Beter slapen: het effect van voeding op je slaap

Een goede nachtrust ondersteunt en reflecteert je gezondheid. Wanneer je slecht slaapt, kan dit te maken hebben met stress, een verstoring in het slaap-waakritme of een tekort aan melanine. Daarnaast zijn sommige mensen gevoelig voor omgevingsfactoren zoals licht of geluid. Tijdens de klamme zomermaanden, wanneer het lang licht blijft, kan het nog eens moeilijker worden om de slaap te vatten. Maar ook voeding heeft invloed op onze slaap.

Kleine maaltijden

Wat je eet in de laatste uren voordat je naar bed gaat, draagt bij aan de slaapkwaliteit. Een van de grootste valkuilen is het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan. Dit zorgt er namelijk voor dat de lichaamstemperatuur omhoog gaat. Het lichaam wordt zo actiever, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te komen. Voor een optimale nachtrust is een licht verteerbare maaltijd met koolhydraten en eiwitten dus het beste.

Slaperigheid opwekken

De juiste koolhydraten kunnen slaperigheid opwekken. Denk hierbij aan een volkoren cracker of knäckebrod, boterham, ei of havermoutpap. Chips en snoep zorgen juist voor een piek in je bloedsuikerspiegel, die de slaap tegenhoudt. Ook de welbekende glas warme melk voor het slapengaan heeft wel degelijk effect. Melk bevat namelijk melatonine en tryptofaan, een hormoon en aminozuur dat ons helpt in slaap te komen. Eiwitrijk voedsel kan er daarnaast voor zorgen dat je langer slaapt.

Nodige voedingsstoffen

Voor een goede nachtrust is onder andere vitamine B3, B6, B12, magnesium, aminozuren en vetzuren nodig. Vis bevat bijvoorbeeld veel vitamine B6, waardoor je meer melatonine aanmaakt. Andere bronnen van melatonine zijn uien, bananen, rijst, haver en kersen. Donkere bladgroente, noten en zaden bevatten magnesium, waardoor de spieren zich ontspannen. En tryptofaan vind je in dierlijke producten als yoghurt, kaas, kalkoen, kip en eieren, bonen, maar ook in tomaat en avocado.

Gevoelige maag

Het is ook mogelijk dat een gevoeligheid voor bepaalde voedingsstoffen of voedselintoleranties de nachtrust verstoren. Zo maken uien, peulvruchten en koolsoorten de darmen onrustig. Vet, bewerkt en gekruid eten zijn bekende boosdoeners, net als melkproducten, chocola, vis, noten en tarwe. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kunnen ‘s middags beter geen koffie meer drinken. Maar ook zwarte of groene thee, cola, chocola en alcohol kunnen je wakker houden en zorgen voor een verminderde slaap.

Wil je weten welke voedingsstoffen je slaap beïnvloeden?

Beweging en ontspanning

Gezond en gevarieerd eten is dus belangrijk. Maar hoewel de juiste voeding kan bijdragen aan een betere slaap, lost dit slaapproblemen niet zomaar op als je levensstijl niet in balans is. Zorg dus overdag voor voldoende beweging en ontspanning en ga op zoek naar omgevingsfactoren die het slapen kunnen ondersteunen. Blijft de slapeloosheid toeslaan? Laat dan onderzoeken of er iets anders aan de hand is, zoals een slaapstoornis.

Wisselwerking

Om te compenseren voor het gebrek in energie, nuttigen we vaak meer cafeïne, suikers en (verkeerde) koolhydraten. Door slaapgebrek kun je te vermoeid zijn om een gezonde maaltijd te bereiden, waardoor je teruggrijpt naar fastfood. Deze slechte eetgewoonten houden de slaapproblemen echter in stand. Je kunt dit patroon dus omdraaien door te beginnen met gezond eten.

Over A Love 4 Health

Wil je de balans weer terugvinden en meer energie ervaren? Je kunt dan bij A Love 4 Health terecht voor voedingsadvies en gezondheidstips om een vitaler leven te leiden. Door de juiste combinatie van voeding en bewegen, herstel je de balans en ontwikkel je een gezonde levensstijl die bij jou past.

Datum: 18 augustus 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe kleine veranderingen je slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en humeur. Toch ervaren veel mensen problemen met inslapen of doorslapen. Gelukkig hoef je niet altijd grote stappen te zetten om beter te slapen; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Slapeloosheid en hoe ik ervan afkwam

Een hele nacht slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. In de maand maart staan we daarbij stil op de Internationale Dag van de Slaap.
Verander je slaapkamer voor een goede nachtrust met deze tips

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn, vooral in het drukke leven dat velen van ons leiden. Een goede nachtrust zorgt niet alleen voor een goede fysieke gezondheid, maar zorgt ook voor een betere mentale gezondheid. Toch hoor je steeds vaker dat veel mensen moeite hebben om voldoende slaap te krijgen.
Zo belangrijk is een goed bed voor je gezondheid

Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid.
6 feiten en fabels over … niet kunnen slapen

De wekker naast je bed geeft 03.17 uur aan. Pff, er zijn nog maar drie minuten verstreken sinds je de vorige keer keek. Je draait je maar weer eens op je andere zij.
Slaap lekker!

We slapen wat af. Bijna een derde van ons leven verkeren we in dromenland terwijl de wekker op scherp staat om ons weer het dagelijkse leven in te trekken. Het lijkt bijna tijdverspilling, totdat je een tijdje slecht slaapt.
Oplossingen bij restless legs

Rusteloze benen zijn geen feest. Wanneer je probeert te slapen, voelt het alsof er een mierenkolonie door je benen loopt. Prikkels, steken of kriebelen maken dat je een onbedwingbare drang krijgt om je benen te bewegen.
Slaapproblemen? Stop het piekeren met Access Bars!

Elke avond is het weer hetzelfde liedje. Je maakt je klaar voor het slapengaan in de hoop dat je dit keer wel een goede nachtrust tegemoet gaat. Maar al snel malen de piekergedachten weer door je hoofd en is je lichaam te onrustig om de slaap te vatten.
Weer lekker slapen dankzij reflexzonetherapie

Ben jij iemand die ‘s nachts onrustig in bed ligt te woelen, piekerend over van alles en nog wat? Word jij om de haverklap wakker, om vervolgens niet meer in slaap te kunnen komen?

Toon meer >

Toon minder >

Hoe belangrijk is zelfontwikkeling?

Het is weer zover, de lange zomervakantie is voorbij en de kinderen gaan weer naar school. Ik zit me de laatste tijd vaak te bedenken hoe mooi het zou zijn als kinderen al vanaf de basisschool les krijgen in zelfontwikkeling. Eigenlijk zou dat net zo vanzelfsprekend moeten zijn als aardrijkskunde en geschiedenis. Het zou je leven zoveel gemakkelijker maken wanneer je dat van jongs af aan leert.

Vastgelopen

In mijn praktijk zie ik zoveel mensen die zijn vastgelopen of gestrest zijn. Ze weten niet goed wie ze zelf zijn en waar ze energie van krijgen. Daarom ben ik er een enorm voorstander van wanneer kinderen al op de basisschool en middelbare school leren waar hun grenzen liggen, wat ze leuk vinden en juist niet leuk. Dat ze zich ervan bewust zijn hoe ze tegen zichzelf aankijken en reageren naar de ander toe. Daar heb je de rest van je leven enorm veel profijt van.

Schooltijd

Helaas is dat nog niet zo. Je hebt natuurlijk wel vakken als maatschappijleer, maar dat is toch niet hetzelfde. En daarbij hangt het ook nog sterk af van degene die voor de klas staat. Misschien herken je dat wel wanneer je zelf terugdenkt aan je schooltijd. Die ene leraar, bij wie de hele klas aan de lippen hing als hij iets vertelde, zul je vast nooit vergeten. Maar aan die andere onderwijskracht, naar wie haast niemand luisterde omdat hij zo saai vertelde of geen orde kon houden, zul je ongetwijfeld ook nog herinneringen hebben.

