten die in de winter op hun best zijn. Wat dacht je van:

Pastinaak
Groene kool
Koolraap
Rode kool
Radijsjes
Peterselie

Loop het snoepschap voorbij

Echt, het is beter. De verleiding om flink wat zoetigheid in te slaan is zeker in december ontzettend groot, dus je kunt beter met een grote boos om de pepernoten en marsepeinkunstwerkjes heen lopen als je anders in de verleiding komt. En als je toch snoep in huis hebt, ga dan pas weer naar de winkel als het op is. Zo voorkom je dat je onder het mom van: ‘weggooien is zonde’, toch te veel suikers naar binnen werkt.

Adempauze

De weken tussen de pepernoten en de kerstkransjes is de periode om in december ‘aan te sterken’ en je prioriteiten op een rijtje te krijgen. Eet gezond, drink voldoende water en zorg voor beweging. Door deze pauze met beide handen aan te grijpen voorkom je dat je de hele maand december door snoept en snacks. En dan is het natuurlijk ook minder erg als je jezelf die vier moeilijke dagen toch wat meer laat gaan.

Gezonde keuzes maken in de maand december?

Kruidenthee

Als je na een dag kerstshoppen in de koude buitenlucht thuiskomt of aan een tafel in een gezellig café aanschuift, bestel dan niét die warme chocolademelk, maar ga in plaats daarvan voor een kruidenthee met verse munt of Rooibos. Ook heerlijk om bij op te warmen en zonder schuldgevoel over de calorieën na afloop.

Geniet!

Dat jij ook in december niet je hele (virtuele) boodschappenmandje vol gooit met ‘comfort food’ wil natuurlijk niet zeggen dat je niet mag genieten. Genieten is het allerbelangrijkste wanneer je probeert om een gezond gewicht te krijgen of te behouden. Gun jezelf daarom in december gerust een snack waar je intens van geniet, maar doe het met mate.

Recept

Kijk jij naar die lijst met wintergroenten en vraag je je af wat je ermee moet maken? Het kan ontzettend simpel zijn! Wat dacht je bijvoorbeeld van geroosterde wintergroenten uit de oven. Enorm smaakvol en boordevol vitamines. Neem een aantal groenten naar keuzes, snijd ze op de gebruikelijke manier en schep het geheel door elkaar. Strooi daarna wat tijm met zeezout en versgemalen peper over het geheel en meng er wat olijfolie doorheen. Leg vervolgens alles op een schaal en rooster de groenten in ongeveer 35 minuten bruin en gaar in de op 225 graden voorverwarmde oven. Schep de groenten af en toe even om en binnen een handomdraai serveer jij een prachtige winterse maaltijd. Ook heerlijk te combineren met stoofgerechten.

Begeleiding

Ben je op zoek naar goede en professionele begeleiding bij het behouden of behalen van een gezond gewicht? Neem dan eens vrijblijvend contact op met gewichtsconsulent Miranda van A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn waarom afvallen maar niet lukt. In dat geval is het verstandig om je huisarts te bezoeken.

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Zo bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt voor jouw levensstijl

Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.
Gezond worden doe je samen!

Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl.
Het gevaar van overgewicht

We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap.
Hoogste tijd voor een gezonde leefstijl!

Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien.
Naar een gezonde relatie met eten

Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes.
Overgewicht is niet alleen een kwestie van calorieën

Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht.
Work-out without working out!

20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het!
Geen tijd om te koken? Geen probleem!

Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken.
Hoe val ik gezond af?

Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes.
Wat is een gezonde leefstijl voor mij?

Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.

Toon meer >

Toon minder >

Van uitzichtloosheid naar een leven met een doel!

Eenzaamheid komt voor bij allerlei verschillende mensen uit alle lagen van de bevolking. Mariska van der Zee, coach gespecialiseerd in de aanpak van eenzaamheid vertelt: ‘Eenzaamheid zorgt voor een gevoel van leegte. Zeker wanneer dit gevoel al langere tijd deel uitmaakt van je leven is de kans groot dat het voelt alsof het een verloren zaak is, uitzichtloos. Regelmatig vragen mijn cliënten zich af wat het leven nog te bieden heeft. Ze missen een doel.’

Langdurige eenzaamheid

Als gevoelens van eenzaamheid structurele vormen gaan aannemen, is dit op vele fronten problematisch. Niet alleen is dat mentaal een behoorlijke zware dobber, ook fysiek kun je er de effecten van ervaren. Je brein werkt ook niet mee aan het oplossen van eenzaamheid. En hoe langer het gevoel van eenzaamheid duurt, hoe erger dit wordt. Om de vervelende gevolgen te voorkomen, is het dus zaak snel in actie te komen. De zeven stappen tegen eenzaamheid helpen je daarbij. In dit artikel meer over de derde stap.

Zeven stappen tegen eenzaamheid

‘Deze zeven stappen zijn voor iedereen beschikbaar,’ vertelt Mariska. ‘Dat vind ik belangrijk, want het is zo zonde dat veel mensen niet weten wat ze kunnen doen om zich beter te voelen. Door het delen van de stappen hoop ik dat iedereen die dat wil zich richting een leven zonder eenzaamheid kan bewegen.’ In vorige artikelen vertelde Mariska over de eerste en tweede stap. De eerste behelsde het vergroten van de kennis over eenzaamheid, aangezien deze kennis je helpt bij een groter begrip. De tweede stap is het beter leren begrijpen van jezelf. En wanneer je voor jezelf heel duidelijk hebt wat jouw behoeften zijn, is het tijd om te gaan bepalen wat ervoor nodig is om daaraan te gaan voldoen. Dit vormt de derde stap.

Bepaal je doel

De derde stap heeft alles te maken met het stellen van doelen. Mariska: ‘Dit klinkt misschien heel cliché, maar doelen zijn ontzettend belangrijk. Doelen geven richting aan ons leven, zorgen voor motivatie. Het zijn de dingen in het leven die je nog zou willen bereiken, waarvoor je iedere dag je bed wilt uitkomen. Wanneer je jezelf goed kent en weet wat jij belangrijk vindt in het leven, wordt het vaak ook veel makkelijker om passende doelen te gaan stellen. En ook al lijken sommige doelen onhaalbaar, er is vaak meer mogelijk dan je denkt. Zeker wanneer je deze doelen opsplitst in kleinere, meer behapbare stapjes.’ Hoe je dat kunt doen, komt in een ander artikel aan bod.

Er is nu al een echte verbinding aan het ontstaan

Wat heb je nodig?

Voor iedereen kan het iets anders zijn wat je nodig hebt om in je behoeften te voldoen. Mogelijk is het een relatie, een nieuwe hobby of het anders indelen van je tijd. Wat jij in het leven wilt, kan van alles zijn. Dat ervoer Sandra (38) ook. Ze vertelt: ‘In mijn werk als laborant kan ik geconcentreerd en gefocust werken. Ik weet precies wat me te doen staat, en voer dat ook uit. Maar privé had ik dat overzicht helemaal niet. Ik deed maar wat. En dat terwijl ik echt wel behoefte had aan dingen zoals een leuke relatie. Mijn broer en vriendinnen waren er wel voor me, maar als puntje bij paaltje kwam, hadden zij altijd een partner waar ze terecht konden en ik niet. Dat miste ik. Die verbondenheid, het delen van gevoelens en belevenissen. Niet dat ik mijn waarde liet afhangen van het hebben van een relatie. Sterker nog, ik ben een heel zelfstandig mens en vind dat ook belangrijk. Maar ik miste gewoon iets.’