Pestprotocol

Veel scholen hebben bijvoorbeeld wél een pestprotocol, wat overigens pas wordt ingezet als er al van alles aan de hand is. Maar bij zo’n pestprotocol draait het ook nog steeds om die ander en niet om jezelf. Als er aandacht aan pesten besteed wordt, gaat het er doorgaans vooral om dat je vriendelijk moet zijn voor die ander. Inderdaad: die ander. Begrijp me niet verkeerd: daar is natuurlijk niets mis mee, maar daarbij gaat het dus nog steeds niet om jezelf.

Het zou je leven zoveel gemakkelijker maken wanneer je dat van jongs af aan leert

Anders

Het gaat erom hoe jíj naar de wereld kijkt. Dat is ongetwijfeld op een andere manier dan dat ik dat doe. Maar dat is prima. Het geeft niet als je anders bent dan een ander. Je bent immers uniek. Voor kinderen kan dat best lastig zijn. Als je uniek bent, ben je al snel een buitenbeentje. Je steekt boven het maaiveld uit en dat kán een trigger zijn om gepest te worden. Daarom zou het juist zo goed zijn als kinderen op jonge leeftijd al leren dat het niet uitmaakt wanneer ze een beetje anders zijn. Het ene kind is dol op buitenspelen, terwijl het andere kind het liefst met zijn neus in de boeken zit. En dat is allebei prima.

Aanpassen

Hoe fijn is het als je je fijn mag voelen in je eigen anders zijn? Veel volwassenen hebben van jongs af aan juist het tegendeel ervaren. Daardoor zijn ze zich gaan aanpassen aan wat de ander van hen verwacht, hebben ze nooit hun grenzen leren kennen, worden ze niet blij van wat ze doen. En tja, dát levert op den duur zoveel stress op dat je vastloopt.

Test

Maar het is nooit te laat om het tij te keren. Daar kun je vandaag een begin mee maken. Maak de test op mijn website maar eens. Het is een korte quick scan die slechts vijf minuten duurt. Als jij écht wilt weten hoe jij in het leven staat en waar jij energie van krijgt, is het die paar minuten zeker waard. Het kan een eerste stap naar een veel prettiger leven zijn. Jouw eerste stap in een stuk zelfontwikkeling, op weg naar de overtuiging krijgt dat jij er mag zijn. Waar wacht je nog op?

Datum: 18 augustus 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Waarom een late diagnose voor autisme of ADD een gigantische opluchting kan zijn

Heb je ooit het gevoel gehad dat je net iets anders in elkaar steekt dan de mensen om je heen? Dat sociale situaties je meer energie kosten, of dat je hoofd soms overloopt van gedachten terwijl je je probeert op één taak te richten? Voor veel volwassenen is dit een dagelijkse realiteit die leidt tot een jarenlange zoektocht zonder duidelijke antwoorden.
Voorkom stress tijdens het werken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Heb jij genoeg Zelfliefde?

Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
'Door familieopstelling meer grip op angst'

Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan.
Taal, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn

In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal.
Je bevrijden van de negatieve emoties van trauma

Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren.
We zijn allemaal onderdeel van een systeem

Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest.
Uit je hoofd en terug naar je lichaam

Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.

Toon meer >

Toon minder >

Adem in, adem uit: herstel je lichaam via ademtherapie

Hoe heb jij de afgelopen tijd ervaren? Luister eens naar je ademhaling. Ziekte, stress en trauma hebben allemaal een invloed op je adem. Zelfs nadat je genezen bent of de stressvolle periode voorbij is. Toen je ziek of gestrest was, was je waarschijnlijk kortademig en ging je sneller ademhalen. Maar al snel kun je hieraan gewend raken. Je blijft dan hangen in een verkeerd adempatroon. Met ademtherapie help je je lichaam herstellen.

Vakantietijd

Nu het openbare leven weer op gang komt en de vakantietijd is aangebroken, voel je misschien een opwelling om weer van alles te gaan ondernemen. Dit terwijl je eigenlijk veel energie hebt verbruikt. Je lichaam is toe aan ontspanning, maar tegelijkertijd voel je de drang om overal bij te zijn en alles mee te maken (FOMO). Je denkt misschien dat ontspanning bestaat uit zoveel mogelijk leuke dingen doen. Maar dit kan juist voor stress zorgen.

Leuke verplichtingen

Op deze manier ga je aan jezelf voorbij. Voordat je het weet, staat je agenda vol en wordt al je tijd in beslag genomen door feestjes, lunches en barbecues. Het kan dan al snel te veel worden. Wanneer leuke dingen doen een verplichting wordt, vraagt het meer van je energie dan dat je er energie van krijgt. Ondanks dat je vakantie hebt, raak je het opgejaagde gevoel niet kwijt.

Bewuste ontspanning

Ervaar daarom eerst eens wat je in je lichaam voelt, wanneer je het feestje of de barbecue voorstelt. Krijg je energie bij de gedachte, of ervaar je juist spanning? Visualiseer daarna hoe het voelt als je thuis zou blijven en bijvoorbeeld een boek in de tuin zou lezen. Krijg je nu een meer ontspannen gevoel? Waar word je blijer van en bij welke activiteit merk je dat je adem je energie geeft? Neem een moment om terug te gaan naar de basis: je ademhaling. Ga even rustig zitten en wees bewust van je adem. Waar voel je deze in je buik of flanken en waar gaat de beweging heen?

Vicieuze cirkel

Je ademhaling heeft een effect op je lichaam én welzijn. Ga maar na. Wanneer je sneller gaat ademen, krijg je vanzelf een paniekerig gevoel. Zo ga je nog meer ademen, waardoor je je nog meer gespannen voelt. Door een verkeerde ademhaling houd je de stress dus in stand. Stress kan je ademhaling beïnvloeden, maar andersom ook. Voel je je ongemakkelijk of benauwd als je op je ademhaling gaat letten, dan adem je waarschijnlijk verkeerd. Ademtherapie kan hierbij helpen.

Je ademhaling heeft een effect op je lichaam én welzijn

Ademtherapie

Ademtherapie is meer dan alleen in- en uitademtechnieken. Ook je houding speelt een rol. Zo kunnen stijve schouders, een stijve borstkas en gespannen buikspieren de adem blokkeren. Echt tot rust komen doe je pas als je lichaam in een ontspanning houding zit en je ademhaling rustig en constant is. Neem daarom eerst een comfortabele houding aan en ontspan je spieren, of maak een wandeling. Vervolgens kun je oefenen met verschillende ademtechnieken.

Grip op je ademhaling

Een goede ademhaling past bij de activiteit die je doet. Als je ontspannen en in rust bent, adem je rustig en niet te diep in en langzaam uit, gevolgd door een korte pauze. In- en uitademing gaat via de neus, zes tot twaalf keer per minuut ademen is ideaal. Dit vertelt je lichaam dat je ontspannen bent en creëert een veilig gevoel. Door vijf keer per dag een paar minuten de tijd te nemen om bewust te letten op je ademhaling, krijg je hier beter grip op.

Over Maroesja Grabijn

Wil jij een vakantie vrij van stress en weer in verbinding staan met je lichaam? Lichaamsgericht therapeut en coach Maroesja Grabijn leert je om je gevoel te volgen, bewuste aandacht voor je ademhaling te hebben en de rust in jezelf te vinden. Met ademtherapie keer je weer terug naar je natuurlijke ademhaling en leer je verschillende ontspanningstechnieken. Ook kun je een cursus Adem en ontspanning volgen. Zo verdrijf je de spanning uit je lichaam en sta je weer vitaler in het leven.

Datum: 18 augustus 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Lasertherapie: ook effectief bij ‘long covid’

Binnen de grote groep mensen die te maken hebben gehad met corona, is er een groep die gedurende langere tijd klachten blijft houden: ‘long covid’.
Zo krijg je meer energie!

Zou het niet heerlijk zijn om iedere dag vol energie te zitten? Elke dag optimaal benutten, zonder continu te verlangen naar je bed of een powernap op de bank. Maar in werkelijkheid gaat het er heel anders aan toe.
Mineralen voor onze gezondheid

Mineralen: de aarde zit er vol mee. Wij ook.
Minder klachten, meer energie

Je wilt je natuurlijk fit, energiek en lekker in je vel voelen. Je lichaam doet er ook alles aan om zo gezond mogelijk te blijven. Maar je moet je lichaam daarin wel ondersteunen, anders kun je klachten krijgen.
‘Julder bin glad hèk’

Sinds begin oktober 2020 zijn mijn man en ik regelmatig in de Oosterschelde te vinden voor een kort zwem-moment. We noemen dit ‘onze winterdip’. We zijn al jaren elke winter aan het peddelen in een kajak op zee, maar dan gekleed in onze winter-kajak-uitrusting. We meenden koud water wel te kennen. Niets is minder waar. Want in zee met direct contact aan je huid?
Voel je je altijd moe en futloos?

Heb je last van klachten als vermoeidheid, pijnklachten, een druk gevoel of zit je gewoon niet lekker in je vel? Het valt niet mee om er dan zelf achter te komen wat de oorzaak hiervan is. Anna Bron kan je hierbij helpen.
Weinig energie? Ontdek de kracht van spirulina!

Een gezonde levensstijl begint bij evenwichtige en gevarieerde voeding. Maar hoe bewust je ook eet, het kan soms best lastig zijn om elke dag aan alle nodige voedingsstoffen toe te komen.
Door de vitaliteitsscan voel ik me weer in balans

Soms voel je je niet helemaal naar behoren, maar weet je niet waarom. Pogingen om gezond te eten en te sporten hebben niet het gewenste effect. Je leefstijl past niet bij de behoeften van je lichaam.
Fitter leven? Vergaar kennis over voeding en training!

Vraag jij je ook weleens af hoe ze het doen? Die superfitte mensen die toch ook gezond en lekker eten? Tja, weten wat je kunt doen om een gebalanceerd en gezond leven te leiden, kan best lastig zijn.

Toon meer >

Toon minder >

Vergroot je veerkracht met zelfzorg

Zelfzorg is meer dan een bad, kaarsjes en een kop thee. Het is geen eenmalige actie die alles oplost, maar een routine die je continu toepast in je leven om in balans te blijven. Een soort dagelijks onderhoud van jezelf. Want hoe vaak schieten we niet tekort in onze eigen behoeften, omdat we onszelf in alle drukte vergeten of verliezen? Door je leven in te richten met genoeg aandacht voor jezelf, vergroot je je veerkracht.

Veerkracht vergroten

Veerkracht betekent niet dat je sterk en moedig moet zijn en alsmaar moet doorgaan. Het betekent vaak het tegenovergestelde. Om tijd te nemen voor je lichaam, luisteren naar je gevoel, te rusten en te herstellen. Veerkracht is een soort spier die je kunt trainen. Niet alleen op het gebied van gezondheid – door de behoeften van je lichaam beter te herkennen en tegemoet te komen – maar ook als het gaat om je werk, financiën, familie en relaties.

Levensgebieden

Elk levensgebied houdt namelijk verband met elkaar. Wanneer je op professioneel gebied veel stress ervaart, schiet je al snel tekort in een andere behoefte. Je hebt bijvoorbeeld geen tijd of energie om een gezonde maaltijd te koken, genoeg te slapen of bewegen, met vrienden af te spreken of je leefomgeving netjes te houden. Heb je je geldzaken niet op orde, dan kun je misschien niet voorzien in bepaalde fysieke, psychologische of sociale behoeften.

Zelfzorg = zelfcompassie

Het is lastig om elk gebied van je leven te balanceren. Zelfzorg begint dan ook bij het vinden van een ritme dat bij jou past. Dit doe je door ruimte en tijd vrij te maken voor de dingen die belangrijk voor je zijn. Zelfzorg betekent namelijk dat je je bewust bent van je grenzen en deze ook bewaakt. Dat je compassie hebt voor jezelf, een stap terugdoet en nee durft te zeggen wanneer dit nodig is. Ook als je hierdoor iemand teleur moet stellen.

Elk levensgebied houdt verband met elkaar

Aandacht verdelen

Wanneer je niet aan bepaalde behoefte toekomt, moet je soms compenseren. Bijvoorbeeld door je schermtijd te minimaliseren en deze tijd te steken in creatieve activiteiten of sport. Maak daarom een overzicht van hoe je je tijd besteed en zet vervolgens op een rijtje hoe je dit kunt veranderen. Je leven is pas in balans wanneer je zelfzorg uitoefent en je aandacht op de juiste manier verdeelt over alle acht levensgebieden.

Op jezelf bouwen

Met de online training Op jezelf bouwen leer je meer zelfcompassie en zelfrespect voor jezelf te hebben. Door meer inzicht te verkrijgen in de dingen waar je energie van krijgt, die belangrijk voor je zijn en die je nodig hebt, kun je je leven inrichten op een manier die jou voldoening geeft. Je krijgt handvatten om je zelfzorg te vergroten en weer de drijvende kracht achter je keuzes te zijn.

Over Maroesja Grabijn

Wil jij weer beter voor jezelf zorgen? Maroesja Grabijn doorloopt samen met jou de stappen om tot een plan te komen dat aanzet tot actie. Met praktische oefeningen, een activiteitenlijst, reflectieoefeningen en meditatie leer jij de nodige technieken en structuur om meer kalmte, rust, focus en kracht in je leven toe te laten. Zo bouw je meer veerkracht op in alle aspecten van je leven en ben je beter bestand tegen alle uitdagingen die er op je pad komen.

Datum: 18 augustus 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Waarom de adventskalender allang niet meer alleen voor kinderen is

Waar vroeger de decemberdagen werden afgeteld met een kartonnen doos vol piepkleine chocolaatjes, is de adventskalender inmiddels helemaal opnieuw uitgevonden. En eerlijk is eerlijk: de volwassen variant is misschien nog wel leuker.
Golfen voor beginners: zo start je

Golf is niet meer het domein van mannen in V-halstruien en dure lidmaatschappen. De sport heeft in Nederland een fris imago gekregen: toegankelijker, speelser en verrassend laagdrempelig.
De kracht van zelfmassage

Na een lange werkdag, of na langdurige stress, verlangen veel mensen naar een moment van ontspanning. Je kunt kiezen voor een warm bad of een rustige wandeling, maar steeds meer mensen ontdekken ook de kracht van zelfmassage.
Goede voornemens: wat zijn je wensen?

Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké.
Stoere mannen en de kracht van slimme oplossingen

Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging.
Laat je niet leiden door woede en agressiviteit

Schiet je bij het minste of geringste uit je slof? Heb je het gevoel dat je elk moment op ontploffen staat, alsof er een bom in je tikt die elk moment af kan gaan?
Zijn wie je bedoeld bent om te zijn

Een kind wordt geboren als een onbeschreven blad. Deze heeft later nog veel lessen te leren, ervaringen door te maken en ook tijd nodig om zich te ontwikkelen.
‘Waarom luister je niet naar mij?’

Je niet gehoord of gezien voelen maakt diepe indruk. We maken dit overal mee, in relaties en/of op het werk.
Iemand jarig? Behandeling of beautyworkshop cadeau!

Je draait de kalender om naar de volgende maand. Om de naam van je zus staat een grote, rode cirkel. Nu alweer?! Juist voor één van de belangrijkste personen in jouw leven, weet je nooit een goed cadeau uit te kiezen
Let's talk about breasts, baby!