Echte verbinding met een ander

‘Als ik een relatie aan zou gaan, wilde ik wel mezelf kunnen blijven. Zo vind ik eerlijkheid en humor van groot belang, en ik wilde hier geen concessies aan doen. Maar wat ik dan wel wilde, daar bleef het steeds een beetje bij. Toen ik voor de zoveelste keer ‘s avonds eenzaam op de bank zat, besloot ik op internet te zoeken naar tips. Zo kwam ik bij Mariska terecht. Samen zijn we heel concreet uiteen gaan zetten wat ik zocht, nodig had en wat ik wilde bereiken. Die verheldering was heerlijk. Ik durfde aan vriendinnen voor te leggen dat, als ze iemand kenden, ik openstond voor een leuke relatie. Inmiddels heb ik al een paar ontzettend fijne dates gehad met een leuke man. En omdat ik goed weet wat ik wil, durf ik me ook echt open te stellen voor wat hij inbrengt. Er is nu al een echte verbinding aan het ontstaan!’

Hersenkracht

Heb jij last van eenzaamheid en wil je dat aanpakken? Dan is dat mogelijk. Het is nuttig om te ontdekken wat je wilt, maar alleen weten wat je wilt is niet voldoende. Je zal ook in actie moeten komen om datgene wat je wilt te gaan bereiken. Helaas is dat vaak een groot struikelblok, want waar begin je? Mariska: ‘In mijn praktijk Hersenkracht help ik je om al de stappen te zetten en ook daadwerkelijk in actie te komen om je doelen te bereiken, stap voor stap. Ik geloof dat iedereen zijn eigen leven kan vormgeven, soms met wat hulp om je op weg te helpen. In mijn praktijk bied ik de cursus Creatief Leven aan om je hierbij te helpen. In deze cursus komen alle zeven stappen ruimschoots terug. Daardoor weet jij, na het volgen van de cursus, wat je te doen staat om jouw gevoelens van eenzaamheid aan te pakken.

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Golfen voor beginners: zo start je

Golf is niet meer het domein van mannen in V-halstruien en dure lidmaatschappen. De sport heeft in Nederland een fris imago gekregen: toegankelijker, speelser en verrassend laagdrempelig.
De kracht van zelfmassage

Na een lange werkdag, of na langdurige stress, verlangen veel mensen naar een moment van ontspanning. Je kunt kiezen voor een warm bad of een rustige wandeling, maar steeds meer mensen ontdekken ook de kracht van zelfmassage.
Goede voornemens: wat zijn je wensen?

Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké.
Stoere mannen en de kracht van slimme oplossingen

Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging.
Laat je niet leiden door woede en agressiviteit

Schiet je bij het minste of geringste uit je slof? Heb je het gevoel dat je elk moment op ontploffen staat, alsof er een bom in je tikt die elk moment af kan gaan?
Zijn wie je bedoeld bent om te zijn

Een kind wordt geboren als een onbeschreven blad. Deze heeft later nog veel lessen te leren, ervaringen door te maken en ook tijd nodig om zich te ontwikkelen.
‘Waarom luister je niet naar mij?’

Je niet gehoord of gezien voelen maakt diepe indruk. We maken dit overal mee, in relaties en/of op het werk.
Iemand jarig? Behandeling of beautyworkshop cadeau!

Je draait de kalender om naar de volgende maand. Om de naam van je zus staat een grote, rode cirkel. Nu alweer?! Juist voor één van de belangrijkste personen in jouw leven, weet je nooit een goed cadeau uit te kiezen
Let's talk about breasts, baby!

We vetten onze huid in na het douchen. We vijlen, knippen en lakken onze nagels. We gaan naar de kapper om ons haar te onderhouden.
Selfcare: hoe en wat?

Weet je stiekem wel dat je beter voor jezelf zal moeten zorgen, maar weet je niet hoe je dat moet doen? We leven tegenwoordig zo op de automatische piloot, dat we nauwelijks nog kijken naar wat wij zelf nodig hebben.

Toon meer >

Toon minder >

’Zelfverzekerder door paardencoaching’

Amira is één van mijn cliënten die door middel van paardencoaching van haar onzekerheid werd afgeholpen. De onzekerheid belemmerde haar in haar sociale en professionele leven en ze besloot met behulp van Whita en mij om er iets aan te doen. Ze doet hieronder haar verhaal.

Onzekerheid

‘Zolang ik me kan herinneren ben ik ontzettend verlegen geweest. Als meisje hield ik mezelf het liefst op de achtergrond en als iemand in de klas moest voorlezen smeekte ik in stilte of ik alsjeblieft even onzichtbaar kon zijn. Ik denk achteraf dat het ook mijn onzekerheid was die ervoor zorgde dat ik graag alleen speelde. Dan hoefde ik me in ieder geval niet te bewijzen tegenover anderen.’

Groter probleem

‘Op de middelbare school merkte ik al dat mijn verlegenheid en onzekerheid een groter probleem begon te worden. Als er een presentatie op het programma stond lag sliep ik nachtenlang niet en de meeste vrienden die ik daar had, kende ik al van de basisschool. Ik was altijd bezig met wat mensen van mij dachten en vond mezelf niet goed, mooi en slim genoeg. Daarom haalde ik mezelf onbewust ook altijd naar beneden in aanwezigheid van anderen. Ik denk dat ik op die manier zelf een beeld creëerde voor andere mensen zonder ze de kans te geven zelf een mening over me te vormen.’

Belemmering

‘Na de middelbare school ging ik naar de universiteit om Nederlands te studeren en ook daar wist ik me, ondanks slapeloze nachten en veel stress, doorheen te slaan. Het was toen ik een baan kreeg als communicatieadviseur voor een groot bedrijf, dat mijn onzekerheid echt een probleem werd. Door mijn functie moet ik vaak presentaties geven en zijn er vaak veel ogen op mij gericht. Ik besloot daarom mijn angst onder ogen te komen en me uit te spreken over mijn probleem. Via een naaste collega kwam ik in aanraking met paardencoaching en op die manier kwam ik uiteindelijk ook bij Horse Spirit en Janneke terecht.’

‘Paarden kunnen spanning overnemen en loslaten’

Weinig ervaring met paarden

‘Ik heb weinig ervaring met paarden en wist niet wat ik ervan moest verwachten, maar het principe van werken in de buitenlucht en communiceren met paarden sprak me erg aan. Dat voelde voor mij vrijer dan andere vormen van therapie, waarbij ik tegenover iemand zou moeten gaan zitten om mijn hart te luchten. Dat past niet bij mij. De eerste kennismaking met Whita, Jannekes zwarte merrie, was ontzettend bijzonder. Ze voelde dat ik een beetje gespannen was en speelde daar op bijzondere wijze op in. Janneke gaf toen aan dat paarden deze spanning kunnen overnemen en loslaten.’

Spiegel

‘Door middel van verschillende opdrachten en sessies maakte Whita mij duidelijk welke invloed mijn manier van communiceren heeft op anderen. Ook leerde ik welke aanpassingen ik kan doen om zelfverzekerder over te komen. Paarden reageren op je energie en lichaamstaal en spiegelen wat ze bij je zien. Dit is ontzettend eerlijk en zonder dat er een oordeel geveld wordt. Het is niet mogelijk om me anders voor te doen dan ik ben, daar prikte ze zo doorheen. Doordat Whita mij duidelijk maakte wat ze bij mij zag, werd ik geconfronteerd met mijn gevoelens en blokkades. Dat was soms best heftig, maar daardoor kon ik ook veranderen.’

Bijzondere band

‘Door Whita en de begeleiding van Janneke weet ik nu dat ik er mag zijn. Ik heb een paar sessies gehad en zit al zo veel beter in mijn vel. Het is een ontzettend bijzondere ervaring die ik aan iedereen kan aanraden. Met Whita heb ik een bijzondere band opgebouwd en ik ben dankbaar voor wat ze me heeft geleerd en laten inzien.’

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Golfen voor beginners: zo start je

Golf is niet meer het domein van mannen in V-halstruien en dure lidmaatschappen. De sport heeft in Nederland een fris imago gekregen: toegankelijker, speelser en verrassend laagdrempelig.
De kracht van zelfmassage

Na een lange werkdag, of na langdurige stress, verlangen veel mensen naar een moment van ontspanning. Je kunt kiezen voor een warm bad of een rustige wandeling, maar steeds meer mensen ontdekken ook de kracht van zelfmassage.
Goede voornemens: wat zijn je wensen?

Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké.
Stoere mannen en de kracht van slimme oplossingen

Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging.
Laat je niet leiden door woede en agressiviteit

Schiet je bij het minste of geringste uit je slof? Heb je het gevoel dat je elk moment op ontploffen staat, alsof er een bom in je tikt die elk moment af kan gaan?
Zijn wie je bedoeld bent om te zijn

Een kind wordt geboren als een onbeschreven blad. Deze heeft later nog veel lessen te leren, ervaringen door te maken en ook tijd nodig om zich te ontwikkelen.
‘Waarom luister je niet naar mij?’

Je niet gehoord of gezien voelen maakt diepe indruk. We maken dit overal mee, in relaties en/of op het werk.
Iemand jarig? Behandeling of beautyworkshop cadeau!

Je draait de kalender om naar de volgende maand. Om de naam van je zus staat een grote, rode cirkel. Nu alweer?! Juist voor één van de belangrijkste personen in jouw leven, weet je nooit een goed cadeau uit te kiezen
Let's talk about breasts, baby!

We vetten onze huid in na het douchen. We vijlen, knippen en lakken onze nagels. We gaan naar de kapper om ons haar te onderhouden.
Selfcare: hoe en wat?

Weet je stiekem wel dat je beter voor jezelf zal moeten zorgen, maar weet je niet hoe je dat moet doen? We leven tegenwoordig zo op de automatische piloot, dat we nauwelijks nog kijken naar wat wij zelf nodig hebben.

Toon meer >

Toon minder >

Van duurzaam leven tot een duurzaam afscheid

We worden steeds meer bewust van de sporen die we achterlaten in de wereld. Als je de toekomst een groen hart toedraagt en graag duurzaam leeft, wil je dit natuurlijk ook uitdrukken in de manier waarop je de wereld verlaat. Een crematie of begrafenis kan al snel voor vervuiling zorgen: van vervuilend vervoer tot uitstoot van schadelijke stoffen bij het cremeren. Voor een milieuvriendelijke uitvaart en een gezond geweten komen er dan ook steeds meer mogelijkheden op de markt.

Groene energie

Steeds meer uitvaartlocaties worden voorzien van zonnepanelen en ledlampen om het energieverbruik zoveel mogelijk te beperken. Cremeren wordt vaak gezien als de grootste vervuiler, maar eigenlijk is de milieu-impact van begraven en crematie ongeveer gelijk. Een van de duurzame alternatieven voor cremeren die in de toekomst wordt aangeboden is resomeren, ook wel bio-crematie. Hierbij wordt het lichaam afgebroken door water en loogzout in plaats van verbranding. Het natuurlijk afbraakproces van het lichaam wordt hiermee versneld en duurt ongeveer twee uur. Op dit moment is deze techniek echter nog niet mogelijk in Nederland.

Ecologische materialen

De opties voor een duurzame kist zijn inmiddels omvangrijk. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een traditionele kist gemaakt van duurzaam hout met een keurmerk, die vanbinnen ingericht is met hennep, bamboe of biologisch katoen. Daarnaast bestaan er ook kisten gemaakt van bioplastic. Voor crematies zijn er biologisch afbreekbare urnen beschikbaar. Voor een geheel ecologische uitvaart kies je daarbij voor kleding van duurzaam materiaal als wol, katoen of linnen.

Het boeket

Iets waar je misschien niet gelijk aan denkt, maar wat ook voor vervuiling kan zorgen, is het rouwboeket. Deze maakt vaak een lange reis voordat het boeket bij de uitvaart terechtkomt. Om de energie die hierbij vrijkomt terug te brengen, kun je kiezen voor bloemen die zo lokaal mogelijk gegroeid zijn. Je kunt zelfs nog een stap verder gaan en je laten begraven op een natuurbegraafplaats. Hiervoor zijn meerdere plaatsen in Nederland ingericht, waaronder ook een paar in de provincie Groningen.

De opties voor een duurzame kist zijn inmiddels omvangrijk

Minder kilometers is minder vervuiling

Het meest belastend voor het milieu is de rouwstoet. Door te kiezen voor een uitvaartlocatie die zo dicht mogelijk bij huis ligt, kun je het aantal kilometers en daarmee de vervuiling beperken. Daarnaast worden de opbaring, de ceremonie en de receptie vaak op meerdere locaties gehouden, wat voor extra vervuiling zorgt. Wil je een duurzame uitvaart, dan is het nuttig deze zoveel mogelijk lokaal te houden. Ook kun je denken aan alternatieve transportmogelijkheden voor de uitvaart. In plaats van een vervuilende auto die op diesel rijdt, kun je een elektrische rouwwagen huren of zelfs per bakfiets, te paard of te voet gaan.

Het kostenplaatje

Naast duurzaam, wil je je uitvaart waarschijnlijk ook betaalbaar houden. Aan duurzaamheid hangt namelijk vaak wel een prijskaartje. Toch zijn er voor elk budget genoeg mogelijkheden voor een duurzame uitvaart. Allereerst is een goede uitvaartverzekering natuurlijk belangrijk, zodat je geliefden niet voor een onaangename verrassing komen te staan. Spreek daarom je wensen voor een milieuvriendelijke begrafenis of uitvaart uit en wees eerlijk over je financiële mogelijkheden. Bij Uitvaartzorg Boerhaavelaan helpen we graag mee aan een groene toekomst en zijn we constant op zoek naar milieuvriendelijke alternatieven. Mocht je benieuwd zijn naar de mogelijkheden bij ons, neem dan vooral contact met ons op en maak je wensen kenbaar. We helpen je graag mee om de wereld schoner achter te laten.

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Heb jij je laatste wensen al op papier gezet?

Als je jong bent, denk je meestal niet veel na over de dag waarop je je laatste adem uitblaast. Voor de meeste mensen is het opbouwen van hun leven een grotere prioriteit dan het afbouwen ervan. Dat is volkomen logisch, maar toch is het verstandig om eens te kijken of je je zaken goed geregeld hebt.
Denk jij weleens na over je eigen uitvaart?

De dood is onlosmakelijk verbonden met het leven, maar we denken er liever niet te veel over na. We schuiven dat onderwerp meestal ver voor ons uit. Toch is het zinvol om nu al eens stil te staan bij je eigen uitvaart en daarmee niet te wachten tot je levenseinde in zicht is.
Waarom het vastleggen van uitvaartwensen handig is

Wanneer het einde van het leven nadert, kunnen gedachten over de eigen uitvaart naar de oppervlakte komen. Hoewel dit onderwerp voor velen gevoelig is, is het van groot belang om uw wensen duidelijk vast te leggen en te bespreken met uw naasten. Dit biedt niet alleen gemoedsrust voor uzelf, maar ook duidelijkheid en houvast voor uw nabestaanden.
Uitvaartverzekeringen: afsluiten of toch niet?