We vetten onze huid in na het douchen. We vijlen, knippen en lakken onze nagels. We gaan naar de kapper om ons haar te onderhouden.

Toon meer >

Toon minder >

Gevoelige borsten? Probeer manuele lymfedrainage!

Iedere vrouw heeft eens in de zoveel tijd last van pijnlijke, gevoelige borsten. Meestal zien we dit als normaal, als iets dat erbij hoort. Het gaat vanzelf wel weer over. Bovendien is het niet een onderwerp waar vrouwen vaak over praten, behalve wanneer er sprake is van ziekte. Borstgezondheid is daarmee vaak een ondergeschoven kindje. Toch hoef je ongemak en pijn niet voor lief te nemen. Gezonde borsten horen namelijk geen pijn te doen!

Klachten

In je borsten bevinden zich verschillende soorten weefsels. In het borstweefsel vind je klierweefsel en vetweefsel waar afvalstoffen gemakkelijk worden opgeslagen. Deze afvalstoffen moeten uiteraard ook afgevoerd worden. Soms lukt dit niet (voldoende), waardoor klachten ontstaan. Vlakbij de borsten, in de oksels, zitten lymfeklieren die ook klachten kunnen veroorzaken. Lymfeklieren zijn bestrijders tegen bacteriën, ziektes en ontstekingen. Wanneer de klieren worden gehinderd, kunnen laaggradige ontstekingen ontstaan.

Ritmische massagetechniek

Wanneer bloeddoorstroming en afvoer van afvalstoffen moeizaam gaat, kun je last krijgen van pijn of irritaties. Manuele lymfedrainage is een techniek waarmee deze klachten kunnen worden verminderd. Dit is een zachte, ritmische massage die de doorstroming van afvalstoffen stimuleert. Ook draagt de massage bij aan het verminderen van eventuele ontstekingen, waardoor pijn en gevoeligheid verdwijnen. Het is daarbij een geheel vrouwvriendelijke behandeling doordat de conditie van het borstweefsel op een zachte manier wordt verbeterd.

Even doorheen bijten

Nelleke (32) onderging een manuele lymfedrainage. Ze vertelt dat ze voorheen zelden omkeek naar haar borsten, op het kopen van lingerie na. ‘Ik nam de overgevoeligheid voor lief. Gewoon doorheen bijten, zei ik altijd tegen mezelf. Toch begon het mij op een gegeven moment echt dwars te zitten, al helemaal toen ik begon met hardlopen. Ik sprak erover met een vriendin of zij hier ook wel eens last van had. Dat bevestigde ze, maar gaf aan dat ze recentelijk gelezen had over manuele lymfedrainage. Dat wekte snel mijn interesse, en ik besloot een afspraak te maken.’

Gezonde borsten horen geen pijn te doen!

Fijn gevoel

‘En wat ben ik blij dat ik dit heb gedaan. Ik was eerst bang dat de massage pijn zou gaan doen, omdat ik al zolang rondloop met ongemak. Het bleek echter dat de massage heel zorgvuldig en zacht wordt uitgevoerd. Het was zelfs best ontspannend. We zijn nu een paar weken verder en ik kan gerust druk uitoefenen op mijn borsten. Ik voel helemaal geen pijn meer. Ik wil vrouwen meegeven niet te blijven zitten met pijnlijke borsten, want dat is onnodige pijn en daarmee enorm zonde.’

Professionele huidverbetering

Wil jij graag je borsten verzorgen door middel van een manuele lymfedrainage? Dan ben je bij Beauty & Skincare Spijkenisse aan het juiste adres. Naast het verbeteren van huidproblemen, bied ik ook behandelingen aan voor het verzorgen van de huid na kanker. Ben je nieuwsgierig? Kom gerust een keer langs in de salon of bel voor een afspraak.

Datum: 18 augustus 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Pijnlijke borsten: blijf er niet mee rondlopen

Ze zijn gespannen, opgezet, doen zeer en soms zijn er zelfs wat verhardingen in te voelen. Pijnlijke borsten komen veel voor. Zo’n 70% van de vrouwen heeft er in haar leven weleens last van gehad.
Feiten en fabels over pijnlijke borsten

Je borsten voelen regelmatig gespannen aan. Ze doen ook zeer. Je bent er al eens mee naar de huisarts geweest, maar het is gelukkig niets kwaadaardigs. Het is wel een verschijnsel dat veel voorkomt.
Houd je borsten gezond na de zwangerschap!

Jij hebt iets wonderlijks gedaan tijdens je zwangerschap. Met jouw lijf heb je een volledig mensje gegroeid. Voetjes, handjes en een minuscuul neusje: alles zit erop en eraan.
Borstgezondheid: waar let je op en wat kun je doen?

Vrouwen vermijden het vaak nog om zelf hun borsten te onderzoeken. Dit gebeurt vaak uit angst knobbeltjes of andere onregelmatigheden te vinden, maar vaak is het een kwestie van er niet aan denken.
De verfraaiende veelzijdigheid van medische pigmentatie

Veel vrouwen die een borstamputatie hebben ondergaan (waarbij de tepel vaak wordt verwijderd), kiezen voor een borstreconstructie, al of niet met een prothese. Het silhouet van de borst is dan weliswaar weer intact, maar veel vrouwen zien het ontbreken van de tepel als een groot gemis.
Veel last van pijnlijke borsten? Tijd voor aanpakken

De overgang kan een hele happening zijn. Al op jongere leeftijd heb je wel een idee van wat het inhoudt, maar wanneer je er zelf mee te maken krijgt is het vaak toch anders. De opvliegers, hormonale schommelingen, onregelmatige menstruatie, van vrouw tot vrouw verschilt het waarmee je te maken krijgt.
Borstgezondheid: wat is het en wat kun je doen?

Vaak sta je er niet bij stil, maar ook je borsten hebben een goede verzorging nodig om gezond te blijven. De term ‘borstgezondheid’ is misschien nog niet zo bekend bij iedereen, maar we ervaren als vrouw allemaal weleens het ongemak van pijnlijke borsten. Soms voor even, maar vaak ook voor een langere periode.
'Door de tepelhoftatoeage is mijn borst weer compleet'

Bij ongeveer een derde van de vrouwen met borstkanker is operatieve verwijdering van de borst de beste behandeling tegen de ziekte. Na de amputatie kan er meteen een begin gemaakt worden voor een reconstructie.
'Blij met borstreconstructie'

Het wordt nooit meer zoals het was, maar over het algemeen zijn vrouwen heel blij met de reconstructie van hun borst.’ Aan het woord is plastisch chirurg Michiel Tellier. Wekelijks opereert hij samen met de oncologisch chirurg vrouwen met borstkanker.
‘Na de borstreconstructie zien mijn borsten er natuurlijk uit'

Elke ochtend als ik uit de douche stap en me voor de spiegel afdroog, ben ik weer blij met het resultaat. Van een afstandje zie je niet direct iets aan mijn borsten. Totdat je beter kijkt. Er loopt een litteken boven mijn tepel langs en er is een litteken onder mijn borst te zien. Ook op mijn buik siert een litteken.

Toon meer >

Toon minder >

Huidverzorging: de zeven zonden

In het leven zijn er veel dingen die we graag doen, maar eigenlijk beter kunnen laten. Sommige ‘zondes’ zijn nu eenmaal moeilijk te weerstaan. Op het gebied van huidverzorging kun je dat toch maar beter wel doen. Want het gevolg is bijna onomkeerbaar: een sneller verouderende huid met ontsieringen als pigmentvlekken, gesprongen adertjes en/of pukkels. Leer meer over welke zeven zonden van de huidverzorging je maar beter kunt vermijden!