We verzekeren ons voor van alles en nog wat en over de ene verzekering denken we liever net wat langer na dan de andere. Toch denken en praten we liever nog niet altijd over een uitvaartverzekering. Ook al praten we er niet veel over, zo’n 70 procent van de Nederlanders heeft een uitvaartverzekering afgesloten.
Kies je een rouwauto of ander vervoer?

Heb jij weleens nagedacht over rouwvervoer? Meestal wordt een rouwauto gebruikt om de overledene naar de laatste rustplaats te vervoeren, maar er zijn nog zoveel meer mogelijkheden.
Een duurzame uitvaart: de mogelijkheden

Een groene uitvaart: waarom zou je daar, wanneer je altijd milieubewust leeft en duurzame keuzes maakt, niet voor kiezen? Er zijn veel mogelijkheden om de impact van jouw afscheid op het milieu zo klein mogelijk te maken.
De uitvaartverzekering: alle feiten op een rij

Ooit heb je er eentje afgesloten: een uitvaartverzekering. Maar weet je eigenlijk (nog) wel voor welke soort verzekering je hebt gekozen?
Een bijzondere uitvaart voor jou

Ieder mens is uniek en waarom zou iedere uitvaart daarom ook niet uniek zijn? Waar vroeger ‘standaard’ nog de norm was, mag een uitvaart nu bijzonder zijn. Passend bij de persoon die is overleden.
Afscheidsfotograaf: de ervaring van nabestaanden

Als afscheidsfotograaf kan ik jou heel goed vertellen waarom je als nabestaande een afscheid moet laten vastleggen, maar het is nog beter als je hoort wat andere nabestaanden hiervan vinden. De mensen die al eerder de keuze hebben moeten maken om het afscheid van hun dierbare te laten fotograferen. Want dat is het natuurlijk. Al krijg ik ook wel eens de vraag waarom je zoiets triests zou laten fotograferen.
Hoe ziet rouw er voor kinderen uit?

Kinderen en rouw. Dat zijn twee begrippen die je het liefst niet naast elkaar ziet staan. Kinderen zouden een onbezorgde jeugd moeten hebben en daar hoort de dood, en dus ook rouw, niet in thuis.

Toon meer >

Toon minder >

De positieve werking van aromatherapie

Geuren hebben invloed op verschillende facetten van ons leven. Zo kan een bepaalde geur je terugbrengen naar een heel specifiek moment uit je jeugd, maar ook je stemming en emoties kunnen beïnvloed worden door geur. Het is dan ook niet gek dat bepaalde geuren een positieve invloed kunnen hebben op je gezondheid!

Waarschuwende werking van geur

Geurprikkels bereiken verschillende delen van ons brein, ze zijn direct verbonden met de emotionele centra in onze hersenen. Dit gedeelte heet het limbisch systeem. Geur kan je daardoor een goed gevoel geven, maar het kan je ook waarschuwen voor gevaar. Bijvoorbeeld voor een gaslek, een beginnende brand of bedorven voedsel.

Aromatherapie

Al duizenden jaren worden geurige bloemen, kruiden en planten ingezet om genezing van allerlei aandoeningen te vervorderen. Dit principe wordt aromatherapie genoemd. Door middel van deze alternatieve geneeswijze probeerden mensen de fysieke én mentale gesteldheid te verbeteren. Tegenwoordig tonen steeds meer wetenschappelijke onderzoeken aan dat de effecten van aromatherapie daadwerkelijk positieve resultaten geeft voor de algehele gezondheid.

Aromatherapie kun je goed gebruiken voor je huidverzorging

Chi Essential Cosmetics

De oliën van Chi Essential Cosmetics (CEC) werken volgens de principes van aromatherapie. Huidverzorging wordt gecombineerd met de positieve eigenschappen van geuren. De producten van CEC zijn 100% natuurlijk en samengesteld uit enkel biologische ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ook zijn de oliën vrij van synthetische toevoegingen en conserveringsmiddelen. De combinatie van unieke ingrediënten zorgt voor uitstekende vochtregulering en heeft een positieve invloed op de stofwisseling van de huid. Hierdoor herstelt de natuurlijke balans en voelt je huid fris aan.

Zo gebruik je de olie

Breng de CEC cleansing oil aan op je huid en masseer deze zacht in. Vervolgens verwijder je de olie met een warm, vochtig washandje of doekje. Wanneer je oogmake-up draagt, kun je een paar druppels cleansing oil op een vochtig watje doen en deze losjes over je ogen wrijven. Na het reinigen van je huid kun je voor zowel dag- als nachtverzorging een pompje Skin oil aanbrengen op je gezicht. Deze olie meng je met 1 tot 4 druppels lotion, afhankelijk van jouw huidconditie. Het mengel zal snel in de huid intrekken en laat je stralen!

Tip!

De oliën van CEC zijn ook geschikt voor een heerlijke massage van gezicht en lichaam. Zo kun je heerlijk ontspannen én wordt je huid tegelijkertijd verzorgd.

Leuk voor de feestdagen

Wat is een beter cadeau voor je familie of vrienden dan een prachtige, stralende huid? De CEC miniset bestaat uit een skin oil, cleanser en lotion en is niet alleen het perfecte cadeau, maar ook ideaal als instapsetje wanneer je zelf de effecten van CEC oils wilt ervaren. Er zijn diverse sets verkrijgbaar. De happiness set, bijvoorbeeld, bestaat uit producten met de frisse, zoete geuren van sinaasappel en mandarijn, gecombineerd met een vleugje vanille. A Touch of Chi is een set verrijkt met hennepzaad, sacha inchi en rozenbottelolie. Waar ga jij voor deze winter?

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Natuurlijke huidverzorging voor mannen: waarom het verschil maakt

Skincare is allang niet meer alleen iets voor vrouwen. Ook mannen hebben baat bij een goede verzorgingsroutine, zeker bij baardgroei en de dagelijkse scheerbeurt.
Invloed van luchtvervuiling op je huid!

Zonder dat we het doorhebben, worden we dagelijks constant blootgesteld aan schadelijke stoffen. In steden dwarrelen er namelijk verschillende soorten stoffen door de lucht. Hierdoor ontstaat er een vervelend fenomeen dat invloed heeft op veel aspecten van het leven, namelijk luchtvervuiling.
Last van een vochtarme huid? Tijd om te hydrateren!

Ons lichaam bestaat voor ongeveer zestig tot zeventig procent uit water. Je zou daardoor denken dat er aan vocht geen gebrek is. Toch kan je huid gemakkelijk een vochttekort hebben. Het gevolg daarvan is een veel voorkomend huidprobleem, namelijk een droge of vochtarme huid.
Leer je huid(type) kennen!

Ieder mens is verschillend. Gelukkig maar, want wanneer we allemaal hetzelfde zouden zijn, is de wereld wel erg eentonig en saai. Toch wensten we bij sommige zaken wel dat we allemaal hetzelfde waren. En dat is bijvoorbeeld bij het hebben van een probleemloze huid.
Fruit voor je huid: alles over vitamines

Vitamines mogen onzichtbaar zijn, maar ze hebben veel impact op je lichaam. Wanneer je een tekort hebt, kunnen er lichamelijke klachten ontstaan. Je voelt je wellicht vaker moe. Of hebt een verminderde weerstand.
Milde gezichtsreinigers: weg met die onrust op je huid!

Een frisse, zuivere huid; wie wil dat nu niet? Maar wist je dat veel mensen hun huid ongemerkt meer kwaad dan goed doen? Dagelijks je gezicht reinigen is belangrijk, maar hoe je dat doet maakt het verschil. Wanneer je gebruik maakt van te agressieve reinigers, wordt de natuurlijke balans van je huid verstoord.
Waar wordt aloë vera voor gebruikt?

Je kent het vast wel: een droge huid na het zonnen, een opgeblazen gevoel of gewoon weinig energie. Zo vervelend! Gelukkig is er een natuurlijke alleskunner die jou op meerdere vlakken kan ondersteunen: aloë vera!
Goede voetverzorging is onmisbaar!

Elke dag lopen we erop, en toch besteden we vaak te weinig aandacht aan onze voeten. Mooie, gezonde voeten zijn niet alleen fijn om te zien, maar ook belangrijk voor je comfort en welzijn.
Welke olie is het beste voor jouw huid en haar?

Oliën zijn ontzettend goed voor onze huid en ons haar. Ze helpen ons tot rust komen, helpen onze huid hydrateren en ons haar verzachten. Maar weet jij wat de werking is van de verschillende oliën, en hoe ze jou kunnen helpen?
’Mijn droge huid is eindelijk verleden tijd’

Je lichaam bestaat grotendeels uit vocht. Het is essentieel voor het functioneren van je lichaam. Vocht zorgt bijvoorbeeld voor het transport van voedingsstoffen en voor smering van gewrichten. Ook voor je huid is vocht onmisbaar.

Toon meer >

Toon minder >

Last van feestdagenstress? Dit kun je eraan doen!

De feestdagen komen er weer aan. Dit betekent veel samenkomen met familie en vrienden en veel lekkere etentjes en andere activiteiten. Heel erg leuk natuurlijk, maar je kunt in deze drukke periode ook te kampen krijgen met stress. Een gezonde spanning is positief omdat deze ervoor zorgt dat jij je goed kunt focussen. Maar ervaar je zoveel stress dat je er klachten door ondervindt? Dan is het tijd daar wat aan te doen! Want waarom tot het nieuwe jaar wachten met goede voornemens, als deze je nu al kunnen helpen?

Druk-druk-druk

Ieder jaar zie ik terug hoe enorm vermoeiend de decembermaand kan zijn. Door je volle agenda sta je continu ‘aan’. Ook eet je niet altijd even gezond. Dit alles kan ervoor zorgen dat je lichamelijk, emotioneel en mentaal heel wat te verduren krijgt. Ook je gedrag kan veranderen. Hoofdpijn, moeheid, je rusteloos voelen en concentratieproblemen zijn een aantal veelbekende signalen van stress. En dat is natuurlijk niet wat je wilt!

Een kerst zonder stress

Wist je dat voeding en het ervaren van stress zeer met elkaar in verbinding staan? Tijdens de feestdagen neem je andere voeding tot je dan normaal, wat invloed heeft op hoe jij je voelt. Maar stress op zichzelf kan er óók voor zorgen dat je een ander eetpatroon aanneemt. Door te zorgen voor een betere balans kun je stressgevoelens verminderen, dan wel voorkomen. Bewustwording van dit proces en je eigen keuzes hieromtrent is de eerste stap!

Leefstijlcoaching

Een gezonde en stressarme leefstijl behelst dus aandacht voor lichaam én geest. Daarom bestaat leefstijlcoaching uit aandacht voor voeding, leefstijl, orthomoleculaire therapie en stresscounseling. Tijdens een persoonlijke intake in mijn praktijk Vitaal en Gezond bespreek ik samen met jou je doelen en klachten, om zo een goed beeld te krijgen van jouw unieke situatie. Dit totaalplaatje wordt aangevuld met de uitslagen van de verschillende metingen.

Stress op zichzelf kan er óók voor zorgen dat je een ander eetpatroon aanneemt

Haalbare doelen

Zo kijken we naar bloeddruk en eventueel bloedsuiker, een bodyscanmeting (gewicht, vet- en vochtpercentage, BMI enzovoort), en een bioresonantiemeting (waaronder vitaminen en mineralen). Met al deze informatie stellen we een behandelplan samen, waarin we – als je dat wilt – stressreductie kunnen meenemen. Hierbij is het van belang goed te kijken naar wat bij je past, want het stellen van haalbare doelen is fundamenteel om ze daadwerkelijk te behalen. We gaan samen aan de slag, waarbij ik je voorzie van allerlei handige tips, trucs en recepten.

Met trots terugkijken

Merk je gaandeweg dat je (nieuwe) gezonde voedingspatroon en leefstijl je rust geeft? Heel fijn! Natuurlijk is het niet alleen zinvol voor tijdens de feestdagen, maar ook daarna. Na verloop van tijd kunnen we de eerder benoemde metingen herhalen, om zo de behaalde resultaten zichtbaar te maken. Zo weten we hoezeer je gezondheid verbeterd is, en kun je met trots terugkijken op je behaalde resultaten!

Meer weten over Vitaal en Gezond?

Als orthomoleculair therapeut bij Vitaal en Gezond ondersteun ik je graag op weg naar een optimale gezondheid en verantwoorde leefstijl. Mijn specialisaties zijn voeding, orthomoleculaire therapie, vitaliteit en stresscounseling. Optimale gezondheid gaat veel verder dan voeding en beweging alleen. Ik help je graag in het proces van bewustwording en het maken van de stappen die goed zijn voor jou!

Datum: 04 december 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Voorkom stress tijdens het werken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.
Hoe overleef jij het ouderschap?

Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit.
’Ik ging van energieniveau 100 naar 0’

Moe zijn we allemaal weleens. Maar wat als een middagdutje of kopje koffie niet meer helpt en je chronisch moe blijkt te zijn? Jessica (34) stond altijd bekend als iemand die energie voor tien had. ‘Ik had plezier in mijn werk, deed leuke dingen met mijn gezin en sportte vier keer in de week. Dat vond ik heerlijk, omdat ik daar weer nieuwe energie uithaalde.
Mentale oorzaak voor lichamelijke klachten

Ben je vaak duizelig of heb je continu rugpijn? Dan ga je waarschijnlijk naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Je verwacht een medische verklaring, maar die komt er niet altijd. Soms hebben lichamelijke klachten namelijk geen lichamelijke oorzaak.
Een lege batterij... Acupunctuur helpt!

Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden?
Ontspan... Weg met stress!

Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg.
Wat doen we nu met de feestdagen: hoe voorkom je stress?

Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop.
Weg met die stress!

Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal last van stress. Soms een beetje, vaker wat meer. We denken doorgaans ten onrechte dat stress een psychisch fenomeen is. Dat is deels wel zo, maar de effecten zijn vooral lichamelijk.

Toon meer >

Toon minder >

Ook binnen lekker op de fiets!

De dagen worden steeds korter, kouder en vooral ook natter. Wat wil je, het is alweer bijna winter! Is het in andere seizoenen een feestje om erop uit te trekken op je racefiets of mountainbike, in deze tijd van het jaar staan de lange fietsritten in de buitenlucht even op een lager pitje. Maar waarschijnlijk wil je wél je vorm houden en lekker blijven trainen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om binnen ook aan de slag te kunnen.