Zonde 1: Te veel zonlicht

Uv-straling is verantwoordelijk voor huidschade en huidveroudering. Wist je dat zo’n 90% van de tekenen van huidveroudering veroorzaakt wordt door zonlicht? En te veel zonlicht loop je al snel op. Huidspecialisten raden daarom aan om elke dag minstens SPF 30 te dragen. En dat betekent dus niet alleen ‘s ochtends, maar ook door de dag heen!

Zonde 2: Te weinig water

Door water te drinken hydrateer je je lichaam en help je het lichaam met het afvoeren van afvalstoffen. Ook aan de huid is dit te merken. Drink je te weinig water, dan kunnen afvalstoffen zich gemakkelijker opstapelen om vervolgens onzuiverheden op de huid te veroorzaken – om nog niet te spreken over wat er dan binnenín het lichaam gebeurt.

Zonde 3: Niet goed schoonmaken

Je zou niet graag in een vies bed slapen, waarom dan wel ‘in’ een vieze huid? Wanneer we de huid niet reinigen, bemoeilijken we de aanmaak van nieuwe huidcellen. Daardoor oogt de huid doffer, krijg je sneller te maken met onzuiverheden en kan de huid sneller verouderen.

Zonde 4: Geen hyaluronzuur gebruiken

Vrij nieuw op huidverzorgingsgebied, maar al snel is het onmisbaar geworden voor een mooie huid: hyaluronzuur. Dit krachtige wondermiddeltje zit van nature al in de huid, maar wanneer je het als serum aanbrengt zet het de cellen aan het werk om beter vocht vast te houden. Aangezien de huid minder hyaluronzuur aanmaakt naarmate we ouder worden, kan dit niet ontbreken bij jouw anti-aging regime. Tip: de Hyaluronic Acid Boosting Serum van PCA. Hydrateert de huid langdurig op drie niveaus!

Zonde 5: Met anti-aging beginnen wanneer de huid al verouderd is

Natuurlijk heeft het zin om de huid goed te verzorgen, ook wanneer je ouder bent. Maar als je echt rimpels, fijne lijntjes en pigmentvlekken wilt weren, dan zul je op tijd moeten beginnen. En wat is op tijd? Huidveroudering begint, zonder dat je het kunt zien, al vanaf je 25e levensjaar.

Zonde 6: Te veel aan je gezicht zitten

Natuurlijk moet je zo nu en dan aan je gezicht zitten, zoals wanneer je het schoonmaakt, insmeert of masseert. Maar gedurende de dag aan je gezicht zitten, is minder verstandig. Je handen zijn vettig en zitten vol bacteriën die de poriën van het gezicht kunnen verstoppen.

Zonde 7: Een ongezonde leefstijl

Misschien wel de grootste zonde is een ongezonde leefstijl. Je huid is een orgaan, en reageert zodoende sterk op factoren zoals, roken, drinken en stress. Maar wist je dat ook overmatig consumeren van suiker kan bijdragen aan huidveroudering? Dat komt doordat suiker de collageen en elastine in de huid beschadigd. Maar ook onvoldoende slaap zorgt voor een oudere, doffere en minder zuivere huid.

Wat kan wél?

Natuurlijk is het belangrijk om te weten wat je beter niet kunt doen om een mooie huid te krijgen of te behouden. Maar welke zaken zijn nu wél positief? Een van de beste beslissingen op huidgebied, is het maken van een afspraak met een huidspecialist. Deze specialist kan je alles vertellen over een goede verzorging en bescherming van jouw specifieke huidtype. Bij JV Clinic helpt de huidspecialist je graag bij al je vragen omtrent de huid, behandelingen en mogelijkheden. Kom gerust eens langs!

Op het gebied van huidverzorging zijn er zonden die je maar beter niet kunt begaan

Zonde 5: Met anti-aging beginnen wanneer de huid al verouderd is

Zonde 6: Te veel aan je gezicht zitten

Zonde 7: Een ongezonde leefstijl

Wat kan wél?

Datum: 31 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Waarom natuurlijke oogmake-up removers belangrijk zijn

De huid rond je ogen is één van de gevoelige gebieden van je gezicht. Het is dunner dan de rest van je huid, werkt harder dan je denkt en werkt snel.
De verborgen impact van blauw licht op je huid

De Rose Nature serie werkt specifiek tegen, digitale en door stress veroorzaakte huidveroudering. We leven in een tijd waarin schermen een groot onderdeel zijn van ons dagelijks leven. Of je nu aan het werk bent, een serie kijkt of nog even door je telefoon scrollt voor het slapengaan: uren achter elkaar kijken we naar laptops, tablets en smartphones.
Natuurlijke huidverzorging voor mannen: waarom het verschil maakt

Skincare is allang niet meer alleen iets voor vrouwen. Ook mannen hebben baat bij een goede verzorgingsroutine, zeker bij baardgroei en de dagelijkse scheerbeurt.
Invloed van luchtvervuiling op je huid!

Zonder dat we het doorhebben, worden we dagelijks constant blootgesteld aan schadelijke stoffen. In steden dwarrelen er namelijk verschillende soorten stoffen door de lucht. Hierdoor ontstaat er een vervelend fenomeen dat invloed heeft op veel aspecten van het leven, namelijk luchtvervuiling.
Verzorgen van je rode huid? Pak het uitgebreid aan!

We hebben er allemaal eens mee te maken gehad: een rode huid. Wellicht doordat er sprake was van een spannend moment en je moest blozen, of omdat je te lang in de zon had gezeten. Van deze rode huid ben je als het goed is binnen een paar seconden, of in het geval van verbranding na een paar dagen, weer verlost.
Last van een vochtarme huid? Tijd om te hydrateren!

Ons lichaam bestaat voor ongeveer zestig tot zeventig procent uit water. Je zou daardoor denken dat er aan vocht geen gebrek is. Toch kan je huid gemakkelijk een vochttekort hebben. Het gevolg daarvan is een veel voorkomend huidprobleem, namelijk een droge of vochtarme huid.
Leer je huid(type) kennen!

Ieder mens is verschillend. Gelukkig maar, want wanneer we allemaal hetzelfde zouden zijn, is de wereld wel erg eentonig en saai. Toch wensten we bij sommige zaken wel dat we allemaal hetzelfde waren. En dat is bijvoorbeeld bij het hebben van een probleemloze huid.
Fruit voor je huid: alles over vitamines

Vitamines mogen onzichtbaar zijn, maar ze hebben veel impact op je lichaam. Wanneer je een tekort hebt, kunnen er lichamelijke klachten ontstaan. Je voelt je wellicht vaker moe. Of hebt een verminderde weerstand.
Milde gezichtsreinigers: weg met die onrust op je huid!

Een frisse, zuivere huid; wie wil dat nu niet? Maar wist je dat veel mensen hun huid ongemerkt meer kwaad dan goed doen? Dagelijks je gezicht reinigen is belangrijk, maar hoe je dat doet maakt het verschil. Wanneer je gebruik maakt van te agressieve reinigers, wordt de natuurlijke balans van je huid verstoord.
Waar wordt aloë vera voor gebruikt?

Je kent het vast wel: een droge huid na het zonnen, een opgeblazen gevoel of gewoon weinig energie. Zo vervelend! Gelukkig is er een natuurlijke alleskunner die jou op meerdere vlakken kan ondersteunen: aloë vera!

Toon meer >

Toon minder >

Krijg inzicht in jouw kansen op de arbeidsmarkt

Wist je dat je als werkende of werkzoekende vanaf augustus 2020 tot uiterlijk begin 2021 een kosteloos ontwikkeltraject kunt volgen bij een gekwalificeerd loopbaanadviseur? Marianne Kremer ís zo’n gekwalificeerd loopbaancoach en zij kan je helpen je te (her)oriënteren op je actuele mogelijkheden op de arbeidsmarkt.