In de warmte van je huis

Als fanatieke wielrenner wil je natuurlijk graag je conditie op peil houden houden zodat je in het voorjaar weer fit op de fiets kunt stappen. Dé manier om indoor te trainen is door middel van een hometrainer, zoals de Tacx fietstrainer. Je zet de hometrainer in je woonkamer, slaapkamer of garage en trappen maar! Vaak is het mogelijk verschillende hoogtes en weerstand in te stellen, waardoor je een training kunt doen die erg lijkt op je buitentraining, maar dan in de warmte van je eigen huis. En daarbij kun je tegelijkertijd heerlijk je favoriete serie volgen. Een andere leuke tip voor thuistrainingen is de populaire trainingsapp Zwift. Hiermee kun je virtueel op andere plekken trainen of wedstrijden tegen anderen rijden.

Sportschool

Uiteraard kun je ook prima binnen trainen in de sportschool. Bovendien biedt dit de mogelijkheid op een andere manier je spieren fit te houden dan op de fiets. Zo kun je overwegen aan krachttraining te doen. Dit verhoogt je vermogen op de fiets en door een grotere spiermassa ontstaat er ook meer vetverbranding. Door sterkere spieren heb je daarnaast minder kans op blessures. Voor optimaal resultaat is het raadzaam duurtraining – eventueel op de hometrainer – te combineren met krachttraining. Je kan in de sportschool een instructeur vragen om een trainingsschema dat specifiek gericht is op fietsers. Zo verhoog je je explosiviteit die je verliest tijdens de duurtraining, door ook je armen, je buik en je rug te trainen.

Bouw je kracht op

Een aanrader op het gebied van krachttraining is de core stability training, in de sportschool of gewoon thuis. Door je core (bilspieren, hamstrings, heup-, buik- en rugspieren) te trainen zit je bij het fietsen steviger op je zadel en kan je de kracht op de pedalen efficiënter gebruiken. Met core stability training vergroot je je belastbaarheid op de fiets, waardoor je langere of zwaardere trainingen kunt volhouden. Maar ook je herstelvermogen verbetert. Er zijn allerlei interessante oefenprogramma’s te vinden, speciaal voor fietsers die hun core stability willen trainen.

Met core stability training vergroot je je belastbaarheid op de fiets

Spinning

Tot slot is spinning een leuke en effectieve methode van binnentraining. Spinning is fietsen op muziek op een soort hometrainer, die je volledig op jezelf kunt afstellen qua weerstand. Het is dus geschikt voor elk niveau. De beste resultaten met spinning behaal je meestal in groepsverband met een goede instructeur, maar een andere mogelijkheid is virtueel spinnen. Je ziet dan op een scherm waar je fietst en rijdt door allerlei landschappen. Welke manier van indoor trainen je ook kiest, het zorgt er in ieder geval voor dat je lekker blijft bewegen tijdens de wintermaanden. In het vroege voorjaar stap je dan weer fluitend op je fiets!

Mutsaars Bikes: leve de fiets!

Wij, Ronald en Sabine Mutsaars, staan aan het roer van Mutsaars Bikes. Al van jongs af aan draait het binnen onze familie om de fiets. En dat is nu in de winkel en met de webshop nog altijd zo. Die liefde voor de fiets geven we graag door. Aan iedereen die, op welk niveau ook, wil genieten van de buitenlucht. Van grindpaden, asfalt, kasseien, heuvels en de bergen. Kom naar Schijndel en deel die passie en verhalen met ons. Onder het genot van een heerlijk bakkie koffie en Brabantse gezelligheid.

Datum: 29 november 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Wat je moet weten over L-glutamine poeder

Supplementen zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en fitness. Een van de stoffen die steeds meer aandacht krijgt, is L-glutamine poeder. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in de sportschool of gehoord van iemand die herstelt van een operatie. L-glutamine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt, maar bij bepaalde omstandigheden zoals intensieve training, stress of ziekte, kan je lichaam er meer van nodig hebben dan het zelf kan aanmaken.
Loopbandtraining voor herstel na blessure

Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel.
Tips voor een sterker lichaam

Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt.
Jouw sportieve kledingstijl zó gefikst

Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord.
Hoe vind je het juiste letselschade advies?

Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is?
De 3 voordelen van personal training

Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
4 tips om fitter te worden

Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
Fitnessapparatuur voor thuis kopen? Tips!

Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur.
Start nú alvast met gezonder leven

December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten.
Zo maak jij jouw krachttraining zo effectief mogelijk!

Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder.

Toon meer >

Toon minder >

Ik ben altijd moe, en wil mijn energie terug

Dat je genezen bent van een ziekte als kanker is natuurlijk ontzettend fijn. Maar het betekent niet meteen dat je compleet klachtenvrij bent. Eén van de belangrijkste klachten na kanker is vermoeidheid. Door deze na-klachten kun je soms het gevoel hebben dat je er alleen voor staat. Gelukkig is dit niet het geval, je moet alleen wel de juiste hulp weten te vinden.

Enorme vermoeidheid

Je kunt je enorm vermoeid voelen door bijvoorbeeld de uitwerking van chemo, een verminderde eetlust, een veranderend dag- en nachtritme en de pijn en angst die je hebt moeten doorstaan. Daardoor kan de vermoeidheid na kanker soms extreem aanvoelen. Na een kleine inspanning voel je je al uitgeput en slap. Daarnaast kun je last hebben van andere klachten zoals zware ledematen, een verslechterde nachtrust, vergeetachtigheid, tintelingen, misselijkheid en spier- en gewrichtspijn.

Lichaam en geest herstellen

Veel mensen hebben het gevoel dat ze, nadat ze kankervrij zijn verklaard, het leven weer moeten oppakken. De ziekte is voorbij, en alles is weer bij het oude. Zeker mannen zijn hier sterk toe geneigd. Na alle onzekerheid willen zij zich weer krachtig en sterk voelen. Maar dat je lichaam herstellende is, betekent nog niet dat je geest even ver is in het proces. Zo komt het geregeld voor dat, naast lichamelijke oorzaken, de vermoeidheid voortkomt uit het onvoldoende verwerken van de ervaring.

Niet-helpende gedachtes

Hierin spelen ook niet-helpende gedachtes mee. Misschien ben je erg bang dat de ziekte weer terugkeert, of heb je het gevoel dat je positief móét blijven. Je wilt zo snel mogelijk weer ‘normaal’ zijn, en ziet vermoeidheid als een signaal dat je niet gezond bent. Wat je vervolgens weer angst inboezemt. Herstel vereist echter aanpassing. Je leven is veranderd. Gevoelens, gedachten en activiteiten zijn niet meer zoals voor de ziekte. Het opnieuw bepalen van je balans is een behoorlijke uitdaging.

Gevoelens, gedachten en activiteiten zijn niet meer zoals voor de ziekte

Coaching

Als coach kan ik je begeleiden bij het zo goed mogelijk omgaan met de naweeën van kanker. Aan de hand van gesprekken, eventueel in de natuur, nemen we de tijd om je weer te leren reflecteren op wat er eigenlijk allemaal is gebeurd. Want vaak heb je emotioneel langere tijd achter de gebeurtenissen aan gehold. Waar er eerst geen tijd was om alles een plek te geven, heb je die nu wel. Aan de hand van de coaching herontdek je wat er vanbinnen speelt. Dit kan gebeuren door stiltes, vragen, reflecteren of experimenteren.

Weer verder kijken

De verwerking kost energie en tijd. Maar wanneer je de kanker en de ervaringen daar omheen langzamerhand een plekje kunt geven, biedt dat je op een gegeven moment weer ruimte om verder te kijken. Om langzamerhand je energie weer te kunnen opbouwen en te richten op nieuwe doelen in je leven. Graag reik ik je de hand om deze stappen te zetten. Want kanker heb je alleen, maar beter worden doe je samen.

Over Paul Simons

Ik ben nu zo’n zeven jaar coach. In de laatste jaren heb ik mij gespecialiseerd op het gebied van coachen rondom kanker. Ik ben hiermee in aanraking gekomen door mijn vrouw. Zij is overleden aan kanker. Natuurlijk had ik het heel erg leuk gevonden als zij nog in mijn leven zou zijn. Maar ik ben haar ook heel dankbaar: dankzij haar kan ik nu dit werk doen. Tijdens de coaching wil ik mensen stimuleren om hun vaste en automatische patronen los te laten. Ik probeer hen tot nieuwe inzichten te laten komen, en de focus te leggen op de dingen die zij nog wél kunnen. Zo hoeven zij niet meer bang en onzeker te zijn, maar krijgen ze de regie over hun leven terug.

Datum: 29 november 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Huidzorg bij kanker: een boost voor lichaam én geest

De behandeling(en) tegen kanker kunnen zowel fysiek als mentaal een behoorlijke impact hebben. Vooral misselijkheid en vermoeidheid zijn bekende bijwerkingen, maar dat is in veel gevallen slechts het topje van de ijsberg.
Het verhaal van... Peter, patiënt met endeldarmkanker

Peter schrok enorm toen hij in oktober 2019 te horen kreeg dat hij endeldarmkanker had.
5 tips om met je kankerdiagnose om te gaan

En dan ineens krijg je te horen dat je kanker hebt. Misschien had je het al verwacht. Misschien totaal niet. Hoe dan ook: vanaf dat moment is alles anders. Wordt je leven nooit meer hetzelfde.
Je leefstijl tijdens kanker: maak het verschil

Je bent moe. Doodmoe. Het liefst lig je de hele dag in bed of op de bank. Je voelt je misselijk.
Wat is kanker?

Kanker heeft een gigantische impact op je hele wezen. Je leven staat ineens op zijn kop. Op het moment dat je de diagnose krijgt, is het alsof de grond onder je voeten wordt weggeslagen.
Is hyperthermie voor mij geschikt?

Hyperthermie kan een zinvolle uitbreiding zijn bij het behandelen van ziekten zoals kanker. De behandeling helpt de werking van bestraling en/of chemotherapie te versterken, om de tumor of het kankergezwel optimaal aan te pakken.
Feiten en fabels over ondersteunende behandelingen bij kanker

Iedereen kan het begrijpen, dat wanneer je kanker hebt je alles wil aangrijpen om beter te worden. Vandaag de dag zijn er ook verschillende behandelwijzen die uitgevoerd en gecombineerd kunnen worden.
Wat kan hyperthermie betekenen bij kanker?

Wanneer jij of een naaste te maken heeft met kanker, is dat vaak een heftige ervaring. Logischerwijs wil je alles op alles zetten om te genezen. Daarvoor kunnen verschillende behandelmethoden ingezet worden.
Het verhaal van…Evelien, borstkankerpatiënt

Toen Evelien (43) de eerste keer gediagnosticeerd werd met borstkanker, zat de schrik er goed in. ‘Maar ik was ook heel overtuigd dat het goed zou komen. Ik weet niet waar dat vandaan kwam’, vertelt ze. ‘Misschien is het mijn optimistische natuur.
De effectiviteit van hyperthermie uitgelegd

Onderzoek naar het toepassen en de werkzaamheid van hyperthermie stopt nooit. Met nieuwe onderzoeken worden alsmaar meer toepassingen, werkingen en resultaten van hyperthermie bij het bestrijden van impactvolle ziekten zoals kanker, bevonden.

Toon meer >

Toon minder >

Bekkenpijn tot na de bevalling: hoe kom je er vanaf?

De komst van je baby. Een onvergetelijk moment, waardoor veel vaders en moeders een lange tijd op een roze wolk leven. De lange, soms pijnlijke weg van de zwangerschap is voorbij en de beloning is eindelijk hier! Maar ondanks dat het lijkt alsof ‘het doel’ bereikt is, is dit pas het startsein voor veel bijkomende klachten na de zwangerschap. Veel vrouwen krijgen te maken met bekkenpijn en krijgen te horen dat dit erbij hoort en er niks aan te doen is. Maar onnodig een lange tijd met pijn rondlopen is helemaal niet nodig.

Veelvoorkomend probleem

Meestal beginnen bekkenklachten al aan het begin van de zwangerschap. Het bekken verweekt, zodat de baby makkelijk naar buiten kan. Daarbij groeit de baarmoeder en verandert je houding omdat je buik ineens een zwaar object is geworden die je dagelijks moet meeslepen. Al deze zaken opgeteld kunnen ervoor zorgen dat het bekken verkeerd wordt belast en dat dit zelfs leidt tot bekkenpijn. Een veelvoorkomend probleem, wat bijna de helft van de zwangere vrouwen ervaart.

Verschillende pijnsymptomen

Bekkenpijn kan je herkennen aan een aantal factoren. Er kan pijn vanuit het schaambeen ontstaan, aan de voorkant van de onderbuik in het midden van het bekken. Ook rugpijn in de onderrug, bijvoorbeeld over de gehele breedte of alleen aan één kant, komt hierbij voor. Daarnaast kan je last krijgen van pijn bij het stuitje, wat vaak erger wordt als je moe bent. Tot slot kan er pijn ontstaan bij het opstaan of bij het beginnen met lopen.

Osteopathie is geschikt voor zwangeren en nieuwe moeders

Druk op het bekken

Sommige vrouwen zijn na de bevalling niet direct verlost van deze klachten. Bekkenpijn zorgt er niet voor dat de bevalling zwaarder wordt, maar omgekeerd is het wel zo dat een ontspannen bekkenbodem kan zorgen voor meer ontspanning tijdens de bevalling. Door de bevalling komt er veel druk op het bekken te staan, welke na de bevalling weer volledig moeten aansterken. Denk je dat je last hebt van bekkenpijn? Geen paniek! Er zijn mogelijkheden om hier vanaf te komen.

Hoe helpt osteopathie bij bekkenpijn?

Osteopathie kan een effectieve en prettige behandelmethode zijn voor zowel zwangeren als nieuwe moeders. In principe wordt osteopathie aangeboden aan alle mensen, jong en oud, die lichamelijke klachten ervaren. Maar zeker voor zwangere vrouwen, of voor vrouwen na hun zwangerschap, is osteopathie de moeite waard omdat de behandeling middels zachte handgrepen uitgevoerd wordt. De osteopaat spoort de oorzaak van je klachten op en behandelt ze met de corrigerende handgrepen. Zeker na een zwangerschap kan het evenwicht in het lichaam goed verstoord zijn. De osteopaat helpt de balans weer te herstellen, waardoor de klachten zullen verdwijnen.

Leven is bewegen, bewegen is leven

Osteopathie is voor mij meer dan alleen patiënten behandelen. Wat ik erg mooi vind aan het vak
osteopathie is dat we de belastbaarheid van mensen kunnen verbeteren. Zo zijn ze opgewassen tegen alle vormen van belasting, waaronder ook stress. Het is daardoor mogelijk om veel meer patiënten met uiteenlopende klachten te kunnen helpen. Naast kinderen kunnen ook baby’s en volwassenen bij mij terecht, voor uiteenlopende kwalen als:

Rug- en nekklachten
Buikklachten
Hoofdpijn en migraine
Vermoeidheid
Duizeligheid
Slecht slapen.

Datum: 29 november 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Attentie voor je voeten!