Nieuwe kansen voor iedereen

Om de arbeidsmarkt in de coronacrisis zoveel mogelijk op peil te houden, heeft de rijksoverheid de NOW-regeling gelanceerd: ‘Noodmaatregel Overbrugging Werkgelegenheid’. Sinds 6 juli hebben werkgevers een tweede noodpakket kunnen aanvragen: de NOW 2.0. Dit is er enerzijds op gericht om zoveel mogelijk banen te behouden en anderzijds om mensen zich te laten aanpassen aan de nieuwe economische realiteit. Iedereen, werkenden én werkzoekenden in de leeftijd van 18 jaar tot de pensioengerechtigde leeftijd, krijgt de mogelijkheid aangeboden om voor behoud van werk een ontwikkeladvies aan te vragen of scholing te volgen.

Drie gratis sessies

Dat ontwikkeladvies is een onderdeel van het crisisprogramma ‘NL Leert Door’. Als gekwalificeerd loopbaanadviseur kun je bij mij een afspraak maken voor drie sessies. De administratieve en financiële afwikkeling met de overheid wordt verder door mij geregeld. Omdat de overheid het ontwikkeladvies subsidieert, kost het jou dus helemaal niets!

Persoonlijk ontwikkelplan

Aan de hand van de door jou ingevulde arbeidsmarktscan en mijn gesprekken met jou maak ik een persoonlijk ontwikkelplan. Het persoonlijk ontwikkelplan bevat concrete actiepunten. We kunnen het bijvoorbeeld hebben over:

jouw loopbaan tot nu toe en hoe je verder wilt en kunt.

inzicht in je talenten en ambities en jouw kwaliteiten.

wat voor passende scholing, opleiding of training je kunt doen.

welke beroepen nu kansrijk zijn, zowel in loondienst als zzp’er, aan de hand van de arbeidsmarktscan.

het optimaliseren van je cv, LinkedInprofiel en je sollicitatie-/motivatiebrief.

hoe je kunt omgaan met stress en onzekerheid over werk.

‘Ik heb een bredere kijk gekregen op de mogelijkheden binnen mijn werk en de kansen op de arbeidsmarkt’

Inzicht en vertrouwen

Een ontwikkeladvies levert je dus tips en vertrouwen op om nieuwe stappen te zetten. Je krijgt meer inzicht in je talenten en ambities, in wat jij belangrijk vindt in je werk en inzicht in jouw kansen op de huidige, onzekere arbeidsmarkt. Daarnaast krijg je een op maat gemaakt advies met een bruikbaar actieplan, handvatten en tips om nieuwe stappen te zetten. Zoals een deelnemer vorig jaar zei: ‘Ik heb een bredere kijk gekregen op de mogelijkheden binnen mijn werk en de kansen op de arbeidsmarkt. Daarnaast heb ik mijn cv goed op orde gekregen.’

Week van de Loopbaan

Wist je trouwens dat ik van 14 tot en met 19 september ook meedoe aan de Week van de Loopbaan? Als werkende, werkzoekende of werkgever kun je in deze week gratis en vrijblijvend advies inwinnen. Het eerste uur loopbaancoaching is dan namelijk gratis, zodat ik je alvast een duwtje in de goede richting kan geven, adviseren binnen welke branches jij je kunt gaan oriënteren of je tips geven over welke netwerkgesprekken je kunt aangaan. En mocht je een ontwikkeladvies te uitgebreid vinden, dan maak je toch gewoon alleen gebruik van dat gratis gesprek van een uur? Is het tijd voor verandering? Grijp dan nú je kans!

Datum: 31 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Zorgen voor anderen als bron van geluk: waarom het vak van zorgverlener zo voldoening geeft

Je hoort het steeds vaker: mensen die vastlopen in hun baan, zich afvragen of dit het nu is, en op zoek gaan naar werk dat écht bij hen past. Niet het zoveelste kantoorproject, maar iets waarin je aan het eind van de dag voelt dat je ertoe deed.
2025 is hét jaar om jouw eigen beautymerk te starten

Heb je altijd al gedroomd van een eigen beautymerk? Dan is 2025 jouw moment. Met een groeiende vraag naar unieke, gepersonaliseerde producten en duurzame verpakkingen, biedt dit jaar meer kansen dan ooit om jouw ideeën tot leven te brengen.
Word je beste jij: zowel innerlijk als uiterlijk

Jij bent die powervrouw waar iedereen tegenop kijkt. Een succesvolle carrière, een paar leuke kinderen en een gezellige vriendengroep. Maar dat is de buitenkant. Bijna niemand weet hoe moeilijk jij het soms vindt om alle ballen in de lucht te houden.
Vergelijken van zakelijke autoverzekeringen loont

Wist je dat bijna 40% van de Nederlandse ondernemers te veel betaalt voor hun zakelijke autoverzekering? Dit verrassende feit onderstreept het belang van het zorgvuldig vergelijken van verschillende aanbieders.
Het zit nu goed met zijn zelfvertrouwen

Zelfliefde en zelfvertrouwen. Voor niet iedereen zijn deze begrippen vanzelfsprekend. Vooral in deze tijd waarin we ons vaak menen te moeten spiegelen aan de perfecte plaatjes op social media. Het lijkt wel of iedereen perfect is en een fantastische baan, een modelgezin, een flitsende sportauto en een prachtig ingericht huis heeft.
Hoe je subsidies voor omscholing naar de zorg aanvraagt

Als je overweegt om je om te scholen naar een carrière in de zorg, ben je vast benieuwd naar de mogelijkheden om subsidies te verkrijgen. Subsidies kunnen een waardevolle financiële steun bieden tijdens je omscholingstraject, zodat je je kunt concentreren op je opleiding zonder je zorgen te maken over de kosten.
De online trends van 2022

Dat 2022 een bewogen jaar is staat al vast! Na jarenlange lockdowns zijn we eindelijk het “nieuwe normaal” aan het gewoon worden, en onze maatschappij is wellicht onherroepelijk veranderd. Nederlanders waren de voorbije jaren gedwongen om thuis te zitten, en dat zorgde uiteraard voor heel wat opschudding in, en aandacht voor, de online wereld.
Beter voorbereid met een persoonlijkheidstest

Nu je hebt gesolliciteerd op die leidinggevende functie wil je je zo goed mogelijk voorbereiden op het gesprek en het assessment. Een online persoonlijkheidstest of leiderschapstest lijkt daarvoor een goed idee.
Slechthorendheid op de werkvloer

Slechthorendheid kan een belemmering vormen op de werkvloer, zelfs voor mensen die al een hoortoestel dragen. Dan is het van belang om eerst goed te inventariseren hoe de situatie op dat moment is en wat de wensen en mogelijkheden zijn.
Vastlopen in werk door je privéleven? Coaching helpt!

Mensen zijn veerkrachtig. Ook als er iets heftigs gebeurt, kunnen we tegelijkertijd onze belangrijkste dagelijkse taken blijven doen. Maar soms gebeurt er iets, waardoor je uit het lood geslagen wordt.

Toon meer >

Toon minder >

Stressvrij de zomer door met shiatsumassages

Waar je eerst uitkeek naar een zomer vol leuke plannen en afspraken, ziet je zomer er nu misschien wat anders uit. De huidige situatie kan bovendien toch veel spanning opleveren. Dit merk je in je lichaam. Langdurige stress kan ervoor zorgen dat je met nare klachten te maken krijgt. Shiatsumassages zorgen ervoor dat je lichaam de spanning los kan laten en zichzelf voorzichtig kan beginnen te herstellen. Zo worden je klachten al snel een stuk minder.