Je voeten zijn de dragers van je lichaamsgewicht. Je kunt je daarom wel voorstellen dat ze op een dag veel te verduren hebben. Vooral als jij op je werk veel kilometers maakt. Je staat, loopt en bent te vinden op allerlei verschillende plekken.
Lipoedeem: wat je moet weten over deze chronische aandoening

Veel vrouwen ervaren pijn, zwelling of een zwaar gevoel in de benen zonder te weten wat er precies aan de hand is. Soms wordt dit jarenlang aangezien voor overgewicht of simpelweg “pech” in de verdeling van vet. In werkelijkheid kan het gaan om een chronische aandoening die bekendstaat als lipoedeem.
Last van hooikoorts? Dit kan jou helpen!

Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren.
De stille kracht in je woonkamer

Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven.
Kunnen lensimplantaten ook helpen tegen hooikoorts?

Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit.
Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren.
De ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.
Hoofdpijn: welke oorzaak heeft die?

Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend.
Voetreflexologie tegen darmklachten

Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af.

Toon meer >

Toon minder >

Perfecte kapsels voor de feestdagen!

Heerlijk zijn de feestdagen. Tijd doorbrengen met je geliefden, veel lekker eten en misschien wel cadeautjes. En ook wel leuk om eens met zijn allen mooi opgedoft aan tafel te zitten! Natuurlijk wil jij jezelf ook van je beste kant laten zien. Een mooi kapsel is de ultieme manier om te stralen deze feestdagen!

Begin bij de basis

Allereerst is een goede verzorging heel belangrijk. De winterkou heeft namelijk nogal wat invloed op jouw haar. Daarnaast droogt het haar sneller uit door de droge lucht die in verwarmde ruimtes hangt. En het schuren door wollen sjaals en mutsen, nee, daar wordt je haar ook niet heel vrolijk van. Aangezien een mooi kapsel begint bij mooi haar, is het aan te raden je ruim van te voren voor te bereiden. Neem in de weken voorafgaand aan de feestdagen een wekelijks verzorgend haarmasker, zodat op het moment suprême de basis goed is!

Opsteken maar!

Als je tijdens het feestgedruis geen last wilt hebben van wapperende plukken haar, dan is het slim je haar mooi op te steken. De trends op dat gebied zijn heel toegankelijk: rommelig, niet te veel poespas en laag in de nek. Een idee? Maak een lage staart in de nek en laat één pluk los. Trek het haar dat in de staart zit half door het elastiek, zodat er een soort lus ontstaat. Met de loshangende pluk verberg je het elastiek door het haar eromheen te wikkelen. Simpel, elegant en toch nét iets bijzonderder dan normaal!

Op zoek naar een prachtig kapsel voor de feestdagen?

Altijd elegante krullen

Een haarstijl die nooit uit de mode raakt en altijd werkt op feestjes zijn krullen. Maak met een grote krultang losvallende krullen. Maak een diepe zijscheiding en zet een deel van het haar vast met een mooie, opvallende speld. Simpel en effectief! Wil je het naar een iets moderner plan tillen? Kies dan voor wafelkrullen. Pas wel op, gebruik de wafeltang voorzichtig. Het welbekende zigzaghaar uit de jaren 80 zien we liever niet meer terug!

De expert aan het werk

Mocht je nou echt niet zo handig zijn met opsteken, krullen of stijlen, dan is het handig de expert aan het werk te laten. Wel kan het slim zijn wat inspiratieplaatjes op te zoeken, zodat je de haarspecialist goed kunt uitleggen welk effect je wilt bereiken. En mocht je echt even iets helemaal anders willen deze kerst, probeer dan eens een nieuw kleurtje. De trends dit seizoen? Assig bruin, citroen blond met donkere aanzet en rossig karamel. Perfecte, warme tinten voor de koelere winterdagen!

Kennis en advies

Kun jij wel wat extra verzorging voor je haar gebruiken? Of wil je juist advies over hoe je je haar goed kunt onderhouden? Of je nu toe bent aan iets nieuws en niet goed weet wat bij je past, of dat je gewoon je puntjes wilt bijwerken, voor al je haarkwesties kun je terecht bij Xpressive Kappers. De haarspecialisten weten welke kleuren en modellen goed bij jouw gezichtsvorm en huidskleur passen. Ook hebben zij de kennis en deskundigheid op het gebied van trends, verzorging en styling om jou van goed advies te voorzien. Samen kom je tot het kapsel dat helemaal ‘jij’ is, zodat je weer met een prachtige nieuwe look naar buiten gaat!

Datum: 29 november 2019

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Blond haar mooi houden in de zomer doe je zo!

De zomer is de perfecte tijd om je blonde lokken te laten stralen in de zon. Blond haar heeft een natuurlijke charme en vangt het licht prachtig op, maar kan ook kwetsbaar zijn voor schade door zon, zout water en chloor.
Creëer de perfecte feestlook voor je haar

De feestdagen staan voor de deur. En dat betekent glitterjurken, rode lippenstift én prachtig gestyled haar. Of je nu gaat voor een classy look tijdens het kerstdiner of een glamorous kapsel voor die Oud & Nieuw-party.
Veelgemaakte fouten bij het zelf verven van je haar

Laat jij je haar altijd verven bij de kapper? Dan betaal je hier flink wat geld voor. Om te besparen op de kapperskosten, kun je ervoor kiezen om je haar voortaan zelf te verven. Je moet alleen wel weten hoe je te werk gaat.
Last van haaruitval? Dit kan je eraan doen

Haaruitval kan behoorlijk frustrerend zijn. Of het nu komt door genetica, stress of iets anders, het kan je onzeker maken en je zelfbeeld beïnvloeden.
Kalend? Zo pak je het effectief aan

Kalend worden is een uitdaging waar veel mannen en vrouwen mee te maken krijgen. Het kan je zelfbeeld flink beïnvloeden en je minder zeker over jezelf laten voelen. Gelukkig zijn er genoeg oplossingen om haaruitval aan te pakken en weer een volle bos haar te krijgen.
Deze 4 shampoos moet jij in huis hebben

Een goede shampoo is onmisbaar voor gezond haar en een verzorgde hoofdhuid. Maar met zoveel verschillende opties op de markt kan het een flinke uitdaging zijn om de juiste te kiezen. In dit artikel bespreken we vier verschillende soorten shampoos die iedereen eigenlijk wel in huis zou moeten hebben, van een shampoo voor een droge hoofdhuid tot eentje voor vet haar.
Hoe werkt kleurshampoo?

Heb je net je haar prachtig laten verven en wil je die mooie kleur zo lang mogelijk behouden? Kleurshampoo kan je daarbij helpen!
Hoofdhuid gezond, haar gezond

Om je haar mooi te houden, is het belangrijk dat je ook je hoofdhuid goed verzorgt. Want de haren groeien uit de haarzakjes die in je hoofdhuid zitten.
‘Verlies van mijn haar had een enorme impact’

‘In de ruim twintig jaar dat ik nu aangewezen ben op het dragen van haarwerken, is er gelukkig veel verbeterd in het draagcomfort en de kwaliteit’, vindt Marije Schram. ‘Ik draag nu het liefst haarwerken van synthetisch materiaal.
Kies voor goede verzorging haar en hoofdhuid

Hoe zorg je voor het behoud van mooi krullend haar? Op welke manier voorkom je dat je haar pluizig wordt en glans verliest? De bewuste keuze voor een goede haarverzorging met de juiste producten is een eerste stap. Naast je haarverzorging is ook een verzorging van de hoofdhuid belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan het periodiek masseren van de hoofdhuid.

Toon meer >

Toon minder >