Onzekerheid en spanning

Het is moeilijk om in de huidige situatie rust te kunnen vinden. Je kampt met onzekerheid over hoe de rest van het jaar eruit zal gaan zien en hoe je nu je leven moet leiden. En dat leven staat ondertussen niet stil. Je balanceert nog steeds thuis, werk en je familie en vrienden in een situatie die voor ons allemaal heel erg onbekend is. Het is ook wel spannend. Wat zou er allemaal gaan gebeuren en hoe kun je tegelijkertijd je hoofd boven water houden?

Rustig en vrij

Die spanning kun je ook in je lichaam gaan merken. Stress ontstaat door een verhoogde aanmaak van het hormoon cortisol in je lichaam, bedoeld om in noodsituaties goed te kunnen handelen. Dit wordt dan ook ‘gezonde stress’ genoemd. Als dit hormoon te veel en te lang in je lichaam blijft, krijg je hier op termijn klachten van. Hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid: het kan allemaal door stress komen. Het is van belang om snel actie te ondernemen met deze klachten.

Zelfherstellend vermogen van het lichaam

Voor het verminderen van klachten is een shiatsumassage een goede optie. Shiatsu is een Japanse massagetechniek die wordt ingezet om het lichaam en geest in balans te brengen. Ook is het een manuele therapie, wat betekent dat de therapeut het met de handen, vingers, palmen en ellebogen uitvoert. Door specifieke drukpunten aan te raken, wordt het zelfherstellende vermogen van het lichaam aangewakkerd. Daarnaast is een shiatsumassage ook nog eens erg ontspannend. Beide elementen zorgen er samen voor dat je lichaam de spanning los kan laten en de klachten langzaam zullen verminderen.

Het zelfherstellende vermogen van het lichaam wordt aangewakkerd

Hoe verloopt de behandeling?

Voordat je aan een shiatsumassage begint, vindt er eerst een intakegesprek plaats. Hier wordt gevraagd naar je gezondheid, eventuele klachten, jouw wensen en verwachtingen. Dit vormt de basis van de behandeling. Vervolgens vraagt de masseur je plaats te nemen op een tafel of een futon. Tijdens de behandeling oefent de masseur druk uit op punten waar de klacht(en) zitten. Je ligpositie wisselt af van je buik, rug en eventueel je zij. De behandeling duurt ongeveer een uur. Na een paar behandelingen krijg je minder last van klachten, maar komt in plaats daarvan energie en een positieve mindset in je gereedschapskist te liggen.

De rust terugvinden

Anna Bron, die haar eigen praktijk in manuele therapie heeft in Drachtstercompagnie, zag verschillende keren dat de klachten van klanten na een aantal behandelingen flink minder waren geworden. ‘Het is mooi om mee te maken hoe iemand met stressklachten binnenkomt en gedurende een paar massages langzaam de rust terug kan vinden. Het komt vooral omdat jij bij een shiatsumassage even helemaal centraal staat. Ik vraag altijd eerst naar je klachten en iets over jezelf, als je het daar over wilt hebben. Dan kan ik aan de slag met de massage die specifiek gericht op jouw klachten en hulpvraag is. Geen enkele massage is namelijk hetzelfde, per klacht verschillen de drukpunten en iedere klacht op zichzelf kan ook weer net anders in elkaar steken.’

Datum: 31 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Voorkom stress tijdens het werken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.
Hoe overleef jij het ouderschap?

Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit.
’Ik ging van energieniveau 100 naar 0’

Moe zijn we allemaal weleens. Maar wat als een middagdutje of kopje koffie niet meer helpt en je chronisch moe blijkt te zijn? Jessica (34) stond altijd bekend als iemand die energie voor tien had. ‘Ik had plezier in mijn werk, deed leuke dingen met mijn gezin en sportte vier keer in de week. Dat vond ik heerlijk, omdat ik daar weer nieuwe energie uithaalde.
Mentale oorzaak voor lichamelijke klachten

Ben je vaak duizelig of heb je continu rugpijn? Dan ga je waarschijnlijk naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Je verwacht een medische verklaring, maar die komt er niet altijd. Soms hebben lichamelijke klachten namelijk geen lichamelijke oorzaak.
Een lege batterij... Acupunctuur helpt!

Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden?
Ontspan... Weg met stress!

Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg.
Wat doen we nu met de feestdagen: hoe voorkom je stress?

Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop.
Weg met die stress!

Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal last van stress. Soms een beetje, vaker wat meer. We denken doorgaans ten onrechte dat stress een psychisch fenomeen is. Dat is deels wel zo, maar de effecten zijn vooral lichamelijk.

Toon meer >

Toon minder >

De juiste massage voor jouw klacht

Je probeert er iedere dag het beste van te maken, maar soms lijkt het alsof je lichaam je tegenwerkt. Je komt moe uit bed, zelfs al heb je de hele nacht goed geslapen. Je voelt de hoofdpijn alweer opkomen bij alleen al de gedachte dat je naar je werk toe moet. Je gaat op zoek naar een oplossing, maar niets lijkt te helpen. Klinkt dit herkenbaar? Wellicht is het dan tijd voor een goede massage..

Gevolgen van stress

Stress, spanning, angst en emoties hebben niet alleen invloed op je mentale gezondheid. Ook in je lichaam kun je op den duur last krijgen van klachten. Soms heb je alleen even het gevoel dat je niet helemaal jezelf bent, maar andere keren voel je jezelf ontzettend beroerd. Dit komt door het hormoon cortisol. Het is op zichzelf een onschuldig en erg nuttig hormoon. Het zorgt ervoor dat we in situaties waarin het nodig is snel en scherp kunnen handelen, bijvoorbeeld als iemand je in het verkeer over het hoofd heeft gezien en je in een seconde uit de weg moet gaan. Bij langdurige stress blijft dit cortisol alleen in groten getale in je lichaam zitten. Dit zorgt ervoor dat je last kunt krijgen van verschillende soorten pijn, zoals hoofdpijn en spierpijn, en extreme vermoeidheid.

Prikkelbaredarmsyndroom

Stress en spanning kunnen ook een mogelijke oorzaak zijn van prikkelbaredarmsyndroom. Het hormoon serotonine regelt voor een groot deel de bewegingen van je darmen. Bij langdurige stress is de aanmaak van dit hormoon ontregeld. Hierdoor kun je ook klachten in je darmen krijgen, zoals kramp en verstopping. De klachten als gevolg van prikkelbaredarmsyndroom en stressgerelateerde klachten kunnen allebei met shiatsumassage verlicht worden. Hoe gaat dit in zijn werk?

Ieder mens is anders en ook de klachten verschillen per persoon

Verschillende stijlen van shiatsu

Ieder mens is anders en ook de klachten verschillen per persoon. Twee mensen kunnen bijvoorbeeld beide hoofdpijn hebben, maar de oorzaak hoeft hierbij niet hetzelfde te zijn. Binnen shiatsu zijn dan ook verschillende stijlen. Shiatsu is afkomstig uit Japan, waar verschillende leraren met de massagevorm aan het werk gingen. Deze leraren ontwikkelden na verloop van tijd verschillende stijlen om de massage uit te kunnen voeren. Klassieke shiatsu is een massagevorm waarbij vooral met de duimen druk uitgeoefend wordt op het lichaam. Deze vorm van shiatsu is gebaseerd op meridianen in je lichaam. Door druk uit te oefenen op specifieke drukpunten, dezelfde punten als bij bijvoorbeeld acupunctuur, kan het zelfherstellend vermogen van het lichaam geactiveerd worden. Bij een andere stijl wordt ook gebruikgemaakt van armen, ellebogen, en soms zelfs knieën of voeten, om de druk uit te oefenen. Ook het rekken van armen en benen hoort bij sommige stijlen van shiatsu.

Welke behandeling het beste past

De stijl van de behandeling hoeft niet elke keer hetzelfde te zijn. De vorm van een shiatsumassage wordt vaak gepersonaliseerd naar jouw klacht. Dit is mogelijk door middel van een persoonlijk gesprek. Doordat je vertelt over je klachten en de eventuele achtergrond daarvan, kan een therapeut daar een beter kader bij plaatsen. Door op die informatie voort te borduren, kunnen we bekijken welke behandeling het beste bij je past. Zo zijn sportmassages, cupping, guasha en kinesiotaping andere opties die ook tot de mogelijkheden behoren. Anna Bron adviseert je graag over de juiste behandeling voor jou!

Datum: 31 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe kleine veranderingen je slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en humeur. Toch ervaren veel mensen problemen met inslapen of doorslapen. Gelukkig hoef je niet altijd grote stappen te zetten om beter te slapen; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.
Natuurlijke gebitsverzorging: de zachte weg naar een gezonde mond

Een frisse adem en een sterk gebit zijn belangrijk voor je uitstraling én je gezondheid. Steeds meer mensen ontdekken dat dit ook kan met natuurlijke gebitsverzorging.
Attentie voor je voeten!

Je voeten zijn de dragers van je lichaamsgewicht. Je kunt je daarom wel voorstellen dat ze op een dag veel te verduren hebben. Vooral als jij op je werk veel kilometers maakt. Je staat, loopt en bent te vinden op allerlei verschillende plekken.
Lipoedeem: wat je moet weten over deze chronische aandoening

Veel vrouwen ervaren pijn, zwelling of een zwaar gevoel in de benen zonder te weten wat er precies aan de hand is. Soms wordt dit jarenlang aangezien voor overgewicht of simpelweg “pech” in de verdeling van vet. In werkelijkheid kan het gaan om een chronische aandoening die bekendstaat als lipoedeem.
Last van hooikoorts? Dit kan jou helpen!

Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren.
De stille kracht in je woonkamer

Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven.
Kunnen lensimplantaten ook helpen tegen hooikoorts?

Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit.
Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren.
De ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.

Toon meer >

Toon minder >

Alimentatie, wat houdt het in?

Na elkaar het ja-woord te hebben gegeven, hebben jullie de intentie om voor altijd bij elkaar te blijven. Helaas is dit niet altijd het geval. Door allerlei omstandigheden kan het na verloop van tijd niet meer werken en komt er een scheiding aan bod. Hiervoor zullen veel zaken moeten worden geregeld, waaronder de zogeheten ‘alimentatie’. Maar hoe werkt dit?

Wat is alimentatie?

Na een scheiding is het verplicht om voor elkaar te blijven zorgen. Dit heet het onderhoudsplicht. Alimentatie is dan ook een financiële bijdrage aan de kosten van levensonderhoud. De partner met het meeste inkomen steunt de minder daadkrachtige partner en de kinderen als die aanwezig zijn. Deze financiële bijdrage geldt alleen voor de mensen die getrouwd zijn geweest of een geregistreerd partnerschap hebben. Stellen die samenwoonden maar verder geen binding geregistreerd hebben, komen niet in aanmerking voor alimentatie.

Partneralimentatie

Partneralimentatie komt aan bod wanneer één van de partners niet financieel in staat is om zichzelf te redden. De inkomens verschillen dan aanzienlijk van elkaar. Mijn taak hierbij is om de kosten te gaan berekenen en hierover uitleg te geven. De verantwoordelijkheid voor afspraken die gemaakt moeten worden, ligt echter bij jullie zelf. Dit zal voornamelijk gaan over de duur en de hoogte van de alimentatie. Lukt het niet om er samen uit te komen? Dan kan een advocaat het van jullie overnemen. De rechter zal uiteindelijk een besluit nemen.

Een scheiding is een ingrijpende gebeurtenis

Kinderalimentatie

Als jullie uit elkaar gaan, spelen de kinderen ook een rol. De zorg voor de kinderen wordt verdeeld, maar de inkomens tellen niet langer bij elkaar op. Het is niet de bedoeling om de (grotendeels) verzorgende ouder hiervoor op te laten draaien. Ook is het belangrijk te voorkomen dat de levensstandaard van het kind/de kinderen achteruit gaat. Daarvoor is kinderalimentatie beschikbaar. Overleg dit goed met elkaar. Bekijk samen wat redelijk is en zet de financiën op een rijtje. Verloopt dit stroef? Dan kan ik altijd een berekening voor jullie maken. Zo weten jullie zeker dat het correct op papier staat.

De duur van financiële ondersteuning

Als meestverdienende partner betaal je doorgaans kinderalimentatie. Wettelijk gezien duurt deze plicht tot het kind financieel zelfstandig is of 21 jaar wordt. Als je kind(eren) tussen de 18 en 21 jaar oud zijn, hangt het er vanaf of zij nog studeren of zichzelf kunnen onderhouden. Gaan ze naar school? Dan loopt de alimentatie door. Als ze aan het werk zijn, kunnen jullie ervoor kiezen te stoppen met de alimentatie. Het is belangrijk dergelijke beslissingen in goed overleg te nemen, eventueel in aanwezigheid van een mediator.

Scheidingscoach

Op het internet zijn er veel rekentools beschikbaar om de hoogte van de alimentatie te berekenen. Toch is dit niet altijd even betrouwbaar. Als scheidingscoach ben ik gespecialiseerd in het maken van alimentatieberekeningen. Zo weten beide partijen waar ze aan toe zijn. Een scheiding is een ingrijpende gebeurtenis. Als coach help ik jou de stress te verlichten door de financiële zaken op te pakken. Ben jij opzoek naar hulp? Neem gerust contact met mij op.

Datum: 30 juli 2020

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Hoe wil je terugkijken op de feestdagen?

Ben jij iemand die al een maand van tevoren luidkeels meezingt met de kerstliedjes die uit de radio schallen en de kerstboom al heeft opgetogen voordat de goedheilig man het land heeft verlaten? Ben je elk jaar teleurgesteld over hoe de feestdagen zijn verlopen, omdat het niet aan je verwachtingen voldeed? Of zie je juist telkens weer op tegen de stress, sociale verplichtingen en geforceerde gezelligheid van de feestdagen?
Zo maak je Valentijnsdag extra bijzonder

Valentijnsdag is het perfecte moment om je geliefde te verrassen met een cadeau dat écht vanuit het hart komt. Of je nu groot wilt uitpakken of het juist klein en persoonlijk houdt, het gaat erom dat het cadeau laat zien hoe goed je elkaar kent. Denk buiten de standaard chocolade en bloemen, en kies iets wat echt bij jouw partner past.
Hier let je op bij online daten

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuw mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4 tips voor omgang tijdens een scheiding

Een scheiding is voor niemand een gemakkelijke periode. Het kan emotioneel en mentaal uitdagend zijn om door deze situatie heen te gaan, vooral als er kinderen bij betrokken zijn.
Laat je kind niet de dupe worden van de scheiding

De scheiding is achter de rug en het leven lijkt zijn normale vorm weer aan te nemen. Toch zijn er nog regelmatig conflicten, omdat je ex-partner ‘dwarsligt’.
Waarom het in een relatie goed is grenzen aan te geven

Het voelt alsof je de juiste persoon gevonden hebt. Al lange tijd ben je met je partner samen en je weet van elkaar dat dit nog lange tijd gaat duren. Maar soms komen er toch nog irritaties naar boven.
Nieuwe mensen online ontmoeten: tips

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuwe mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4x romantische cadeaus voor jouw partner

In een relatie draait het om het tonen van liefde en waardering voor elkaar. Een geweldige manier om je partner te laten zien hoeveel je om hem of haar geeft, is door middel van romantische cadeaus.
Wat je zegt ben je zelf

Woorden hebben kracht. Hoe je communiceert heeft invloed op je relaties en op jezelf. Welke woorden je kiest, zegt iets over je emoties en gevoelens ten aanzien van jezelf.
Loslaten uit liefde

De knoop is doorgehakt. Jullie gaan uit elkaar.

Toon meer >

Toon minder >